Pulsträning

I min bokhylla hittade jag Pulsträning av Camilla Porsman (Fitnessförlaget, 2004), och här finns ett litet avsnitt om träning efter förlossningen.

Camilla rekommenderar att man börjar med vardagsträning och smygträning.
Vardagsträning: Gå ut och "rulla vagn" så gott som genast eller så fort det känns bra.
Smygträning: Knipövningar och mamma-barnpass så tidigt som möjligt.

Högintensiv träning undviks så länge man ammar ofta under dygnet, då en del av mjölksyran kommer att hamna i mjölken och många barn tycker inte om smaken och vägrar äta.
När amningen sker lite mer sällan tajmas träningen så att man tränar strax efter amning. Då hinner mjölksyran försvinna före nästa amning.

Men, håller konditionsträningspass på en intensitet på upp till ca 75% av maxpulsen bildas det inga större mängder mjölksyra och då kan man träna i stort sett när som helst.

Om att rulla vagn: Bra sätt att konditionsträna. Mor och barn kommer ut i friska luften. Man kan promenera ganska snabbt utan att barnet tycker det är obehagligt. Nyfödda bör inte sitta upp utan ordentligt stöd första tiden, var medveten om detta vid användande av joggingvagn.