Restorativ meditation

Har sovit illa flera nätter i rad. Lillärtan sover som längst 2 timmar i rad. Jag blir enormt sömndrucken och har missat flera grejer, bland annat min pappas födelsedag och ett möte på BVC...
Ikväll satte jag mig och bara andades i en kvart, det var vad jag hade råd till i tid. Det var väldigt skönt att bara dränera alla tankar och fokusera inåt.
Sen hoppas jag sova relativt gott säkert med lillärtan inte alltför långt bort.

Börja om från början

Drygt 3 månader har gått sen jag födde lillärtan!
Tog mina första löpsteg på ett år igår. Det var inte speciellt häftigt...
All pranayama har dock medfört att mitt flås är extremt bra! Den förväntade lungkrampen uteblev, men istället hade jag ont i magen på utvägen och ont i benen på hemvägen. Joggade försiktigt 10 minuter i 3 omgångar med 2 minuters promenad emellan. Det var extremt jobbigt att lyfta benen och ta mig framåt, och jag tvingades istället fokusera bara på andningen för att överhuvudtaget genomlida detta.

Tacka vet jag yoga! Bara rulla ut och ställa sig på mattan.
Men min kropp behöver konditionsträningen så jag måste genomlida nybörjarprogrammet för löpare. Igen. Känns som om jag har varit här förut... Fast det är lugnt, tar en dag i taget. Behöver inte känna någon press att springa en mil förrän sent i sommar :)

Och igår kväll la jag mig på shaktimattan för total avslappning. Verkligen en räddare i nöden!

Efter en energislukande vecka

Nu har min man kommit hem från sin resa, namngivningen över och balansen hemma återställd.
Jag ställde mig på yogamattan igår kväll och reflekterade över ett par saker.

*Hur stel kroppen blivit efter en vecka utan yoga. Hur väl min kropp behöver träna yoga för att må bra och fungera optimalt. När jag inledningsvis satt i virasana och redan då spände benen undrade jag hur detta skulle gå. Jag fokuserade på min andning och gick igenom bit för bit av kroppen genom asanorna. Vid avslutningen i halvlotus kändes det såå skönt, en saknad harmoni infann sig nu i min kropp och jag sov lyckligt och gott!

*Hur mycket inre "skräp" man samlar på sig under bara en vecka. Man ser heller inte damm efter en dag, men när man efter ett par dagar lägger märke till det ansamlade lagret måste man gå fram med dammtrasan - eller i yogafallet utöva pranayama.

Det blir efter ett uppehåll så tydligt att yoga handlar om att skala bort dammet och blomstra till den jag redan är. Genom renade nadis strömmar energin nu obehindrat och brist på energi och stress är som bortblåst.

Detta hade jag såväl behövt förra veckan som var så energislukande. Men tyvärr medgav tiden inte detta. För är man själv (även med mama på besök) finns ingen riktig avlastning, och det är svårare att få kontakt med sitt inre. Tror egentligen inte att det är helt omöjligt, men jag vet inte hur det skulle gått till.

Årets blöta utmaning

Min simmande dotter har kommit med årets blöta utmaning åt mig:
Super Master Freestyle 2009

Vilket innebär att jag ska:
*lära mig simma crawl inklusive göra crawlvändning (under vatten)
samt
*klara av ryggsim inklusive en riktigt utförd ryggsimsvändning
*Tidsmål för 100 meter bröstsim (riktigt utfört): 1.50.63 (50 meters bassäng)

Simträningen startar när vårt utebad med 50-metersbassäng öppnar i juni. Jag har fram tills utebadsäsongen är över på mig. Dottern meddelar att det längre fram kan komma eventuella kvaltider till nästa nivå.

Hur ska detta gå? Jag lärde mig simma först när jag var 12 år, och tills för ett par år sen var min största skräck att dyka under vatten.

Kombinationspass går det?

Igår kväll la jag mig på shaktimattan och pluggade in ipoden med Yoga Nidra. Svävade nästan genast bort till den lilla gläntan i dalen som jag brukar fly till under meditation.

