Löpning så småningom

Så småningom får man börja med löpning; olika lång väntan enligt olika källor. Landstinget i Halland rekommenderar 2 månader efter förlossning, andra källor anger längre tid. Efter grundlig bäckenbottenträning och återkommande 60 min promenader kan du växla upp ett hack till jogging. Börja mycket försiktigt och känn efter hur din kropp reagerar! Ta gärna med bebben i joggingvagn!

Komigång-program enligt Blossom Tainton
Träna förslagsvis tis, tors, lör

Vecka 1
Tis: Löpning med gång, ca 3 km. Inled med 10 min gång, jogga 1 min, följt av 1 min rask gång. Upprepa 5 ggr, dvs totalt 5 min löpning. Avsluta med 10 min rask gång.

Tors: Löpning med gång, ca 3 km. Inled med 10 min gång, jogga 2 min, följt av 1 min rask gång. Upprepa 4 ggr, dvs totalt 8 min löpning. Avsluta med 10 min rask gång.

Lör: Långpass med gånginslag, 4-5 km. 10 min rask gång, jogga 1 min, 1 min rask gång. Upprepa 5 ggr, totalt 10 min löpning. 10 min rask gång igen, 5 x 1 min jogg med 1 min gång emellan. Totalt 10 min löpning. Avsluta med 10 min rask gång.

Vecka 2
Tis: Löpning med gång, 3-4 km. Inled med 10 min gång, jogga 3 min, följt av 1 min rask gång. Upprepa 3 gånger, dvs totalt 9 min löpning. Avsluta med 10 min rask gång.

Tors: Löpning med gång, ca 3 km. Inled med 10 min gång, jogga 3 min, följt av 1 min rask gång. Upprepa 3 gånger, dvs totalt 9 min löpning. Avsluta med 10 min rask gång.

Lör: Långpass med gånginslag, 5-6 km. 10 min rask gång, jogga 2 min, 1 min rask gång. Upprepa 5 ggr, totalt 10 min löpning. 10 min rask gång igen, 5 x 1 min jogg med 1 min gång emellan. Totalt 15 min löpning. Avsluta med 10 min rask gång.

Vecka 3
Tis: Löpning med gång, 3-4 km. Inled med 10 min gång, jogga 3 min, följt av 1 min rask gång. Upprepa 4 gånger, dvs totalt 12 min löpning. Avsluta med 10 min rask gång.

Tors: Löpning med gång, ca 4 km. Inled med 10 min gång, jogga 3 min, följt av 1 min rask gång. Upprepa 5 gånger, dvs totalt 15 min löpning. Avsluta med 10 min rask gång.

Lör: Långpass med gånginslag, ca 6 km. 10 min rask gång, jogga 2 min, 1 min rask gång. Upprepa 5 ggr, totalt 10 min löpning. 10 min rask gång igen, 5 x 2 min jogg med 1 min gång emellan. Totalt 20 min jogg. Avsluta med 10 min rask gång.

Vecka 4
Tis: Löpning med gång, ca 4 km. Inled med 5 min gång, jogga 4 min, följt av 1 min rask gång. Upprepa 3 ggr. 5 min rask gång, 3 x 3 min jogg med 1 min emellan. Totalt 21 min löpning. Avsluta med 5 min rask gång.

Tors: Löpning med gång, ca 4 km. Inled med 5 min gång, jogga 4 min, följt av 1 min rask gång. Upprepa 3 ggr. 5 min rask gång, 3 x 3 min jogg med 1 min emellan. Totalt 21 min löpning. Avsluta med 5 min rask gång.

Lör: Långpass med gånginslag, ca 6 km. 10 min rask gång, jogga lugnt 10 min. 10 min gång, jogga 5 x 3 min med 1 min gång emellan. Avsluta med 10 min rask gång. Drick lite under passet.