Mål månad 7

I förrgår började månad 7.

Mitt stora mål den här månaden är att försöka undvika onda sammandragningar.
Vägen blir skonsam träning: yoga, promenader och stärka upp ryggen.

Program
*Yoga 3 gånger/vecka
*Avslappning Yoga Nidra 2 gånger/vecka
*Stavgång/promenad dagligen
*Stärka upp ryggen 2 gånger/vecka

Yoga under graviditeten

Vecka 4-13
En del anser att man ska ta det lugnt med yogaträningen i början när fostret är som känsligast. Ta inte i mer än du brukar och har du inte tränat tidigare så vänta till vecka 14 med att börja

Vecka 14- cirka 32
Under den här perioden mår du som bäst och det är dags att stärka upp rygg, bäckenbottenmuskulatur och få koll på andningen.
Gör ingenting som gör ont men slappa inte heller. Våga ta i så länge det känns bekvämt.

Vecka 32-Förlossningen
Under den sista perioden ska du underhålla de muskler och den smidighet du har byggt upp.
Träna också mer avslappning och andning - det kommer du att ha nytta av under förlossningen.


Ur Amelia Vänta barn 2006.

Träning månad 4-6

Så här i efterhand en notering om vad för träning jag jobbat med månad 4-6.

Har promenerat med hunden 3 gånger per vecka, inte mer än 20 minuter för det har varit mycket spring på mitt jobb.
Under månad 6 kunde jag känna att jag började bli ömmare i fötter och leder, i övrigt inga besvär.

Yoga har jag gått på 1-3 gånger per vecka, allt från 15 till 120 minuter. Det har varit himla skönt, och är det som driver mig vidare!!!

Så av den gyllene medelvägen jag skrev om i juni blev det inte så mycket:
*Träna övningar som är med balansboll 2-3 ggr/vecka. - av detta har det blivit ingenting
*Träna bäckenbotten helst dagligen - av detta har det blivit träning i samband med yogan
*Träna yoga och avslappning helst dagligen - 1-3 gånger per vecka 15-120 minuter
*Träna jogging max 40 min/pass 2-3 ggr/vecka - av detta har det blivit ingenting
*Gå promenader 30-60 min/tillfälle helst dagligen - 20 minuters med hund 3 ggr/vecka

Vad ska man säga om detta?
Har ändå hållit igång skapligt, och har inte gått upp så mycket i vikt. 11 kilo i skrivande stund.