JanuariYoga

Gratulerar Ylva Maria till hela januari månad i Yogans värld!!!
http://sakomsolen.wordpress.com/2009/01/31/yoga-dag-31/

Om jag sammanfattar mina pass i januari så blir det 14 yogapass och 20 meditationspass. Inte varje dag men iallafall många fler gånger än jag hade kunnat tro. Ibland bara 5 minuter, ibland uppemot 2 timmar. Ibland med huset fullt av folk, ibland för mig själv tyst kurande i januarimörkret efter att alla andra somnat.
Så jag är nog rätt stolt över resultatet ändå! Februari blir en större utmaning, då har bebin kommit och det blir lite mer planerande för att få till yoga och meditation. Skulle tro att det knappt blir ett enda 2-timmarspass... utan många korta.

Känner mig lugn, trygg och stark i kroppen! Tror inte att jag kände så i december, då var jag uppfångad av all julstress. Sålunda är den behagliga känslan säkert en effekt av yoga- och meditationsträningen.

Dagens tankvärda

Om du vill bli rak,
tillåt dig att vara krokig
Om du vill bli uppfylld,
tillåt dig att vara tom

Tao Te Ching



När om inte nu? Vem om inte du?
Lev din potential *:)

Yoga på bredden

En idé som någon gärna får använda sig i fanns i dagens tidning.
http://www.idrottsgala.se/candidate2009.asp?id=930
Det är en idé som är nominerad till årets skånska idrottsgala (fjantig gala, ja jag vet - jag är själv emot alla galor). Någon kom på att man kan ju testa på en sorts "breddidrott". Dvs under tre terminer få prova på ungefär 25 idrotter, varje form under 3 veckor. Initiativtagarna hade till och med skapat egna idrottsföreningar för detta ändamål.

Jag tyckte det här var en kul idé, tänk vad roligt att testa en massa olika yoga- och meditationsformer under en tid! Och så ekonomiskt sen!

Bli glad och hälsosam

På bloggen http://solhalsning.blogspot.com/ fanns för ett tag sen ett lite kul inlägg om en upphittad lapp med "7 tecken på förändring".
Av någon märklig men i sammanhanget nästan komisk anledning hittar jag 7 punker nedskrivna i en gammal yogabok som jag inte vet var jag har fått ifrån. De kommer här:

7 grundläggande tankegångar för ett glatt och hälsosamt liv
1. Allt är möjligt
2. Om du vill ha något, ge något
3. När du gör ett val ändrar du framtiden
4. Säg inte nej. Följ strömmen
5. Då du önskar något eller uttrycker ett behov sår du ett frö
6. Livet är en resa. Uppskatta varje ögonblick
7. Du finns här av en anledning. Ha trevligt då du upptäcker vad det är

Att orka yoga eller städa

Blev tillfrågad av moj om jag "orkar" med yogan nu på slutspurten. Jag svarade henne att jag tar det lugnt så det är inga problem.

Jag skulle vilja tillägga att det faktiskt är jobbigare att dammsuga. Över stora ytor, under möbler och in i varje prång ska man när man inte längre är direkt rörlig. Och inget roligt är det heller mer än att det blir rent och fint.

På yogamattan är det en befrielse att ställa/sätta sig en stund och bara fokusera inåt.

Om kontinuitet

Ur mina anteckningar:

Det viktiga är kontinuiteten - hellre en liten stund varje dag än en längre en gång i veckan.
Försök rulla ut din matta varje dag!

Yoga och meditation vid cancer

En nära vän med cancer berättade att hon mediterade och yogade en del innan hon blev sjuk. Efter insjuknandet använde hon tyvärr aldrig sina kunskaper i meditation och andningsfokus för att bättre hantera sin situation. Det är tråkigt att personliga hanteringssätt inte efterfrågas/uppmuntras oftare i vår moderna sjukvård.

