37 dagar kvar

Det är bara 37 dagar kvar tills...

Bild: viryayoga.com

...Workshopen i Viryayoga i Höllviken med glada inspirerande Josephine Selander

6-8 november

Tänkte bara säga det

Sen och tidig dag 2+3

Igår kväll skön hathayoga med minst 5 surya namaskara. I morse ställde jag mig på mattan och gjorde 5 nya! Just innan hade jag varit ute med hunden i den 1-gradiga morgonluften och kände hur jag luften blev kall och ren under de första solhälsningarna. En härlig känsla att ta höstluften med sig in och fördjupa syreutbytet! Jag var lite öm i kroppen efter såväl naprapatbesöket i måndags och yogan igår kväll, så de 5 på morgonen gjorde himla god effekt!!!

Naprapaten var nöjd förresten: mina höftleder är helt öppna nu och stelheten i ryggen så gott som kurerad! Bara bygga vidare på det berömda bukstödet så är jag helad. Hurra!!!

Rusk Dag 1

Minst 5 Surya Namaskara A om dagen i en vecka utmaning från Anna. Klart jag hakade på! Redan igår kväll när jag egentligen packat ihop för kvällen rullade jag ut min matta och gjorde 5 Chandra Namaskara.

Nu på morgonen har jag lämnat på dagis i ruskvädret, lagt lillärtan för hennes förmiddagslur och har just gjort härliga 6 Surya Namaskara A. Riktigt känner hur syret rusar in i lungorna och ut i blodet och fyller hela mig med ny energi! Solen tittade fram ur det genomgrå täcket under min yogastund, tack Anna för inspiration!



Nu blir det testund med härliga Ruska från Arabia som jag ropat hem på auktion :)

Tre överraskningar i en

På min gamla träningshall hittade jag plötsligt ett yogapass på en tid som passar alldeles utmärkt med familjens aktiviteter! Söndagar kl 11, klockrent!
Lugn yoga stod det på hemsidan, yinyoga var det i verkligheten. Kanske det minst fysiskt krävande yogapasset jag deltagit i, men det var säkert för min inre sfär mest fokuserade och lugnaste jag gjort! Precis vad jag behövde nu när träningen kantats av besvär och småskador, att utan fysiska prestationskrav verkligen gå på djupet i yogaträningen!

Jättekul att det plötsligt dykt upp en möjlighet för mig att fylla min yogabägare med tre olika yogaformer som ger mig olika saker! Det härliga glada flytet i virya, stabiliteten i hatha och absoluta lugnet i yinyoga!

Om Shanti!

Big Yoga Read 2010

Engelska Yogamatters sammanställer Big Yoga Read 2010!
Passa på att nominera de yogaböcker du tycker är inspirerande och användbara. Du kan nominera 3 böcker!

http://www.yogamatters.com/pages/bigread.aspx

Västfronten intet nytt

Fortfarande ingen förändring med vänsterfoten, den ömmar bara jag går till dagis i mina gamla välsupportade joggingskor. Vågar för närvarande inte använda några andra skor.
Jag håller mig i stillhet, saknar min konditionsträning... Går rundan till och från dagis 2 ggr/dag och en eller två kortare hundpromenader. Lugnt och balanserat för foten.

Tänkte ta mig till löplabbet i morgon och prova ut nya skor, men skjuter det på framtiden ytterligare ett par dagar. Är nog klokare att foten är HELT utan smärta innan jag ställer mig på ett löpband. Borde inträffa efter helgen ...

Såå, enda träningsalternativet som återstår är YOGA! Ryggen är ju mycket mycket bättre, på måndag blir det återbesök hos NaprapatFredde så får vi se vad han tycker :)

Vikarie på yogan

Ikväll hade vi vikarie på yogan, det blev nog en positiv överraskning för alla på klassen! Iallafall lät det så på kommentarerna efteråt.
Inledningen var lite snackig, på amerikanskt vis och jag kände att jag fick verkligen anstränga mig för att stänga av hennes inledande prat.

Vi jobbade inte med en enda solhälsning, så det kändes lite avigt till en början. Men instruktören hade mycket genomtänkta asanas där vi fick sträcka ut i fulla drag.

