Mycket gnäll och lite verkstad

Lillärtan har gnälldagar. Det är i princip inget som funkar utom att amma. Men idag har vi lyckats åka och shoppa i en hel timme med henne sovandes i bärsele och en timme i bärsele när vi städade. Skönt att hon sover på natten åtminstone.

Men mycke yoga blir det nu inte ....

Savasana

I min yogakalender denna vecka:
Savasana - Död mans position

Tonåringens favorit! Uppmuntra tonåringar runt dig eller tonåringen i dig själv att göra Savasana!

Savasana är slutpunkten på din yogastund och en total avslappning. Ligg plant på din yogamatta, om du vill med en filt över dig. Rulla gärna ihop en filt under knäna, och ligg så jämnt som möjligt mellan höger och vänster sida. Ögonlocken ska kännas tunga, och kroppen bred och tung.
Lägg gärna en duk eller ögonkudde över dina ögon för att skärma av ljus.
Se inåt, låt vikt och spänningar i din kropp flyta neråt mot golvet.
Andas och koppla bort alla tankar. Slappna av mer för varje andetag. Känn den sköna auran som omger dig. Släpp dina tankar, låt dem passera likt moln på himlen.

Fördelar:
Stillar sinnet, mildrar stress.
Alla muskler slappnar av.
Sänker blodtrycket.
Kan vara bra mot sömnsvårigheter, trötthet och huvudvärk.

Hur få till yoga så tidigt?

Svar på era fina kommentarer kräver ett eget inlägg...

Ja hur får jag in yogan? Lite lustigt att jag går iklädd thaibyxor hela dagarna i väntan på att komma i mina vanliga brallor. När lillärtan somnar vet jag att jag åtminstone kan yoga 10-15 minuter innan hon vaknar. Igår och idag har hon sovit flera timmar mitt på dagen, men det där vet man ju aldrig...

Klart att det är jobbigt med blödningarna, men en öm rygg är värre vilket jag inte kan vila bort (blir ju bara värre).

Sedan mitt första barn som hade kolik har det blivit till en vana att fokusera på något eget för att samla kraft och i vissa lägen härda ut.Tofslan hade kolik och då pluggade jag en forskningsöverbryggande kurs på distans. Vifslan sov bra och jag kunde plugga franska med Utbildningsradion. Ärtan sov oxå bra och då tränade jag yoga liksom nu.

De äldsta tjejerna är 13 & 14 så jag får rätt mycket avlastning av dom när de har tid. Inte så stökigt som i andra storfamiljer skulle jag tro...

Dessutom, jag har aldrig yogat så lugnt som jag gör nu.... Faktiskt lugnare tempo än vid gravidyogan ;-)

En kortis idag

En kortis idag, bvc-sköterskan kommer på hembesök i eftermiddag. Helt fantastiskt är det dock att kunna yoga när 2 småbarn sover samtidigt!!!

Känns urskönt i kroppen nu när jag gjort yoga 3 gånger denna vecka och 4 förra veckan! Inte så långa pass, men bättre ett kort pass än ingen yoga - eller hur?!?

Namaste!

Huvudvärk och framåtfällningar

Lillärtan skrek precis hela gårdagskvällen, och har sovit ovanpå mitt bröst under i princip hela natten. Blir man trött eller? Jag fick jätteont i huvudet vilket suttit i hela dagen och ryggen kändes öm pga den obekväma liggställningen.

Längtade till min yogamatta hela dagen. Så fort det kunde bli läge för yoga, blev det istället amningsläge...
Badade lillärtan för första gången, sen somnade hon som en stock och jag kunde yoga en halvtimme tillsammans med ärtan. Det blev Virya A: uppvärmning samt solhälsning A, sen gjorde jag ett par framåtfällningar för att lindra huvudvärken. Så skönt!!!

Gick sen ut med hunden på en rask promenad och kan nu känna att huvudvärken äntligen börjat lämna in. Härligt! Men att det skulle ta hela dan...

