Träningsprogram vecka 4

Dag 1 Rulla vagn 40, Bäcken 4

Dag 2 Rulla vagn 40, Bäcken 4, Mamma-Baby Yoga 60

Dag 3 Rulla vagn 60, Bäcken 4

Dag 4 Rulla vagn 40, Bäcken 4, Mamma-Baby Yoga 60

Dag 5 Rulla vagn 60, Bäcken 4

Dag 6 Rulla Kondi 30, Bäcken 4

Dag 7 Rulla vagn 60, Bäcken 4

Rulla Kondi
Höj pulsen en aning delar av passet lite snabbare om det känns bra i kroppen. Gå en promenad som inte har någon höjdskillnad längs vägen. Finns det lyktstolpar längs din promenad, öka tempot mellan var tredje eller var fjärde lyktstolpe, sänk därefter tempot igen osv. Annars kan du gå i lugnt tempo 4 minuter, och raskare 1 minut, lugnare tempo 4 min osv.

Bäcken 4
Intensiv bäckenbottenträning tre veckor efter förlossningen. Knip 5 sek - slappna av 5 sek, upprepa 10 ggr. 5-6 ggr/dag. Träna även nedre bukmuskler (annan teknik än situps)

Mamma Baby Yoga
Flera sorters program finns. Du kan även göra lugn mjukgympa tillsammans med ditt barn i famnen, eller ta barnet i sjalen och träna dina benmuskler genom squats.

Lycka till!