Hemmagjord zafu - bolster - Äntligen!

Kapockfyllning är inte så lätt att stoppa med, blir fibrer överallt.

Slutresultatet blir kanon i skräddarställning...
... och bakåtböjningen blir stabil och fin!!!
Tipsa mig gärna om asanas och övningar :)

En säck kapock

Bild från zafu.net

Äntligen har jag fått tag på kapockfyllning. Fast den fanns i Lund krävde det lite logistik att fixa. Men i kvällsmörkret har jag idag burit en enorm säck genom centrala Lund, på mörka gränder bakom Domkyrkan... I morgon ska jag börja skissa på zafun/bolstret och med lite tur hinner jag börja stoppa! Ser verkligen fram emot att ta min zafu i bruk. Bildbevis kommer så fort jag är klar!

Nyss hemkommen är jag även från hathayoga. Mindre lyckat första försök till bakasana, men hellyckad urdhva danurasana! Ge och ta!

Yogasöndag

Hade blivit rekommenderad att prova passet före yinyogan på söndagar, så igår rullade jag ut mattan kl 10. Tyvärr hade vi vikarie så det blev styrkeyoga istället, blev många plankor och starka asanas inte så komplicerade men utvecklande för koncentration att göra lite oväntade rörelser. Nyttig erfarenhet.
Istället för den vanliga yinyogan blev det ett urval lugnande asanas ackompanjerade till yogalärarvikariens enormt sköna röst som nästan blev ett mantra i sig.
2 sköna yogatimmar som blev en bra start på söndagen. Idag har jag träningsömhet i baksidan av låren, som en härlig påminnelse om yogan!

Förväntningar på chakror

Läste just programmet för viryayogaworkshopen med Josephine Selander i Höllviken nästa veckoslut. Läs och dröm. Jag läser, drömmer och längtar.

Fredag kväll:
Introduktion till chakrasystemet
Rotchakrat: grundning och bas
Svadhistana chakra: asana, andning och vinyasor

Lördag fm:
Manipura chakra: kraftchakrat och stående positioner
Hjärtchakrat och tredje ögats insikter: balanser och armbalanser
Kronchakrat och inversioner

Lördag em:
Världen mellan rotchakrat och kronchakrat: framåtfällningar och chakrameditation

Söndag fm:
Yoga loss i alla chakrorna med sköna virya-vinyasaflöden
Fördjupa upplevelsen i höftöppnare och bakåtböjningar med höft- hjärt och halschakrorna

Populär utbildning

Fick just reda på att yogalärarutbildningen jag ska gå nästa år, är nästan full. Bara 3 platser kvar. Härligt att veta att jag har en plats, samtidigt pirrigt nu när det snart börjar närma sig.

Hathatisdag

Nyss hemkommen från kvällens hathayoga. Idag var vi bara 5 som yogade så Kent hade gott om tid att gå runt och rätta till. Jag kunde sjunka skönt låååångt ner i mina asanas, och njöt av framåtfällningarna. Ytterligare ett steg har jag tagit känns det som. Avslutade klassen med en lugn lång meditation, ett toppensätt att avrunda kvällen.

Lycka!

Söndagsyinyoga

Varit på skön yinyoga nu på förmiddagen, sköna framåtfällningar som lugnade sinnet. Efter yogan tog jag en skön promenad i höstfina Lund med klar och kall luft. Perfekt laddning inför eftermiddagens jobbepass...
Hur det nu var fick jag ihop 3 långa yogapass den här veckan, det som såg så eländigt ut tidigare i veckan. Inte illa, säcken knyts ihop trots allt!

Yoga efter detox

Första yogapasset efter detox och svinvaccin. Kändes bra i kroppen med en timmeslång genomkörare! Jag hade känn in kroppen som dagens tema. Efter yogan satt jag kvar och mediterade en stund, det var välgörande med total tystnad och en skön känsla i kroppen efter yogan.
Namaste!

Detoxdag 4 av 4

Frånsett blodtrycksfall har detoxen gått bra. Kroppen känns lättrörlig och pigg. Magen funkar fint. Har sovit mycket gott på nätterna, har i princip somnat direkt :)
På dessa 4 dagar gick jag ner 2,4 kg i vätska. Nu ska jag äta normalkost under 3 dagar, så får vi se hur mycket vikten påverkas av detta. Det känns trist att samla vätska, det är ju en påverkan på hela kroppen, inte bara vikten.
Yogat har jag tyvärr inte fått tid till mer än hathayogapasset i tisdags. Men veckan är ju inte över än.
Och matcravings har jag haft, har längtat efter fisk, bullar, ost. Normala saker.

En mellanmänsklig handling

Vaccinering mot svininfluensan för mig är en mellanmänsklig handling. Jag tillhör ingen riskgrupp själv, men med 2 småbarn i huset och kontinuerlig kontakt med riskgrupp I valde jag att vaccinera mig. Med de små risker för mig det nu innebär.