Har inte sovit så gott under nätterna sen innan min man åkte till USA!!!

Yogatorka

Här blir det inte mycket yogat. Jag och min kropp saknar yogan mycket.

Maken är i USA en vecka och det är otroligt intensivt hemma, natt såväl som dag.
Min mamma är här och stöttar, men det blir ändå jag som får ta alla pass med Lillärtan.
Jag har kört 2 undervisningspass med min mamma, det är det som har hänt. Kanske blir jag färdig att köra andningsövningar eller kanske spikmatta när jag ska lägga mig, men det är inte säkert alls.

Jag tar en stund i sänder, yogan kommer tillbaks när vardagen är i balans igen. Gläder mig åt varje leende som Lillärtan kommer med, varje kiknande skratt Ärtan brister ut i, och de givande diskussioner jag har med de äldsta döttrarna.

Blir kanske lite bonus bara jag får öva lite pranayama igen :) Back to basics!

MamaYoga

Har morgonyogat med min mamma idag.
Det gick över all förväntan!
Men vig kände hon sig inte först (speciellt inte när hon sneglade mot mig) och det var inte helt lätt att instruera henne jämfört med döttrarna.
Efter ett par försiktiga solhälsningar, en stående position och en liggande framåtfällning, samt avslutning kände hon sig rörligare i ryggen och piggare än på länge. Hon kommenterade introduktionen med "promenader ger ju faktiskt inte allt". Kanske har jag ändå lyckats så ett yogafrö här?!?

Nu har hon sneglat på min shaktimatta och är mycket sugen på att prova den... Qul!!!

Yama: Asteya

Yama: Respekten för omvärlden
Asteya: Ingen har någon rätt att stjäla föremål, tankar, drömmar eller känslor från någon annan.
Asteya: Att känna empati, ansvar och dela sann glädje med andra personer.

Asteya i det lilla såväl som i det stora.
Vad får vissa ut av att knycka någons forsknings/projektidé?
Vad får andra ut av att beröva den rättmätige möjligheten att vara den som först hälsar sitt eget barn välkommet till denna världen?

Som mor till fyra döttrar har min asteyakvot växt sig allt större; med glädje och värme tar jag del av mina döttrars liv. Känner med dem i såväl glädje som sorg utan att jag själv förtärs av känslan eller knycker känslan från dem.
Försöker ta mitt hela ansvar gentemot dem, en balans mellan att gasa och bromsa

Yama: Satya

Yama: Respekten för omvärlden

Satya: Att leva och tala sant
Som KarlBertil Jonsson säger "alltid rakryggat yppa sanningen"
Genom vår livsryggsäck får vi säkert alla olika sätt att se på saker och ting. Men skalar man bort allt yttre och vänder sig inåt sig själv är det då lättare att hitta den rena sanningen?

I min vardag stöttar jag patienter och familjer vid allvarliga sjukdomar och vid livets slut. Det går här inte att avskärma sanningen och komma med falska förhoppningar då sjukdomen är bortom allt hopp för behandling. Livet är ändligt vilket är en sanning vi ej kan ändra på. För många blir det tyvärr ett abrupt uppvaknande från ett icke-medvetet leverne att livet nu faktiskt tar slut och att det är försent att prioritera om livet.

En viktig lärdom för mig genom min vardag men framför allt genom yogan är att leva här och nu och vara sann mot mig själv. Jg kan inte blunda för eller förtränga min kropp och själs behov. Jag försöker ta saker med grace, med ett inre lugn för att inte skada utan istället respektera.

Yama: Ahimsa

Funderingar kring Yogaliv: Åtta steg till ett liv i lätthet av Eva Lewenhaupt som jag läser.

