Tankar från levd erfarenhet

Jag är ju ingen expert, bara levd erfarenhet.
Vad ska jag ge för goda råd om hur man ska prioritera när man är hemma med barn för att hinna med sig själv?

Det centrala för mig är att åtminstone få en stund för mig själv varje dygn. Det har sett olika ut för varje barn. När första barnet, Tofslan, var 2 månader (idag 14 år) påbörjade jag en distanskurs, och då måst jag ju hitta tid, så blev det nog en strategi som kändes bra för att fokusera på något eget. Tofslan hade dessutom kolik och jag var tvungen att hålla mig i rörelse mycket under dagarna med henne i bärsele. Kom snabbt i form, och på den vägen är det nog...

*Jag har nog rätt lätt för att prioritera mig själv när jag går hemma om dagarna.
*När barnen är vakna kan man göra mycket tillsammans med dem, när de sover passar jag på att ha egentid. Jag har ingen möjlighet till avlastning från andra personer, så jag måste fixa detta själv.
*Det jag gör gott för mig själv har goda spinoff-effekter på mina döttrar. Mår jag bra mår de bra. *Sen singeltiden har jag prioriterat bort ytliga kontakter som inte ger något, vill inte lägga energi på "måsten". Lägger hellre tid och energi på sådant som frigör energi.
*Prioritera bort mindre viktiga saker. Exempel: deklarera går före dammtorkning, trösta lillärtan går före tömma diskmaskinen. Yoga går före blomvattning.
*Bärsjalen är en fantastisk underlättare. Bebin är nära mig samtidigt som jag har armarna fria och kan dammsuga, rasta hunden eller baka bröd. På samma gång får jag lite vardagsträning i stigande takt med bebins ökande vikt :)
*Meditation har blivit allt viktigare för mig. Då får jag verkligen fokusera inåt mot min själ, inte bara på min kropp. Lära sig bortse från bruset av tankar. Bara vara.

Ungefär så.
Svårt att berätta, inte lättare att leva ut denna erfarenhet. Ett evigt försök att frigöra mer energi. Men går gör det ju :)

Kalle Johansson

Kolla in träningsdagboken för vecka 13!!!
Jag blir så himla imponerad att sammantaget ha gjort en bra yogavecka.
Att ta en liten del varje dag och hinna med hela kroppen känns kanon.
Under mina kvällsstunder har jag dessutom hunnit meditera, vilket känns som ett extra plus! Jag behöver verkligen de där inre dyken för att orka med surret från bikupan här hemma.

Gårdagen var extra utmanande med 16 tonåringar i huset... Men jag behöll mitt lugn även när de spelade "Kalle Johansson" på piano. Min man däremot gick nästan i taket....

Nu längtar jag ut på långa promenader i vårsolen, men var är den idag?!?

Sällskapare

Jag har närt en sällskapare vid min barm...
Lite smickrande att Lillärtan är så beroende av min närhet att hon piper så fort jag går längre bort än 5 centimeter.
Men jag behöver min egen tid för att fortsätta kunna nära och sällskapa.
Ett evigt balanserande...

Uppnå verklig pigghet. Gör så här.

Jag känner att jag börjar återfå min pigghet. Så här ser min nya strategi ut.

Som jag skrev häromdagen gör jag nu kvällsyoga och meditation som avslutning på den tuffa dagen med alla döttrarna.

Varje dag lägger jag fokus på olika yogamoduler, så är jag garanterad att ha gått igenom hela kroppen när veckan har gått. På helgen försöker jag hinna med ett eller två längre pass med alla moduler inbakade.
Måndagar: Stående positioner
Tisdagar: Balanspositioner
Onsdagar: Arm- och magbalanser
Torsdagar: Höftöppnare
Fredagar: Bakåtböjningar
Lördagar: Framåtfällningar

Det blir kanske lite hackigt, men tanken är att hinna med ett komplett program under en hel dag, som småbarnsmamma är det inte säkert att allt hinns med i ett sträck.

Vad tycks?!?
So far känns det bra i kroppen och jag känner mig piggare!!!

Kvällsyoga

Igår kväll var jag tvungen.

Har bytt strategi då jag bara måste ha en stund för mig själv varje dag.
Jag kan inte chansa på att det är lugnt med båda döttrarna under dagen, kan inte satsa allt på ett kort. Det kan ju gå, men får isåfall vara en bonus.

Nu får maken ge sena kvällsflaskan med urpumpad mjölk till lillärtan.
Medan jag ställer mig på yogamattan och vänder mig inåt.
Så skönt att åter få kontakt med mitt inre, känna lugnet och kraften.

Sen kan dagen få vara lite mer stökig bara jag får den yoga jag så väl behöver innan jag somnar.