Ingen av de vaccinerade kollegorna har reagerat med mer än ömhet över insticksområdet.

Yes we can, jag har gjort vad jag kan :)

Detoxdag 3 av 4

Jag säger bara en sak; idag kom lågvattenmärket Kålsoppa...
Inget gott, bara ont efteråt. Tack och lov har man sluppit växa upp med denna nobla rätt...
Bara 1 dag kvar, heja heja :) Känner mig pigg, god färg i ansiktet, full av energi

Detoxdag 2 av 4

Ännu en dag genomgången. Mer detoxad och större vän av spenat idag än igår.
Drömde konstigt i natt; hade vägt mig efter dag 1 och då hade jag gått ner 4 kg... På vågen i morse var den verkliga vätskenedgången 1,5 kilo. Så nog har jag en tendens att samla på mig vätska. I morse kändes skorna och jeansen enorma. Bara sådär.

Nä nu får jag hoppa i säng. Kvällens hathayoga var fin, helt rörlig och bara lite småöm i benmusklerna. Inte konstigt med den dieten.

Kämpar vidare mot dag 3 och 4.

Detoxdag 1 av 4

Jag har aldrig kunnat banta, därför är varje sånt här försök en sann prövning... Jag behöver heller inte gå ner i vikt, men min man gör och jag har idag påbörjat detox för att få bort lite av sommarens upplagrade skräpprodukter.

PLUS
Min frukost kändes helt okej; ett stort glas vatten med en pressad citron och en matsked socker för att sätta tonen på detoxen. Åt naturell yoghurt och en skivad banan, till detta Yogi-te för jag kände mig redan frusen. Ärtan som var hemma från dagis, och jag hade päronstund på förmiddagen. Skar bitar från 2 olika sorters päron och åt omväxlande från båda. Positivt att få äta så mycket frukt! Har ätit en rejäl portion grönsallad, gurka och morot vilket kändes som ett gott avslut på såväl lunchen som middagen.

MINUS
Till programmet får man inte lägga något, men jag tar mer än glädjeligen bort spenaten. Det känns omöjligt att få i sig 5 dl kokt spenat på en dag, inte ens om man blandar det med råris. Fick i mig 1 dl, sen tog det bara stopp. Är van vid mer varierad mat, så det känns lite trist att behöva äta samma sak till såväl lunch som middag. Har sprungit på toaletten typ hela dagen, urinen är helt genomskinlig och magen körig. Så totalt sett känns dagen som lite av en prövning, men det är mest pga att båda småtjejerna går hemma och är förkylda och gnälliga, inte av detoxens upplägg som sådant.

Men jag mår varken illa eller är hungrig, och över lag känns det ju rätt så fint. Och min man är nöjd, han har ju varit på jobbet hela dagen och det är nog en annan typ av utmaning när man kör detox :) Har inte tränat någonting idag frånsett två raska lite längre promenader med hunden. Känner mig stark och pigg i kroppen!!!

Tidigt avslut på jobbig vecka

Inte blev denna veckan vad jag hoppats på. Snoriga barn och ett par möten inbokade.
Jag hade ju tänkt att fokusera på armar och mage men av detta blev det inte mycket av. Men så här är livet just nu.
Däremot gjorde jag min första kl 5-are i morse! Jag tänkte på dig Anna, ständigt goa inspiratör, när jag sömndrucken satte mig i virasana och gjorde mina solhälsningar. Allteftersom vaknade kroppen upp och framför allt fick jag igång ryggen.
Så det blev en bra avslutning på en annars icke-yogisk vecka! Och vilken kanonstart inför det något ansträngande arbetspasset jag tog mig genom...

Veckan som kommer är det dags för 4 dagars detox följt av 3 dagars normalt ätande. I senaste numret av Topphälsa finns mer beskrivet. Jag lovar skriva rapport, för detta blir nog en sann prövning. Yogan blir det normala denna vecka ...

Mage Dag 2

Gårdagens hathayogapass gick av någon outgrundlig anledning i magens tecken. Passar ju mitt veckoupplägg kanon!
Vi fick göra uddiyana bandha-övningar och i nästan varje asana blev det magfokus parallellt med det ryggfokus vi haft från första gången.
När jag kom hem var jag helt slut i magen, det enda som gällde var att stupa i säng och sova mycket gott :)

Armar och mage 1

Peppad av förra veckans surya namaskara A inledde jag dagens pass med 3 A och 2 B innan jag gick över på dagens verkliga utmaningar för armar och ben. Då jag haft problem med ryggen så länge har jag undvikt sådana asanas de senaste månaderna.

Dessa blev dagens utmaningar:
Eka pada adho mukha svanasana
Pincha mayurasana (prep.)
Armbågsplankan
Parivrtta ardha navasana (mod.)
Navasana mod.
Parsva kumbhakasana (mod.)
Första steget till Bakasana
Rock the baby
Första steget till Eka hasta bhujasana

Klart svettigt för min del... Men skönt! Jag fixade Navasana idag, inger hopp inför morgondagens hathayoga där jag misslyckades sist...