MammaBaby Yoga

Rullade ut mattan för en timmes MammaBaby Yoga idag. Kändes skönt och samtidigt jobbigt. En lite nygammal känsla att kämpa, för gravidyogan har ju egentligen inte varit jobbig.
Var lika härligt att göra såväl plankan som kobran, som att göra plogen och skulderstående.

Men det är mycket kvar att göra med kroppen innan den är formad som innan graviditeten, skinnet hänger lite varstans (inte minst vid skulderstående...). Har 8 kilon kvar att gå ner, och åtskilliga byxstorlekar. Just nu har jag fortfarande gravidjeans när jag är utomhus, men tack och lov för thaibyxor som jag snör utanpå mina craftbrallor när jag nu går hemma och softar. Jag längtar efter mina jeans...

Summa sumarum känns det inte dumt att på nytt vara igång med lite mer riktig yoga!

Helles reflektioner

Har skapat ny systerblogg med lite reflektioner i allmänhet för den som är intresserad.
Helles reflektioner

Vill ju inte störa helheten i denna blogg...

Tyst i huset

Min man tar ut pappadagar nu, men så här mitt på dagen när båda lilltjejerna sover passar han på att leta skånska skidspår då snön ännu ligger. Idag skickade jag iväg honom till en golfbana ett par mil bort där jag har hört att de brukar lägga ut spår. Han blir nog borta en bra stund...

Tycker det är skönt att slippa ge sig ut i kalla vädret, jag är en sann hemmakatt. Har gjort samma yogasekvens som igår inklusive 10 minuters andningsfokus. Med 10 andetag i varje asana tog yogan en kvart... och det ska vara ett uppvärmningsprogram enbart - ni förstår hur lugnt jag tar det....
Det känns märkligt att vara ensam om sin kropp igen, men samtidigt skönt att kunna fokusera bara på sig själv! Jag är övertygad om att jag blir en bättre mor om jag får vila i mitt inre en liten stund varje dag.

På ulrika gabriels sida hittade jag trevlig inspiration om en övning i medveten närvaro. Jag ska testa detta i eftermiddag när jag äter semla! För det finns få saker jag kan gå upp i så totalt som semmelätning :)

Uppvärmning av ömma ryggen

Mår väl med långsam kropp så här 4 dagar efter förlossning. Mjölken rinner till och är således svullen framtill... Sover hyfsat under natten, gäller att använda amningsstunderna till total avslappning :)

Efter att lilla vackra dottern somnat rullade jag ut mattan och körde en mycket försiktig 15 min uppvärmningssekvens Virya A. Stannade 10 andetag i varje position och kände efter hur kroppen nu känns. Baksidan av överarmarna, benen och ryggen kändes mest ömma, och jag spann som en katt när jag sträckte ut de längtande musklerna. I varje position fokuserade jag på mulha bandha, gjorde försiktiga knipövningar.

Återstår att ta en stunds meditation. Försöker göra detta ett par gånger per dag utan att sitta på meditationskudden, tex när dottern precis somnat eller vid amning. Jag har nog lyckats plantera in en god vana under graviditeten, för djupavspänningen finns aldrig långt bort.

Ett kärleksbarn på Alla hjärtans dag

Hade onda men oregelbundna förvärkar hela fredags kväll. Lyckades distrahera dem bra med Let's Dance. Kl 01 gick vattnet och halv 3 var vi på förlossningen. Då var jag redan öppen till hälften så det hade gått i rasande fart. Kl 0445 föddes vår lilla ärta, då hade jag hunnit använda nästan hela det komplementära smärtprogrammet; varm dusch, rörelse, vila mot saccosäck, massage, akupunktur, vetevärmare, varma tvättlappar, kall handduk, och inte minst medveten andning vid varje värk igenom. Det är helt otroligt vilken bra effekt koncentration på andningen hade, även om jag nu hade ett intensivt och snabbt förlossningsförlopp.