Hon fokuserade på öppningar, som jag tänkte tipsa er om!
Med hjälp av ett block stagade vi upp ryggen i ryggläge, dels i korsryggen som förberedelse för bryggan, dels precis under skulderbladen för att öppna upp bröstryggen. Det var härliga asanas där öppningen blev stadig och skön!
Vi jobbade också med skärp som sattes runt midjan och under fötterna när vi satt i baddha konasana, sen la vi oss bakåt i supta baddha konasana på en hoprullad filt och kände att höfterna öppnade upp hur mycket som helst!

Det var lite reflektioner, nu är timmen sen och jag måste i säng. Känner att kroppen och kärnan fått en skön genomgång, så nog är det nyttigt med vikarie. Man tränas i att se inåt från andra perspektiv med lite andra medel.

Om Shanti!

Några steg framåt

Håller mig i stillhet med min vänsterfot. Enda aktiviteterna är promenaden till och från dagis. Tur att jag inte jobbar nu så jag kan läka ordentligt :)

Yogar gör jag såklart! Yogan hjälper mig att sträcka ut foten, och instabil är den inte bara öm och det gör rejält ont, sådär så tårarna nästan tittar fram. Den senaste veckan har jag yogat tre långa pass minst en timme långa och jag är jättestolt! Det är så här jag önskar att min yogavecka kan se ut alltid, tre-fyra minst timmeslånga pass skapar ett skönt välbefinnande hos mig! Hur mycket vill ni andra yoga för att det ska kännas bra? Om jag yogar ett pass per vecka är det naturligtvis för lite, men bättre lite än inget.

Ikväll är det min yogatisdag!!! Hurra!

Besvärsdagbok

Jag skulle kunna skriva besvärsdagbok känns det som, men jag väljer nog att låta bli. Enda smolket i bägaren är att vänster fotvalv börjat ömma nu när jag börjat komma upp i löprundelängd. Ska besöka Löplabbet i veckan så får vi se vad de säger om dagens dojjor...

Igår gjorde jag ett låååångt härligt viryayogapass hemma. Småtjejerna var ganska livliga på förmiddagen, så jag gjorde slag i saken så fort de somnade. Fram med mattan och vattenflaska i det av solen heta vardagsrummet och sen sjönk jag in i min yoga. Länge och intensivt. Allt bara flyter och jag kommer låångt i såväl min andning, asanas som meditation. Sån yoga jag sätter främst, sån yoga jag vill leda andra i längre fram :)

Lillärtan 7 månader

Det har redan gått 7 månader sedan Lillärtan tog sin självklara plats i våra liv. Min kropp är nästan densamma, vikten tillbaks i sitt ursprungsläge, energin enorm. Sju månader som inleddes med kolik och avlöstes av villkorslös kärlek. Mycket kärlek åt alla håll! Orsaken är säkert all yoga jag pysslat med sedan långt tillbaks under graviditeten... Lillärtan kan inte krypa förbi en yogamatta, hon sugs på den. Kryper gör hon hela dagarna när hon inte tar sig fram i gåstolen, helst i riktning mot hunden eller hundens koja. Lyckas hon klappa hunden på tassen är hennes lycka fullständig!

Idag har vi vandrat i ett naturreservat i närheten. Jag och två föräldralediga kollegor bar våra små knattar i sjalar och selar över bergknallar och hedar, förbi sjöar och genom skogsdungar. Lillärtan ackompanjerade vandrandet med sitt förtjusta gurglande över gungande träd, glada hundar, porlande vatten eller vajande grässtrån. Då och då såg hon i mitt ansikte och sprack upp i sitt härliga tandlösa leende. Äkta kärlek!!!