Dag 7

Cirkeln är sluten, en hel vecka med surya namaskar A! Tänk vad det har satt igång processer i kroppen, jag är på jätte-G, det känns så himla härligt! Dagens yinyoga var härligt djup!
Inte ens det tystaste släktmöte under söndagen kunde lägga sordin på min härliga inneboende yogakänsla. Inget kunde få mig att må kasst, jag känner mig så stark och lugn inombords!
Veckan som kommer går jag vidare, jag tänker fokusera på armbalanser och magövningar - mina svagaste länkar. Någon som hänger på?

Sömnbrist Dag 6

Lillärtan vaknade och höll mig vaken en halvtimme mitt i natten, väckte mig när jag sov som djupast. Hon grävde in sina små fingrar i min hud och knep till. Hårt. Inget som man somnar om direkt efter... Heller inget som gör att man stormar ur sin säng och yogar tidigt tidigt. Min stackars kropp var stel av sömnbrist vid 8 i morse, jag rullade ut mattan och gjorde mina 5 surya namaskar A. Kroppen vaknade till och jag undrar om inte under skett ändå eftersom energi frigjordes för att orka upp och starta en aktiv lördag :)
Behöver andningsfokusera och stänga av senare under dagen, avvaktar med detta tills småtjejerna sover.

Allt ordnar sig Dag 5

Plötsligt faller alla pusselbitar på plats, nästan samtidigt. Av sig själv.

*Ryggen är läkt! Foten är bara pytteöm så snart kan jag testa nya dojjor på löplabbet.

*Har hittat kapockfyllning till försäljning i Lund. Snart finns en hemsydd zafu i mitt hem!

*Får jobba så som jag önskar nästa år, kanon med tanke på yogalärarutbildningen :)

*Lillärtan somnade precis när det var läge för mig att träna

Före dagens 5 surya namaskar satt jag 12 andetag i virasana. Det spände lite i vänster fot men bara så jag kände att den fanns där. Efter 5 härliga långsamma solhälsningar gjorde jag stående positioner: utthita uttanasana, utthita anjaneyasana, parsvottanasana, parivrtta parsvakonasana, prasarita padottanasana A, utthita parsvakonasana, utthita trikonasana, virabhadrasana II, padangusthasana och padahastasana.

Jag gjorde en balansposition: natarajasana. Stärkt av att det känns bra tänkte jag att jag skulle köra lite armbalanser men det fattades en bit till: parsva bakasana och bakasana. Armstyrkan och bukstyrkan ligger fortfarande efter nu 8 månader efter graviditeten..

Jag tog revansch i navasana, urdhva dhanurasana vilande på huvudet och sköna janu sirsasana. Avslutade med ardha sambala sirsasana, supta baddha konasana, liggande twist, sambala sarvangasana, halasana, uttana padasana och en lång skön savasana.

Vilken laddning inför helgens prövningar dvs tråkigt väder enl prognos.. Dagens yogapass inleddes med sol till solhälsningarna, regn och hagel till asanas, och lagom till avslutningen bröt solen återigen de gråa regnmolnen hälsandes Helle 2.0 till återstoden av dagen!

Chandra Dag 4

Efter en busy day var det dags för dagens 5. Tände en massa ljus, satte mig i virasana och bara andades. Därefter stängde jag ögonen, lyssnade på andningen och fick ökat fokus inåt när jag nu gjorde 5 chandra namaskara. Ute lyste månen klart vilket gav extra stämning på min stund på mattan. Hoppas på längre träningspass i morgon, men med Lillärtan kan man aldrig så noga veta hur det blir.

Med fokus i oktober

Som Karin på Yogavita uttrycker det finns det mycket att tänka på innan man påbörjar sin yogalärarbana. Hennes inlägg är klockrent och får mig att fundera en del. Jag har valt Josephine Selanders utbildning, och jag har bara hört bra om denna från alla håll. Men omdömena har jag faktiskt hört först efter att jag bestämt mig, lite kul!

Jag vet att Josephines utbildning matchar alla de tre krav Karin ställer upp. 1. Justera snällt utifrån god kroppsförståelse/kunskap 2. Yogafilosofi 3. Modet att vara sig själv och utveckla en egen linje. Hade utbildningen inte haft dessa delar hade jag inte sökt. Sedan är det ju så att utbildningen är bara ett första steg, den förser mig med redskap för att kunna gå vidare. Det är ju först som utbildad som den riktiga utbildningen börjar, i mötet med alla presumtiva adepter :)

Som Karin skriver finns det inga snabba lösningar på vägen till yogalärare. Jag skulle säga att Nyfikenhet är den största källan till kunskap. Det jag vill fokusera på i oktober är nyfikenhet på hur min egen träning går till, bit för bit. Jag vill känna varje del i kroppen, varje dag i oktober som jag ställer mig på mattan och kommer att utmana mig själv. Tack Karin för tankvärda ord!