Yama betyder respekt för omvärlden
Ahimsa är icke-våld i alla aspekter. Hur respekterar jag ahimsa i vardagen idag? Vi odlar en del grönsaker själv, och jag använder tygblöjor, naturvänligt tvättmedel, bakar vårt bröd själv, promenerar och cyklar då jag behöver ta mig fram kortare sträckor, stickar och syr en del, använder i princip aldrig halvfabrikat.
Mot mina döttrar försöker jag tänka och handla konstruktivt, men det är inte alltid det lättaste. Försöker vinna tid, så att jag kan hinna fundera ut en mera hållbar lösning än det jag tvingas besluta på väg in i en konflikt med en tonåring. Jag vill alltid lyssna till mina döttrar med ett här och nu perspektiv, men en lösning vill jag fundera lite på så att ingen av oss far illa/förlorar. Båda parter ska gå ut som vinnare och respektera varandra. Utan att hårstrån ryker eller dörrar lossnar. Så utvecklas mitt sinne fridfullare, men vägen dit är inte rak...
Ahimsa!

Fyra veckor kvar till GO!

Jag planerar att börja löpträna i mitten av juni, då har det gått 4 månader efter förlossningen. Väntar lite längre den här gången, eftersom jag hade upprepade besvär med smärta i höftmuskulatur under graviditeten. Kommer kanske att inspireras av ett program från adidas eller blir det Blossoms löpträningsprogram som jag körde efter förra graviditeten.
Mål med löpningen? Det hade varit skoj om jag efter sommaren kommit tillbaks till att springa en mil två gånger i veckan

Meditation är

Meditation mitt på dagen när båda småbebisarna sover är:

*verkligen som att dra ur kontakten
*vilsamt
*uppfräschande
*en omstart av dagen, speciellt om morgonen varit lite hektisk

Projekt Mama flyttar in

Då min man åker över pölen till USA om ett par dagar, flyttar min mamma tillfälligt in. Tanken är att hon ska stötta mig, men det kan kanske till och med bli lite trevligt. Vem vet?

Jag tänker introducera lite daglig yoga för henne - naturligtvis :) Hon har varit motvillig till detta förut, men nu har hon inget val när hon är under mitt tak.

Yogatisdag

Nu i morse riktigt bra flyt för att vara hemmamamma!

Har hunnit med nässköljning och en stund på yogamattan, uppvärmningssekvens, 4 surya namaskar A och 2 surya namaskar B.
Även 2 tvättar varav den ena redan hänger ute. Ändå klev jag upp först framåt 7...

Och sent ikväll hade jag tänkt göra ett lååångt yogapass, dryga 1,5 timme för att köra genom hela kroppen. Blir en riktigt härlig yogatisdag idag!

Om det blir någon lugn liten stund över, ska jag ägna denna åt Kafka på stranden, boken som Nystartade Bokcirkeln just nu fördjupar sig i.


*Kommentar: Blev inget långt yogapass nu ikväll, istället satt vi och kollade på semifinalen till Eurovision song contest. Låg dock på spikmattan en stund, så lite yogiskt blev det allt

Veckans tema: stående och balanser

Mitt yogamål nu efter graviditeten är att träna viryayoga på nivå I fram till vecka 26. Den här veckan är vecka 20, så återstår ett par veckor tills jag tar nästa steg.
Väljer nu att fokusera olika moduler under dessa återstående veckor på nivån.
Den här veckan fokuserar jag på stående stående positioner och balanser.
Såväl flödet, smådetaljer och variationer som sanskrit.

Fram till vecka 20 har jag jobbat med kortare sekvenser, och väntat på att magen ska återgå till normal form. Gör nu sedvanliga plankan Chaturanga, det funkar sådär för än så länge är inte armstyrkan vad den borde vara. Men Rom byggdes ju som bekant inte på en dag, så jag tar det coolt...

5 kilometer

Har promenerat Lundaloppet idag med lillärtan i bärsele. Fem kilometer i rask takt i prattempo tillsammans med en kollega. Kändes att tösen börjar väga lite mer, så benen fick bra träning.
Funderar på när jag ska våga börja ta mina första löpsteg, men jag väntar nog ett tag till - sommaren är ju lång och fylld av träningsmöjligheter.

