Bjussar på ett kort gravidyogaprogram

"Om du inte orkar gå på lokal"

Passar dig som är "för gravid" för att orka gå på organiserad yoga, eller som vill ha lite omväxling i träningen.

Sitt på golvet med benen rakt framför dig

*Böj och knyt tårna
*Böj och sträck fötterna
*Fotcirklar

*Böj och knyt fingrarna
*Knyt händerna och gör cirklar
*Böj och sträck armarna; inandning sträck, utandning böj
*Axelrullning med händerna på axlarna; inandning övre halvan, utandning nedre

Stå på alla fyra på knä

*Katten; inandning svanka ryggen, utandning skjut ryggen

Ligg på rygg

*Halvt skulderstående; Böj på benen och dra fötterna mot höfterna. Lyft höfterna mot taket, knyt händerna under rumpan. Andas fem andetag. Sänk ner höfterna i golvet.
*Universalställning/vridning/liggande twist; Dra upp knäna, fäll båda mot vänster och sträck armarna mot höger. Andas fem andetag. Gå upp mot mitten och fäll åt andra hållet.

Barnets position eller sittande
*Andas fritt tills andningen blivit lugn igen.

5-10 minuters avslappning.
Som höggravid är det jätteskönt att ligga på sida upppallad med lite kuddar här och var samt filt.