Härliga rygg

Iväg på hathayoga nu ikväll, min yogastund på lokal under veckan. Bara jag, inga barn :)

Idag fokuserade vi på:
Virabhadrasana I
Balasana
Setu Bandha Sarvangasana
Nästan en fullkomlig Urdhva Dhanurasana, tack goa ryggen för den!!!
Parivritta Utkatasana
Sköna vridningen Ardha Matsyendrasana
En magdallrig Navasana
Supta Virasana
Upavishta Konasana
Halasana
Salamba Sarvangasana
Matsyasana
och Savasana

Kände mig härligt öppen i rygg och bäcken hela passet. Sååå skönt med lugna djupa asanas som ytterligare ökade min rörlighet :)
En tjej på klassen tyckte det var för lite meditationsinslag, det kan delvis vara rätt men jag tycker det känns mer centralt nu i början att få ordentlig assistans i asanas. Tiden räcker ju tyvärr inte till allting.

Riktigt sköna yogabrallor

Ett par riktigt sköna yogabrallor nu när det börjar bli höstrusk hittade jag på Stadium. Ville bara tipsa er om de helmysiga brallorna i ekologisk bomull för bara 299:- jag myst runt i sedan naprapatdagen. I morgon får de följa med till yogaklassen :)

Något som inte får följa med till yogaklassen är detta virkade yogamattefodral :) Går inte att köpa på Stadium, är en amerikansk virktokig tjej som snott ihop det. Tyvärr kan jag inte virka så långt, men det är kanske lika bra det ;)

Lapa sol

På tidiga kvällen gick jag en promenad med hunden ut på fältet vid skogen. Solen höll på att sjunka djupare men strålade fortfarande starkt mellan träden. Medan hunden höll på med sitt andades jag långa djupa andetag av den härliga friska höstluften och vände ansiktet mot den sköna solen. Enda tillfället under detta dygn att lapa sol då jag jobbar natt nu i helgen.

Inte många minuters promenad, men sååå välgörande!!!

Försiktigt öppna upp

Har just provat lite yoga inspirerat av Ninas Öppna upp. Solhälsningarna jag gjorde som inledning kände jag mig lite allmänt öm i.
Malasana var första gången jag provade men det blev ett skönt gung även om jag inte kom speciellt långt.
Utthita Hasta Padangusthasana var jag vigare i än vad jag varit tidigare, kul!
Eka Pada Rajakapotasana är annars en favorit, den gjorde bara ont i träningsvärkströtta ryggslutet idag.
Baddha Konasana var skön och jag kände att ryggen var jättelåååång och rak!
Upavista Konasana var inte så skön för jag kunde i princip bara sitta upprätt och kolla mot taket.
Men men inget ont som inte har nåt gott med sig, blodflödet kommer härligt igång i ryggen nu!

Ha en jätteskön dag!

Ny rygg

Ja så kändes det precis när jag kom ut från den gode naprapaten igår. Jag hade inget ont i ryggen över huvudtaget :) Promenerade en timme på stan med barnvagnen och det kändes jättebra.
Fredde kontstaterade att min breda ryggmuskel var spänd, och han masserade ett antal triggerpunkter för att öka blodflödet och få bort skräpprodukter. Mitt bäcken var tydligen inte så öppet som det borde vara, så det fick sig ett rejält tryck när jag låg på sidan. Det är ju stora muskelpaket i ryggen som egentligen inte gör någon nytta mer än bara finns där och annekterar till andra mer rörliga muskler.
Nu ska jag tänka såväl mage som rygg i det mesta jag gör innan jag går på återbesök om ett par veckor. Jag blev uppmuntrad att inte göra några situps (inga problem för mig), fokusera på att spänna uddijana bandha inför ansträngning.
Det ska bli spännande att göra yoga med den nya ryggen :) Idag har jag dock en förväntad träningsvärk i större delen av ryggen, men jag kan åtminstone hålla min hållning och det gör inte skitont när jag nyser (vilket har varit ett faktum de senaste veckorna).