Förresten, anmälan till yogalärarutbildningen har kommit in, bara intervjun kvar. Bara att hoppas!!!

Yoga i fullmånens sken

Jag med mina udda yogatider :)
Har just yogat till fullmånen. Det blev ett väldigt långt pass (1h 36 min) och jag kände att jag kom djupt i mina asanor. Kan det ha varit månens dragningskraft? Denna kraft ska ju vara enorm.

I vilket fall känns det enormt skönt i kropp och själ nu, så nu ska jag krypa till kojs och sova sött. Men vaknar väl så småningom när Lillärtan behöver äta

Den inre rösten

Den inre rösten vi alla bär på är mer eller mindre tydlig beroende på om vi väljer att lyssna till den. I mitt jobb är magkänslan som kommer ur den inre rösten ett viktigt instrument, speciellt för att läsa av olika känsliga situationer.

Vem är det jag lyssnar på i vardagen?
För mig tar det emot att lyssna hierarkiskt, när jaget ju är viktigast. För att kunna fungera på ett jobb krävs det att kompensera, men inte till den grad att man är dumsnäll mot sig själv.
I trängda lägen har jag kanske lätt för att lyssna på den lille kritikern, som sitter bakom ena örat. Men medvetenheten om detta ökar och jag försöker allt mer ignorera. Vilket inte är helt lätt om man ska fungera socialt i ett team.

Varifrån kommer den lille kritikern?
Säkert från uppväxten, obearbetad skit från auktoritära personer runt mig, som inte lät mig vara den jag var. Som aldrig var nöjda hur jag än ansträngde mig. Sånt sätter spår hos alla. Snacka om att jag är medveten om det hos mina döttrar. I min familj får man vara den man är, bara man utvecklas inåt. Vi älskar varandra för den vi är. Vi duger! Vi är bra nog!

Min inre röst
Säger mig att jag inte ska bryta upp från det liv jag nu lever, även om jag vill bli yogalärare och utvecklas inåt. Vill ändra mina prioriteringar från ett stressat liv utanför mig till ett liv utifrån mina inre behov. Prioritera en lugnare och mer medveten vardag och ett varmt familjeliv.

Jag vill fortsätta lyssna inåt och bara hänga på. Lyssna i det lilla! Småbarnens perspektiv är helt rätt!
Go with the flow!

Lägger ut kursen

Fattade mig ju synnerligen kort innan idag...

Naturligtvis vill jag berätta vad jag sökt för yogalärarutbildning!

Det är en kurs på Nordiska yogainstitutet för Josephine Selander. Kursen har inriktning viryayoga, som är en dynamisk form av hathayoga. Tillfället och kursupplägget passar mig som hand i handske, då kursen ska gå som intensivkurs här i Skåne 2010.

Bild: Viryayoga.com

Men men, jag ska ju antas först oxå... Så jag ska väl inte ropa hej än

Postad

Så är den skickad, anmälan till yogalärarutbildningen.
Drabbades just av skräckblandad förtjusning.
Hur ska detta sluta?

Och jag som har snackat vitt och brett om detta, nu är det försent att dra sig tillbaks.
Bara Go with the flow!

Äntligen morgonyoga!

Med veckans händelse i färskt minne har det varit svårt att yoga. Även med vetskapen att yoga gör gott.
Igår morse när jag vaknade kändes det som om botten var nådd, min kropp måste få yoga. Klev upp när alla andra sov kvar och gjorde uppvärmningssekvens och surya namaskar A (3 st)+B (2 st) och satt i halvlotus en lång stund innan det var dags att börja fixa söndagsfrukost. Lillärtan blev utburen efter ett par solhälsningar och låg sen förnöjt på en matta upptill mig och kollade in hur min kropp vaknade till liv. Samt själen tinade upp en smula :)

Framåt kvällen hamnade jag på shaktimattan och sov sen gott under natten. Idag invigde jag min allestädes cyklande man på samma matta, den gjorde ont tyckte han spontant ;)