Att frisätta energi på ett skonsamt sätt speciellt viktigt för cancerpatienter, då fatigue/cancerrelaterad trötthet är den vanligaste biverkningen vid såväl cancer som dess behandling. Enligt forskare vid Duke University i USA ska yoga göra en enorm skillnad för hur mycket trötthet en person upplever.
Genom ett åttaveckors program fokuserat på enkla asanas, meditation och andning kunde nivåer av trötthet och smärta minska avsevärt vid spridd bröstcancer. Annan forskning har visat att yoga kan minska såväl illamående och depression som oro - besvär som ofta går hand i hand med behandling mot cancer.

Ursprungskälla:
Yoga for Women with Metastatic Breast Cancer: Results from a Pilot StudyJournal of Pain and Symptom Management, Volume 33, Issue 3, Pages 331-341J. Carson, K. Carson, L. Porter, F. Keefe, H. Shaw, J. Miller

För min vän hade det gjort en avsevärd skillnad att bli varse nyttan av fortsatt yoga och meditation. Hon hade kanske kunnat må bättre i själen under sin sjukdomstid.

Mål under förlossningen

Mitt stora förlossningsmål:

Jag vill använda mig av enbart naturlig smärtlindring under förlossningen, med hjälp av akupunktur, massage, rörelse och yogisk andningsfokusering. Och inte minst upprätt födande.

Min önskan vid förlossningen:
Att få en i naturliga metoder förstående, kunnig och erfaren barnmorska.

Är det svårt eller omöjligt att få denna önskan uppfylld? Jag menar vid ett universitetssjukhus... Förra gången skyllde BM på att hennes ryggproblem hindrade henne från att uppfylla min önskan. Jag hade god lust att kasta ut henne men var alltför djupt försjunken i lustgasrus.

Lugn och trygg, stark och stabil

Förra veckans "resultat" är otroligt!
Jag lyckades hinna med 4 yogapass och 4 meditationspass! Och detta hemma med en 2-åring... Precis i den riktningen jag vill komma!

Känner mig lugn och trygg i själen, även om jag inte upplever att jag lyckats "djupdyka" under meditation.

Känner mig stark och stabil i kroppen, vilket inte har med den ökade kroppsvolymen att göra.

Fortsätter jag så här kommer jag att komma dit jag vill, det känner jag nu!!! Ibland står man och stampar länge på samma fläck, men ny blodad tand har jag absolut fått nu. Det är en så häftig känsla att vara i balans!

Det är skönt att tända ljus i sin egen yogashala och bara sätta sig ner och andas, väl medveten om allt liv i resten av huset. Men just nu, just då, blir jag inte störd. Bara sitta och andas och känna mitt inre växa!

Sista gravidyogapasset på lokal

Igår nådde jag mållinjen, sista gravidyogapasset på lokal före BF! Jag fick tipset att gå kurs i gravidyoga av en kollega, och det har varit värt ansträngningen att ta sig dit varje torsdag. Framför allt uppskattade jag första kursomgången, 2 timmars yoga inklusive pranayama/andning och meditation/yoga nidra.

Jag föredrar ju egentligen mer dynamiska yogaformer, men det var en härlig känsla att dela yogatillfälle med så många andra gravida. Under den första kursomgången var vi mer fokuserade allihop och redan före passet tog man tillfället i akt att sätta eller lägga sig ner och slappna av, bara fokusera inåt.

Det blev väl lite olika i och med att vi bytte kursledare och tonen sattes annorlunda. Men visst blir man besviken när man är van att få 2 timmars kurs och bara får 1,5 sista gångerna :-(

Hemma har jag tränat mer dynamik, fast lugn sådan. Bara att fortsätta så sista veckorna fram till BF! Samt ta tankarna med sig till framtida eskapader.

Bjussar på ett kort gravidyogaprogram

"Om du inte orkar gå på lokal"

Passar dig som är "för gravid" för att orka gå på organiserad yoga, eller som vill ha lite omväxling i träningen.

