Lägesrapport II

Åh vad kanonskönt att vara igång igen!
Är nu inne på fjärde träningsveckan, vilket funkar bra. Lite skiftande väder har det varit vilket gjort att även träningsmotivationen skiftat.
Har kört nästan uteslutande Rulla vagn-träningar, enklast att få rutin på. Ibland har hunden fått följa med, men då blir det stopp lite väl ofta.... Häromdagen testade jag intervallträning, mellan varannan påle fick tempot bli flåsigare. Rätt skönt och inga problem att genomföra rundan, men dagen efter fick bli vilodag för ländryggen vart trött.

Denna veckan kör jag igång med Yoga, två pass till att börja med enligt schemat. Får se hur det känns!

Men lite imponerande är det ändå att efter bebins ankomst hunnit med 30 träningspass!

Träningsprogram vecka 4

Dag 1 Rulla vagn 40, Bäcken 4

Dag 2 Rulla vagn 40, Bäcken 4, Mamma-Baby Yoga 60

Dag 3 Rulla vagn 60, Bäcken 4

Dag 4 Rulla vagn 40, Bäcken 4, Mamma-Baby Yoga 60

Dag 5 Rulla vagn 60, Bäcken 4

Dag 6 Rulla Kondi 30, Bäcken 4

Dag 7 Rulla vagn 60, Bäcken 4

Rulla Kondi
Höj pulsen en aning delar av passet lite snabbare om det känns bra i kroppen. Gå en promenad som inte har någon höjdskillnad längs vägen. Finns det lyktstolpar längs din promenad, öka tempot mellan var tredje eller var fjärde lyktstolpe, sänk därefter tempot igen osv. Annars kan du gå i lugnt tempo 4 minuter, och raskare 1 minut, lugnare tempo 4 min osv.

Bäcken 4
Intensiv bäckenbottenträning tre veckor efter förlossningen. Knip 5 sek - slappna av 5 sek, upprepa 10 ggr. 5-6 ggr/dag. Träna även nedre bukmuskler (annan teknik än situps)

Mamma Baby Yoga
Flera sorters program finns. Du kan även göra lugn mjukgympa tillsammans med ditt barn i famnen, eller ta barnet i sjalen och träna dina benmuskler genom squats.

Lycka till!

Träningsprogram vecka 3

Dag 1
Rulla Kondi 30, Bäcken 3

Dag 2
Rulla vagn 60, Bäcken 3

Dag 3
Rulla Kondi 30, Bäcken 3

Dag 4
Rulla vagn 60, Bäcken 3

Dag 5
Rulla Kondi 30, Bäcken 3

Dag 6
Bäcken 3

Dag 7
Rulla vagn 60, Bäcken 3

Rulla Kondi
Höj pulsen en aning delar av passet lite snabbare om det känns bra i kroppen. Gå en promenad som inte har någon höjdskillnad längs vägen. Finns det lyktstolpar längs din promenad, öka tempot mellan var tredje eller var fjärde lyktstolpe, sänk därefter tempot igen osv. Annars kan du gå i lugnt tempo 4 minuter, och raskare 1 minut, lugnare tempo 4 min osv.

Bäcken 2: Hitta rätta knipet i urinrör, slida & ändtarm. Första veckan kniper man bara vid behov. Lätt bäckenbottenträning. Knip 2 sek - slappna av 2 sek, upprepa 10 ggr. 5-6 ggr/dag

Bäcken 3: Bäcken 2 samt träna nedre bukmuskler (annan teknik än situps). Stå på alla fyra, tryck ner dina fötter i underlaget samtidigt som du lyfter knäna.

Lycka till!