Vågar man yoga sen

Tack till Josephine Selander för en härlig workshop i Höllviken.

Känslan sitter fortfarande kvar!!!

Ha en skön jul & nyår!

BTW,

Undrar när man börjar våga yoga med icke modifierat program efter att lillärtan kommit? Jag hade tänkt mig 6 veckor men det är kanske antingen för kort eller för långt. Planerar att köra mamma-barn-yoga under de veckornas återhämtning, men har god lust att köra en modiferad variant av dynamisk yoga nivå I istället. Får grunna på detta...

Nytt rekord

14 yogapass på 21 dagar. Minst 60 minuters pass!

Helt fantastiskt! Känner inte igen mig själv. Är ju inte riktigt jag som är så taggad att träna såå regelbundet!
Vill apselut fortsätta så här framöver! Då kommer det att hända underverk med kropp och själ!

Mål månad 8

Mål för graviditetsmånad 8

*Fortsätta med yogaträning x 3, 60 minuter per gång
*Fokusera på andningsträning och meditation några gånger per vecka

Utvärdering månad 7

Månad 7 gick faktiskt över förväntan.
Har tränat yoga 3 gånger per vecka, 30-60 minuter långa pass.
Har dessutom vilat jättemycket och i stort sett sluppit onda sammandragningar!
Avslappning har jag kört i samband med yogaträningen, vilket känts bra.
Någon specifik ryggstärkande övning har det dock inte blivit, heller inte dagliga promenader då det har vart en del halt underlag utomhus.

Känner mig starkare i kroppen, speciellt i överkropp och rygg!

Mål månad 7

I förrgår började månad 7.

Mitt stora mål den här månaden är att försöka undvika onda sammandragningar.
Vägen blir skonsam träning: yoga, promenader och stärka upp ryggen.

Program
*Yoga 3 gånger/vecka
*Avslappning Yoga Nidra 2 gånger/vecka
*Stavgång/promenad dagligen
*Stärka upp ryggen 2 gånger/vecka

Yoga under graviditeten

Vecka 4-13
En del anser att man ska ta det lugnt med yogaträningen i början när fostret är som känsligast. Ta inte i mer än du brukar och har du inte tränat tidigare så vänta till vecka 14 med att börja

Vecka 14- cirka 32
Under den här perioden mår du som bäst och det är dags att stärka upp rygg, bäckenbottenmuskulatur och få koll på andningen.
Gör ingenting som gör ont men slappa inte heller. Våga ta i så länge det känns bekvämt.

Vecka 32-Förlossningen
Under den sista perioden ska du underhålla de muskler och den smidighet du har byggt upp.
Träna också mer avslappning och andning - det kommer du att ha nytta av under förlossningen.


Ur Amelia Vänta barn 2006.

Träning månad 4-6

Så här i efterhand en notering om vad för träning jag jobbat med månad 4-6.

Har promenerat med hunden 3 gånger per vecka, inte mer än 20 minuter för det har varit mycket spring på mitt jobb.
Under månad 6 kunde jag känna att jag började bli ömmare i fötter och leder, i övrigt inga besvär.

Yoga har jag gått på 1-3 gånger per vecka, allt från 15 till 120 minuter. Det har varit himla skönt, och är det som driver mig vidare!!!

Så av den gyllene medelvägen jag skrev om i juni blev det inte så mycket:
*Träna övningar som är med balansboll 2-3 ggr/vecka. - av detta har det blivit ingenting
*Träna bäckenbotten helst dagligen - av detta har det blivit träning i samband med yogan
*Träna yoga och avslappning helst dagligen - 1-3 gånger per vecka 15-120 minuter
*Träna jogging max 40 min/pass 2-3 ggr/vecka - av detta har det blivit ingenting
*Gå promenader 30-60 min/tillfälle helst dagligen - 20 minuters med hund 3 ggr/vecka

Vad ska man säga om detta?
Har ändå hållit igång skapligt, och har inte gått upp så mycket i vikt. 11 kilo i skrivande stund.

Träningsprogram i början

Har just tagit del av Wigbrant & Lissjanis (2007) bok. Måste man ha gått på SAFE för att träna enligt detta? Känns lite överambitiöst. Tyckte i övrigt att det inte stod så mycket matnyttigt.

Tänker gå en gyllene medelväg:
*Träna övningar som är med balansboll 2-3 ggr/vecka. Det fanns ett par övningar för armar med hantlar, men vi har bara 4 kg hantlar, och det var för friskt för mina smala armar. Kanske om jag minskar antalet reps. Stretchingen hoppade jag och tog yoga istället.
*Träna bäckenbotten helst dagligen
*Träna yoga och avslappning helst dagligen
*Träna jogging max 40 min/pass 2-3 ggr/vecka
*Gå promenader 30-60 min/tillfälle helst dagligen

Sval löprunda

Passade på att ta en löprunda i morse när det fortfarande var svalt. Hade ju ändå klivit upp tidigt för att äta gröt med dottern innan jag skjutsade till tävlingen...
Blev en behaglig 40-minutersrunda. I början kände jag av ryggen men efter hand mjuknade jag till och det gick bättre. Gick åt en hel del vätska.

Allmänt: humöret åker berg- och dalbana, matt av den höga temperaturen men vem blir inte det?!?

Nattjobb

Har jobbat natt två nätter, och har därför inte kunnat skriva rapport. Har inte haft möjlighet att träna något, och hundpromenaderna har andra fantastiskt nog knyckt.

Idag en lång hundpromenad på kvällen när hettan svalnat, skönt att komma igång igen! Den mesta typ av träning ska visst fungera nu, förutom kontaktsporter.

