Träningsprogram i början

Har just tagit del av Wigbrant & Lissjanis (2007) bok. Måste man ha gått på SAFE för att träna enligt detta? Känns lite överambitiöst. Tyckte i övrigt att det inte stod så mycket matnyttigt.

Tänker gå en gyllene medelväg:
*Träna övningar som är med balansboll 2-3 ggr/vecka. Det fanns ett par övningar för armar med hantlar, men vi har bara 4 kg hantlar, och det var för friskt för mina smala armar. Kanske om jag minskar antalet reps. Stretchingen hoppade jag och tog yoga istället.
*Träna bäckenbotten helst dagligen
*Träna yoga och avslappning helst dagligen
*Träna jogging max 40 min/pass 2-3 ggr/vecka
*Gå promenader 30-60 min/tillfälle helst dagligen

Sval löprunda

Passade på att ta en löprunda i morse när det fortfarande var svalt. Hade ju ändå klivit upp tidigt för att äta gröt med dottern innan jag skjutsade till tävlingen...
Blev en behaglig 40-minutersrunda. I början kände jag av ryggen men efter hand mjuknade jag till och det gick bättre. Gick åt en hel del vätska.

Allmänt: humöret åker berg- och dalbana, matt av den höga temperaturen men vem blir inte det?!?

Nattjobb

Har jobbat natt två nätter, och har därför inte kunnat skriva rapport. Har inte haft möjlighet att träna något, och hundpromenaderna har andra fantastiskt nog knyckt.

Idag en lång hundpromenad på kvällen när hettan svalnat, skönt att komma igång igen! Den mesta typ av träning ska visst fungera nu, förutom kontaktsporter.

Vitaminer

Har varit på apoteket och köpt diverse vitaminer. Är egentligen emot det här med tabletter...
Tycker att jag äter en ganska fullvärdig kost, men saknar ändå viktiga vitaminer som folsyra och järn. Finns en del i fullkornsbröd, men är nog inte så koncentrerad form som tablettversionen. Så det blir till att börja knapra igen

Problem med ryggen, gör nu försök att sitta på pilatesboll när jag sitter framför datorn. Så det guppar lite extra här vid tangenterna, men skönt avlastande är det för ryggen.

Aktivitet: Promenad 50 min idag, låren känns bättre, vaderna ömma sedan vandringen.

Varmt och kvavt

Plockade fram liggunderlag, filtar och kuddar för att passa på att sola en stund under förmiddagen innan det blev för hett. Det blev så harmoniskt att jag inledde med en stunds yoga och meditation. Jätteskönt!

På eftermiddagen fick jag lätt huvudvärk trots att jag druckit kontinuerligt under dagen. Trist. I solen var det 34 grader... Sprang en lätt runda framåt kvällen på en halvtimme ändå, huvudvärken lättade efteråt. Men tyvärr kändes rundan inte kul under hand, var tvungen att börja gå ett par gånger. Låren stumma och ömma sedan vandringen igår.

I övrigt inga bekymmer :)

Vandring Ill.

En trevlig sysselsättning är vandring med sjalbarn.
Oerhört powerkrävande - speciellt i uppförsbackarna

Vandring

Vi har tagit en vandringsdag idag, min man, lilla E (16 månader) och jag. I den härligt kuperade Söderåsens Nationalpark. Tror att det blev en dryg mil, kanske 14 km. Medelsvår-svår terräng stod det på kartan, vilket stämmer ganska bra. Jag bar lilla E i sele på ryggen nästan 6 km av vägen, det var svettigt och jobbigt när det gick brant uppför. Sen lättade det vartefter det planade ut. Skönt med fikapauser! Och vackert som bare den är det i nationalparken så här på försommaren.

Det är skönt att göra en sån fysisk ansträngning innan jobbigare dagar. Då vet man vad man har att komma tillbaks till längre fram.

Träningsmängd månad 1:
Promenader dagligen med hund och sjalbarn kring 45 minuter
1-3 löppass per vecka
Yoga och meditation när det faller på (vilket skammen till säga är alldeles för lite)

Hade egentligen velat träna yoga och meditation oftare för att få någon egentlig träningseffekt av det. Måste nog lägga in det i kalendern. Eller åtminstone tänka: "Vad gjorde jag/gjorde jag inte igår och vad behöver jag göra idag??"