Min yogatisdag

Mirakulöst nog rörligare rygg på gårdagskvällens hathayoga. Jag hann med en stunds uppmjukande asanas på eftermiddagen hemma, och direkt före passets början. Laddade med dubbla yogamattor då jag haft "golvkänning" vid rullningsövning.
Det var en skön känsla att bara fokusera inåt och stänga av hela världen utanför. Vi fick till uppgift att känna efter kota efter kota längs hela ryggen, nerifrån och upp och ner igen. Det var en nyttig övning att flytta fokus, då mitt fokus ju den sista tiden legat på just det ömma i korsryggen. Nu kunde jag lägga lika stor medvetenhet vid resten av ryggen och till och med för en stund "glömma bort" korset.
Till min förvåning klarade jag såväl lilla navasana, sarvangasana, matyasana och halasana. Med ryggkänsla naturligtvis, men det var inte som att gå in i en omöjlig vägg denna vecka. Hade så gärna gått upp i urdhva dhanurasana med men det vågar jag inte före naprapatbehandlingen.
I savasana kände jag hela höftpartiet som ett par kilo stekt dallrande fläsk, men känslan övergick till ett skönt burr efter avslappningen.

I morgon är det upp till bevis hos Naprapat-Fredde: vad har hänt i min rygg?
To be continued...

Mattan out in the blue

Väntar på min nya yogamatta som borde kommit med posten redan.
En pastellblå Warrior Yoga Mat
Min nuvarande håller på att bli lite väl sliten, dags att skaffa en ny och yoga in den lite innan den gamla är helt slut. Känns som bästa lösningen för mig
Det är kul att hålla på med en träningsform där mattan är det enda som behövs förnyas, kläderna sliter man ju inte i samma grad
Det hade varit intressant att testa yogamattor mot att man får gratisexemplar :)

Men just NU vill jag bara ha en postavi...

Naprapat bokad

Fick tag på naprapaten Fredde, och hade kunnat få tid redan till i morgon men fega (överkloka) jag bokade in torsdag istället. I morgon kväll är det ju min yogakväll på lokal, så jag tar hellre ett lugnt hathapass med öm rygg än ett riskpass efter jag vet inte vilka naprapatåtgärder.
Men det blir jätteskönt att få ryggen fixad, längtar minst lika mycket till detta som till frisören.

I väntan på torsdagen anländer tränar jag ryggyoga och meditation. Och kanske ett löppass på onsdag. Alltid något. Respekt och tid för det som är!

Vicken låsning

En släkting, som är sjukgymnast, kände på min rygg igår. Nu tycker jag att det ofta ömma eländet segat sig kvar tillräckligt länge. I kände på den punkt jag mest identifierar som öm, vilket är precis i leden mellan nedersta delen av ländryggen/övre svanskotorna och bäckenet, sacro-iliacaleden för den som kan latin. Precis där jag fick besvär under graviditeten. Allt hänger ju samman. I bedömde att kotorna är i normalläge (skönt, inget ryggskott, vilket jag heller inte trodde) men SI-leden hade hamnat i ett ömmande läge och behöver behandling för att hamna rätt.

I rekommenderade att jag uppsöker en naprapat så jag kan få såväl bedömning, behandling och övningar. Detta blir en ny erfarenhet för mig, så jag tar gärna emot tankar från er andra. Ska kolla runt i morgon, så det blir rapport sen :)

Ryggen och andning

Jag kom iväg igår kväll på hathayoga. Shalan var väl inte den mysigaste när jag nu är van vid hemmashalan med parkett, höga fönster och luft, men det var inte för lokalens skull jag kom dit ;-)

Vi gjorde ganska många övningar där vi ökade medvetenheten om ryggen och känslan inifrån. Nyttigt, för vanligen fokuserar jag på ryggen utifrån. Efter intensiv uppvärmning med surya namaskar x flera gick vi in i ett lugnare pass med asanas där vi fick känna efter ryggen hela tiden. Andningen var central från första stund, och det kändes skönt att inte bli avbruten vilket kan hända hemma. Vi yogade efter principen "less is more" och det var skönt att släppa alla krav och bara yoga helt pretentionslöst. Och inte glömma att andas.

Min rygg är bättre det står helt klart. Det var i princip bara i navasana, skulderstående och plogen jag fick träda tillbaks ett steg och hjälpa till med händerna. Jag fick kred från instruktören att jag tog det lugnt i dessa asanas.
Skönt skönt att bara gå in i sig själv i yogan och komma låååångt. När jag körde hem blev jag förvånad att det hade blivit så mörkt att helljuset behövdes, så nog hade jag kopplat av världen en god stund!