Sitt på golvet med benen rakt framför dig

*Böj och knyt tårna
*Böj och sträck fötterna
*Fotcirklar

*Böj och knyt fingrarna
*Knyt händerna och gör cirklar
*Böj och sträck armarna; inandning sträck, utandning böj
*Axelrullning med händerna på axlarna; inandning övre halvan, utandning nedre

Stå på alla fyra på knä

*Katten; inandning svanka ryggen, utandning skjut ryggen

Ligg på rygg

*Halvt skulderstående; Böj på benen och dra fötterna mot höfterna. Lyft höfterna mot taket, knyt händerna under rumpan. Andas fem andetag. Sänk ner höfterna i golvet.
*Universalställning/vridning/liggande twist; Dra upp knäna, fäll båda mot vänster och sträck armarna mot höger. Andas fem andetag. Gå upp mot mitten och fäll åt andra hållet.

Barnets position eller sittande
*Andas fritt tills andningen blivit lugn igen.

5-10 minuters avslappning.
Som höggravid är det jätteskönt att ligga på sida upppallad med lite kuddar här och var samt filt.

Avkopplande promenad

Så avkopplande bara en promenad och dusch kan vara! Nästan meditativt :)

Tre veckor kvar till BF, magen känns mest i vägen även om det just bara är magen... Tack vare all yogaträning har jag hållt mig rörlig, pigg och stark i resten av kroppen.

Vädret kändes milt och vi bestämde oss för att ta ut hunden på promenad. Lilla E i vagnen, bubblandes och pratandes för fullt om vad vi såg och om när hon och bebin ska åka vagn sedan. Solen bröt nästan fram genom den gråa skyn och nere vid ån stannade vi till en stund för att titta och lyssna på det bubblande vattnet som forsar fram.
Lugnt promenerade vi vidare, magen ville mig väl och inte en enda sammandragning kändes under den halvtimme vi var ute.

Väl hemma kröp lilla E till kojs och jag kunde duscha och packa in håret. Det tar mycket energi att duscha, men jag piggnade till ovanligt fort efteråt.

Sitter nu och bloggar med nyponsoppa jämte. Ser fram emot sista gravidyogapasset på lokal i eftermiddag.

Istället för nyårslöften

Jag har inte avgett nyårslöften på många år, helt enkelt för att det alltid slutar i ett fiasko.

Men mediterar man kan man ju fokusera på sitt sankalpa istället och faktiskt lyckas med en ambition.
Sankalpa betyder ungefär en vilja, beslut eller avsikt
Till skillnad från nyårslöften lyfter sankalpa fram ansträngningen istället för att fokusera på vad du gör felaktigt.

Hur man beslutar sig för sin sankalpa
1. Fundera över dina vanligaste beslut under en vecka och hur de får dig att känna dig.
Fundera därefter hur du skulle vilja känna dig under det kommande året? Och hur ska den resan kunna göras mer glädjerik och värd ansträngningen?

2. Omformulera din tanke till sankalpa. En kort mening eller fras passar bäst. Sätt inga hinder som kan knytas till rädsla.

3. Var fast på ett snällt sätt. Förändring sker inte över natten. Påminn dig vänligt om din intention, sankalpa. Bygg in den i din dagliga rutin; fokusera på din sankalpa när du gör andningsövning/meditation, skriv en postit-lapp och sätt på datorn, telefonen eller spegeln, eller säg den tyst till dig själv när du ska lägga dig och sova.

http://www.yogajournal.com/lifestyle/1526?page=3&utm_source=Wisdom&utm_medium=newsletter&utm_campaign=wis141

Min sankalpa kommer att handla om "att glatt och öppet ta emot det mina barn ger mig". Där behöver jag för närvarande mest kraft.

En villig adept

En tredje adept har anslutit sig till Familjen Yoga! Denna adept börjar nu träna yoga som ett sätt att bli rörligare och smidigare i sin första idrottsgren.

Nu kör vi gravidyoga tillsammans, det är tillräcklig ansträning för oss båda. En är osmidig pga magen, en annan pga ovana.

Inför yogapasset knorras det en hel del, men nu har adepten satt av en veckodag för yogaträning och det är bara för mig att hänga på och stötta. Har byggt upp en stomme med olika delar så hon ska förstå de olika asanornas olikheter men även hur de hänger ihop.

