Träningsprogram vecka 3

Dag 1
Rulla Kondi 30, Bäcken 3

Dag 2
Rulla vagn 60, Bäcken 3

Dag 3
Rulla Kondi 30, Bäcken 3

Dag 4
Rulla vagn 60, Bäcken 3

Dag 5
Rulla Kondi 30, Bäcken 3

Dag 6
Bäcken 3

Dag 7
Rulla vagn 60, Bäcken 3

Rulla Kondi
Höj pulsen en aning delar av passet lite snabbare om det känns bra i kroppen. Gå en promenad som inte har någon höjdskillnad längs vägen. Finns det lyktstolpar längs din promenad, öka tempot mellan var tredje eller var fjärde lyktstolpe, sänk därefter tempot igen osv. Annars kan du gå i lugnt tempo 4 minuter, och raskare 1 minut, lugnare tempo 4 min osv.

Bäcken 2: Hitta rätta knipet i urinrör, slida & ändtarm. Första veckan kniper man bara vid behov. Lätt bäckenbottenträning. Knip 2 sek - slappna av 2 sek, upprepa 10 ggr. 5-6 ggr/dag

Bäcken 3: Bäcken 2 samt träna nedre bukmuskler (annan teknik än situps). Stå på alla fyra, tryck ner dina fötter i underlaget samtidigt som du lyfter knäna.

Lycka till!