Light on yoga

I samband med bokrean har jag lyckats köpa en bok jag redan hade... Ett tydligt fall av amingshormoner...

B.K.S. Iengar "Light on Yoga" som paperback. Förlag Schocken Books, New York. ISBN 0-8052-1031-8

Någon intresserad? Hjälp till att tömma min bokhylla :)
Den är din för 100 kr plus porto.

Längtan till ett samtal

Längtar till eftersamtalet med min barnmorska.
När jag får tala om att min önskan gick i uppfyllelse.
Att jag är så glad att just hon fanns precis där för mig den natten på Alla Hjärtans Dag.
Odelat, jag fick all hennes uppmärksamhet.
Att jag gick i mål med en lyckad förlossning efter mina önskemål.
Att jag lyckats ladda inför och genomföra min fjärde och sista förlossning.
Med yoga och pranayama.

Det blir skoj att träffa henne!
Inte minst för att hon är yogi själv, så vi kan skvallra lite yoga med :)

Lillärtan i yogashalan

Idag gjorde Lillärtan entré i yogashalan hemma! Eller nypremiär, för hon har ju tillbringat åtskilliga timmar i shalan med gravidyoga, pranayama och meditation under hösten och vintern.

Liggandes på en tjock mjuk filt parallellt med min yogamatta spanade hon mina solhälsningar och stående positioner med ett stort leende!!!
Utthita uttanasana, uttanasana, utthita anjaneyasana, parsvottanasana, parivrtta parsvakonasana, prasarita padottanasana A, utthita parsvakonasana, utthita trikonasana samt virabhadrasana II. Inte illa :)

Trodde inte att det skulle gå så bra som det gjorde, den lilla snäckan har ju drabbats av koliklika symtom som gör läget hemma allt annat än lugnt. Nu testar vi Sempers "superdyra" Magdroppar för fjärde dagen i rad och det verkar faktiskt hjälpa hennes onda mage. Vad gör man inte för att komma tillbaks till yogamattan ?!?

Förra veckan var ingen bra yogavecka, ställde mig på mattan bara två gånger, men kom i gengäld ut med vagnen ett par gånger istället.

Sjukdomskänsla

Idag känns det inte så bra i kroppen...
Trött, ont i benen, fryser, stela axlar, sjukdomskänsla mm
Influensa på G? Mjölkstockning? I vilket fall ansträngande läge...
Det som kändes så lovande igår, men nu är jag tillbaks på nedersta trappsteget

Redan en månad

Värst vad tiden går... Det har redan gått en månad sedan jag födde lillärtan! Har börjat hitta de stora muskelgrupperna i kroppen igen, och träningen börjar kännas lättare - eller ska jag säga att jag börjar kunna ta i med bukstöd igen? För visst älskar man sina plankor/chaturanga dandasana?!?

För att inte ramla in i nån kombinerad vårvinter-och förlossningsdepression börjar jag med en ny strategi denna vecka, nämligen att spendera mitten av dagen utomhus. Ärtan bara älskar att besöka lekplatser, och Lillärtan sussar gott nerbäddad i vagnen. I morgon lovar de sol, då tar vi fika med! Jag älskar vårsolen!

I tillägg till utetimmarna ska jag försöka fortsätta med dagliga stunder på yogamattan och även på meditationskudden. Det börjar kännas mer utmanande att räcka till man, hund och alla 4 döttrar - så jag behöver verkligen lära mig att fokusera inåt kontinuerligt för att inte tappa greppet...

Gå och gå låt staven skjuta på

Gick en skön rask stavgångspromenad med lillärtan i sjal. Jag försökte verkligen att taktfast marschera och trycka ifrån med stavarna. Så energiskt att jag faktiskt fick lite skön träningsvärk!
Vädret var inte det bästa, snål blåst men tack och lov inte nåt regn...

Lite lessen att det inte blir nån yoga idag, men det var skönt att vädra lungorna ordentligt!

Blek och trött

Var på BVC-besök igår. BVC-sköterskan tyckte nog att jag såg blek och trött ut. Jag har då aldrig hört någon fråga så innerligt och direkt hur just jag har det. Men frågan kändes helt okej, fokus hos de som annars frågar ligger ju på hur Lillärtan växer, sover, hur det funkar med Ärtan och så vidare....

Jag tar en dag i sänder och tänker egentligen inte så mycket på hur jag mår. Mitt personliga huvudfokus varje dag ligger på om jag får gjort lite yoga, får jag det så tar jag mig igenom allt annat. Men tydligen ser jag trött ut ändå. Det var skönt att prata igenom hela situationen, men jobbigt att ta "budskap" med hem till min man för att jag ska kunna få mer egentid. Jag önskar ju inget annat, men det känns jobbigt att behöva be om något som kanske bör vara självklart. Fast med ett kvällsskrikigt spädbarn i huset försvinner nog det självklara i bruset.