Efteråt verkar hon nöjd, tycker att det känns roligt och värt ansträngningen. Jag känner mig stolt som hennes guide inom detta för henne nya område.

Du behöver inte åka på retreat

Det sägs att man inte behöver åka på retreat för att lära sig meditera.... Eftersom jag varken har tid eller pengar att åka på retreat ska jag försöka mig på hemmamodellen.

"Genom att meditera blir du medveten om vad som inte fungerar i ditt liv".
När jag nu börjat meditera surrar många tankar utan egentligt djup/fokus. Precis sådär är mitt liv oxå. Jag har nog aldrig lyckats djupdyka inom ett speciellt område utan att tröttna. Meditationen tröttnar jag dock inte på, vid några tillfällen har jag gjort en sån där djupdykning i mitt inre och det är en så häftig känsla att jag vill uppleva det igen.

"Innan du hinner göra något du ångrar, lär du dig att ta en paus och reflektera"
Varför var det inte någon som tipsade mig om det här för åratal sedan? Så många broar jag har bränt i onödan... Men det här ger mig en chans att leva resten av livet mer klok och reflekterande.

"Du behöver inte åka på retreat för att finna din själ"
Det räcker tydligen att göra en meditationsövning där du uttrycker hängivenhet för din själ och lär dig att sitta och observera dina känslor.

"Med många känslor, kommer impulsen att skapa ett beteende så starkt att du redan handlar innan du ens reflekterat över känslan. Genom att avsiktligen inte agera ut känslan, tvingar du dig själv att stanna och reflektera över känslan"
Många gånger har man ju den där inbyggda autopiloten som reagerar åt en, men samvetet känner av det som blev obra först i efterhand.

Många tankar att meditera vidare över :)

Din egen yogashala

Som trebarnsmor (och ett 4:e på gång) funderar jag ibland på vad som underlättar för mig att träna yoga hemma och på lokal.

Räknar här upp ett par faktorer:

*Mindre är mer
Den enda dåliga yogan är den du aldrig gör. Hellre fem minuter per dag än ingenting alls. Ta för vana att rulla ut din matta dagligen!

*Fokusera på en enda rörelse åt gången
Välj en ny rörelse/asana per vecka och fördjupa dig i den dess variationer.

*Fokusera på olika delar av yogaprogrammet varje dag
Ex.vis. måndagar stående positioner, tisdagar framåtfällningar, onsdagar solhälsningar osv

*Smyg in yogarörelser lite här och var under dagen
T.ex. Tadasana när du köar, Vrksana/trädet när du borstar tänderna
Låt gärna barnen vara med! Lilla E har en matta för sig själv där hon antingen härmar mig eller balanserar på mina yogaklossar

*Lär en yogasekvens utantill
Välj en sekvens från ditt favoritprogram/tränare, använd som bas och fyll på

*Träna med en kompis eller annan hemmamamma
Gör det lite på skoj, fokusera på en slags position eller någon del ur yogaprogram. Våga släpp loss! Såklart tar ni en fika tillsammans efteråt.

*Känn efter inåt
Känn inåt hur din kropp och själ mår och anpassa yogaprogrammet efter detta. Idag känner jag mig lite låg, kanske behövs bara lite meditation?!?

Månad 9 Mål

Fortsätta med yoga tre gånger per vecka.
Fokusera mer på andningsträning och meditation.

Har fått uppmuntran från kommande mammagruppen att hålla i kom-tillbaks-yoga. Suger på denna karamellen så länge...

Månad 8 - hur gick det?

Inte så illa trots jul, nyår och virusinfektioner...
Har tränat yoga i medeltal tre gånger per vecka, samt meditation lite när möjlighet funnits. Har väl inte gått så lysande nu när alla varit hemma.
Känner mig dock pigg och lätt i kroppen. Hade det inte varit för "bulan" mitt på så hade jag absolut tränat som vanligt.