Träningsprogram Vecka 1

Träningsprogram för veckan då förlossningen skett, och du har kommit hem från BB.
Syftet med programmets första vecka är att komma igång lite lätt; att känna sig piggare, gladare och mer avslappnad.

Låt kroppen bestämma takten (inte huvudet). Eftersom många kommer igång med sin amning under första veckan, kan det kännas motigt att ta i för hårt med träningen. Träna lugnt, undvik mjölksyra. Glöm inte att dricka ordentligt. Skydda brösten mot nedkylning när du är utomhus och rullar vagn, bra tips är bröstinlägg av ullblandat material som skyddar mot mjölkstockning.

Dag 1 Meditation/avslappning 20, Rulla vagn 30, Bäcken 1
Dag 2 Rulla vagn 60, Yoga/gympa 30, Bäcken 1
Dag 3 Meditation/avslappning 20, Rulla vagn 30, Bäcken 1
Dag 4 Rulla vagn 60, Yoga/gympa 30, Bäcken 1
Dag 5 Meditation/avslappning 20, Rulla vagn 30, Bäcken 1
Dag 6 Rulla vagn 60, Yoga/gympa 30, Bäcken 1
Dag 7 Meditation/avslappning 20, Rulla vagn 30, Bäcken 1

Siffrorna efter övningen anger träningstid

Gör så här:
Bäcken 1: Avlasta bäckenbottenmuskulatur 2 x 5 min/dag. Vila på magen 2 ggr/dag. Hitta bäckenbottenmuskulaturen. Kroppshållning ”stolt” när du bär i sjal.
Meditation/avslappning: Finn en lugn stund för dig själv, bara andas.
Rulla vagn: Gå ut och gå med barnvagn i lugnt jämnt tempo
Yoga/gympa: MammaBaby-Yoga alt lättgympaövning med din bebi som tyngd

Tänk på:
Att anpassa programmet efter vad du känner du orkar. Säger kroppen stopp till promenader, skippar du denna del och väntar med det tills det känns okej. Kör en light-variant med fokus på avslappning och bäckenbottenövningar.

Lycka till!