Vikten segar sig kvar på samma sedan 2 veckor tillbaks. Men jag har ju inte varit ute och rullat vagn dagligen och "konditionstränat" så det är kanske inte så konstigt.

Specialkunnande

Det har varit årsmöte på dotterns simklubb.
Ett beslut fattades att vaska fram vilka olika typer av specialkunnande som finns bland simmarföräldrarna.

Yoga kan ju vara ett tänkbart sådant, läste att bland annat Lars Frölander OS-mästare i fjärilsim tränar yoga. Tänk att ens hobby kan rankas som specialkunnande :) Alltid värt ett försök att ytterligare sprida yogas fördelar i världen!!!

Itsy bitsy yoga

Gamla nyheter för mig med fyra yogasmittade döttrar, men en kul idé!

http://www.wellnessguide.se//Nyheter/itsy-bitsy-yoga

Precis så här mysigt har vi hemma när vi yogar tillsammans!

Sitter nu och smälter lunchen, hoppas att jag hinner göra lite tiny tiny yoga innan de små vaknar. En timme är kanske för kort tid, vi får se...

Jo jag hann göra ett 40 minuterspass med härlig energigivande viryayoga!!!

Lördagslyx

Inte behövs det mycket för att mor ska bli happy and content...

Jag behövde inte mer än en timmes skön yoga i lugn och ro! Min man tog lillärtan på lång promenad med vagnen, och ärtan sov.
Körde ett kort program på nybörjarnivå, och det kändes att jag definitivt saknar bukmuskulatur. Vilket kändes speciellt när jag hamnade i Armbågsplankan :)
Tur att man vet att bukmusklerna finns där någonstans, om än sladdriga men på G så småningom. Gäller bara att spänna strängarna långsamt och komma tillbaks till normalläget.

Bara att träna i vanliga kortbrallor och vanligt linne ger en otrolig kick när kläderna har glipat i midjan och glidit ur position i så många månader!!!

Kände mig så fokuserad under hela passet! Yogade med ett leende på läpparna, och slappnade av riktigt tungt när jag yogat klart. Helt klart helhärlig och gratis lördagslyx! Så ska god yoga kännas!!!

Baddha Konasana

I yogakalendern denna vecka presenteras

Baddha Konasana

Bunden vinkelposition. Baddha=band, kedja, fångad, förhindrad. Kona=vinkel, hörn

Hur gör man?
Sittande på golvet för du fotsulorna mot varandra, låter knäna falla ut och sträcker på ryggen.

Goda effekter
Positionen öppnar ljumskarna, innerbenen och knäna. Stärker nedre delen av ryggen och är en positiv ställning för magen, äggstockarna/prostatan, urinblåsan och njurarna.

Sägs förebygga urinvägsproblem, hjärtbesvär och cirkulationsrubbningar. Är mycket bra för gravida kvinnor och kan utföras närsomhelst, även direkt efter måltid.

Om du är trött
Känner du dig trött eller orolig, testa Baddha Konasana 3-10 minuter och kisa med ögonen inåt i Sambhavi-mudra

Träningsvecka 2

Förra veckan fick jag till 5 kortare yogapass mitt på dagen till eftermiddag när båda ärtorna sov. Saknar tidig morgonträning eller skönt kvällspass men då är det amning som gäller, non-stop.
Jag är väldigt stel och öm i ryggen när jag vaknar på morgonen, och det är otroligt segt att komma igång, inte konstigt att man saknar morgonpasset. Gör åtminstone ett par sköna Stående med armar uppsträckta Utthita tadasana när jag ska klä på mig, bara för att andas in ordentligt och sträcka på ryggen. Bättre än ingenting...

I början av veckan hade jag jätteont i huvudet, troligen pga att jag sitter och ammar i princip hela dagarna. Går nog åt massor av vätska. Det tog verkligen emot att börja yogapasset, men avslutade varje pass med Haren Ardha salamba sirsasana och det tryckte nog på rätt del av huvudet för värken försvann!

Bäckenbottenövningarna gör jag ett par gånger per dag, sådär 100 lyft varje gång. Känns helt okej.

Rullade vagn enbart två gånger så det var väl inte lysande, men det var heller inte vädret så det kan ha varit en förklaring. Bättre upp följande vecka!!!

Vilade under helgen för det var mycket annat med familjen som skulle till - följden blev att yogan föll bort helt. Klart besvärligare för ryggen dessa dagar.