Träningsprogram Vecka 2

Här kommer träningsprogram för vecka 2.
Har du inte kommit igång med promenader under vecka 1, kan du göra det i lugn takt denna vecka. Prioritera bäckenbottenträning och avslappning. Passa på att vila när din bebi sover. Mycket kraft går nu åt till nattvak och amning. Denna vecka har en vilodag.

Dag 1
Yoga 30, Rulla vagn 30, Bäcken 2

Dag 2
Meditation/avslappning 20, Rulla vagn 60, Bäcken 2

Dag 3
Yoga 30, Rulla vagn 30, Bäcken 2

Dag 4
Meditation/avslappning 20, Rulla vagn 60, Bäcken 2

Dag 5
Yoga 30, Rulla vagn 30, Bäcken 2

Dag 6
Meditation/avslappning 20, Rulla vagn 60, Bäcken 2

Dag 7
Meditation 20, Bäcken 2


Bäcken 2:
Hitta rätta knipet i urinrör, slida & ändtarm. Första veckan kniper man bara vid behov. Lätt bäckenbottenträning. Knip 2 sek - slappna av 2 sek, upprepa 10 ggr. 5-6 ggr/dag


Lycka till!!