Vitaminer

Har varit på apoteket och köpt diverse vitaminer. Är egentligen emot det här med tabletter...
Tycker att jag äter en ganska fullvärdig kost, men saknar ändå viktiga vitaminer som folsyra och järn. Finns en del i fullkornsbröd, men är nog inte så koncentrerad form som tablettversionen. Så det blir till att börja knapra igen

Problem med ryggen, gör nu försök att sitta på pilatesboll när jag sitter framför datorn. Så det guppar lite extra här vid tangenterna, men skönt avlastande är det för ryggen.

Aktivitet: Promenad 50 min idag, låren känns bättre, vaderna ömma sedan vandringen.

Varmt och kvavt

Plockade fram liggunderlag, filtar och kuddar för att passa på att sola en stund under förmiddagen innan det blev för hett. Det blev så harmoniskt att jag inledde med en stunds yoga och meditation. Jätteskönt!

På eftermiddagen fick jag lätt huvudvärk trots att jag druckit kontinuerligt under dagen. Trist. I solen var det 34 grader... Sprang en lätt runda framåt kvällen på en halvtimme ändå, huvudvärken lättade efteråt. Men tyvärr kändes rundan inte kul under hand, var tvungen att börja gå ett par gånger. Låren stumma och ömma sedan vandringen igår.

I övrigt inga bekymmer :)

Vandring Ill.

En trevlig sysselsättning är vandring med sjalbarn.
Oerhört powerkrävande - speciellt i uppförsbackarna

Vandring

Vi har tagit en vandringsdag idag, min man, lilla E (16 månader) och jag. I den härligt kuperade Söderåsens Nationalpark. Tror att det blev en dryg mil, kanske 14 km. Medelsvår-svår terräng stod det på kartan, vilket stämmer ganska bra. Jag bar lilla E i sele på ryggen nästan 6 km av vägen, det var svettigt och jobbigt när det gick brant uppför. Sen lättade det vartefter det planade ut. Skönt med fikapauser! Och vackert som bare den är det i nationalparken så här på försommaren.

Det är skönt att göra en sån fysisk ansträngning innan jobbigare dagar. Då vet man vad man har att komma tillbaks till längre fram.

Träningsmängd månad 1:
Promenader dagligen med hund och sjalbarn kring 45 minuter
1-3 löppass per vecka
Yoga och meditation när det faller på (vilket skammen till säga är alldeles för lite)

Hade egentligen velat träna yoga och meditation oftare för att få någon egentlig träningseffekt av det. Måste nog lägga in det i kalendern. Eller åtminstone tänka: "Vad gjorde jag/gjorde jag inte igår och vad behöver jag göra idag??"

Nya friska tag - nya villkor

Idag har jag tränat yoga med huvudinriktning meditation och avslappning i 45 min. Jätteskönt och jag stängde faktiskt av världen en god stund!

På eftermiddagen 30 minuters löppass underhåll. Kändes bra trots att det var tio dagar sen sist. Sprang hela biten :)

Ska försöka hålla mig i gott skick, se detta som ett intressant experiment. Kanske skriva bok om hur det går. Huvudträningen blir ändå promenader med hund och sjalbarn, vilket kan vara nog så krävande/stärkande.

Allmänt: mår bra, just återhämtad från förkylning, sov dåligt i natt, har ej vilat på dagen. Vikt 78 kg.

Tips för vinterformen - cykel/löpning

Träningsprogram Cykel/löpning 3 mars - 30 mars 4 ggr/vecka

Pass 1 Lätt löpning 30-60 min
Pass 2 Cykel ute eller inne 60 min, gärna med högre puls
Pass 3 Lätt löpning 45-60 min
Pass 4 Cykel eller skidor ute 60-90 min

Regelbundenheten är viktig för att din träning ska ge resultat.

14 månader efter

BMI-rapporten
Maj 2007
23,6 ursprungligen 21,7 alltså bara 1,9 kvar till målet :)
Mars 2008
22,3 ursprungligen alltså 0,6 kvar

Idag 14 månader efter att jag födde Ärtan, så det artar sig med återhämtningen. Promenerade idag med en tjej som fick barn samtidigt och vi tycker båda två att det börjar kännas bra igen. Mammakroppen är ett minne blott!
Jag har haft extra press på mig i och med nya jobbet och tvingat mig att komma tillbaks snabbare. Först hade jag som mål att springa Stockholm Halvmarathon, men efter tio veckors träning beslöt vi oss för att åka till Medelhavet istället i september.

På 2-veckorsresan joggade jag varannan morgon nere vid stranden, såååå skönt! Prata om att komma igen.
Jag och min man bestämde oss för att ha En Svensk Klassiker som gemensamt mål. Egentligen var jag inte så sugen så nära barnafödande, men okej då.
Under resterande del av hösten målinriktad träning med rullskidor och löpning 3 ggr/vecka för att försöka klara Öppet Spår. Tyvärr slutade den resan efter 35 kilometer, jag valde att kliva av i Risberg efter att ha ramlat en massa. Förbannad och besviken att inte ha kommit i mål ska jag f-n klara det nästa år. Fast egentligen, att klara 35 kilometer på skidor 13 månader efter att ha fött barn det är det väl inte så många som ror i land, så jag får väl sträcka på mig....

Ska nu börja träna överkropp, armar, buk och rygg för att kunna köra diagonalåkning snabbare. Kanske ett Vasaloppsläger med duktig tränare osv. Jag vill ju ha Klassikern, och nu är jag beredd att träna kondition 4 gånger per vecka för att lyckas.