Födde upprätt på förlossningspall, min man satt bakom mig så jag kunde luta mig mot honom.

Hade ett bra teamarbete med min man, den fantastiska och hela tiden närvarande barnmorskan samt undersköterskan!!! Är jättenöjd med allt och är redan på väg att återhämta mig.

I stunden ligger lillärtan i sele mot mitt hjärta, sovit har jag gjort alldeles för lite men det rättar nog till sig vad det lider. Surfar på de höga hormonerna så länge.

Fredagen den 13:e

Är gnällig och gråtmild idag. Till och med under Pranayama rullade ett par tårar...
Magen spänner och naveln har väl aldrig varit så utplånad som den är nu. Hoppas på en Valentinbebi för det lär inte hända nåt det här dygnet heller.
De sista dagarna har jag dragits till yogamattan och nästan plågat mig igenom passen. Idag begränsade jag yogan till sittande asanor och bäckentöjningar, det kändes bra att inte "anstränga" sig mer.
Solen är iallafall här och i min yogashala blev jag härligt uppvärmd av förmiddagssolen :)

Längtan till min yogashala

Det är väl inte konstigt att jag gång på gång längtar tillbaks till och hamnar på min yogamatta i min egen yogashala hemma...

I de stora fönstrena har jag utsikt mot trädgården i söderläge. För ovanlighetens skull med snö här i Skåne :)

Till och med bebin i magen verkar ju fullt nöjd med att få så mycket gravidyoga den bara kan - och därför stanna kvar på övertid...

Utmaning - yogalistan

HAR YOGAT
Sedan 2003 (om jag minns rätt)

YOGAFORM
Hathayoga, gärna viryayoga. Ibland styrkeyoga/poweryoga. Gravidyoga.

YOGAMATTA
Mörklila från Sun Salutation. Hemma har vi totalt 5 yogamattor (jordfärgad, rosa, mörkröd och ljusblå), den äldsta som borde slängas har hunden som favvomatta.

YOGATILLBEHÖR
Block i kork, rem i lila från Yogamatters.com, ögonkudde fylld med vete och lavendel (tillverkat själv), njurformad sittkudde i vinrött fylld med boveteskal. Nose-Buddy nässköljningskanna.

YOGABÖCKER & DVD
Böcker ett urval: The tibetian book of living and dying, The living gita, Iengar’s Light on yoga, Yoga för gravida, Ulrika Norbergs och Josephine Selanders yogaböcker.
DVD: ett par om gravidyoga, mamma-babyyoga, viryayoga och poweryoga.

YOGASHALA HEMMA
I vårt vardagsrum eller i biblioteket. Meditationshörn i vardagsrummet eller i sovrummet. Har två Buddhor, en från Thailand och en som mina döttrar köpt åt mig i julklapp i en trädgårdsbutik.


Häng på utmaningen och blogga svar på frågorna!!!

Lista - när jag ändå väntar

När jag ändå väntar kan jag lika gärna fylla i en lista… Tack för idéen:
Hälsingemamma Yogamamman Attblimamma
Då kör vi!

ACCESSOARER
Väska: Esprit baguetteväska inhandlad på Kastrups flygplats
Plånbok: Mörkbrun i skinn, från Portugal?
Solglasögon: Kenneth Cole, New York. Stora, lilatonade glas
TEKNIK
Mobiltelefon: SonyEricsson
Tv: Stor och platt dock ej på väggen
Dator: ASUS där fläkten har kört sina bästa dagar. Ska bytas
BADRUM
Tandkräm: Colgate
Tvål: Dove
Hårprodukt: Landoll Terra Nashi. En italiensk produkt som enligt min frisör är gjord av jord. Brunt platt fodral, ser ut som en CD
Huvudvärkstablett: Panodil
Doft: Många olika, favvo är Cacharels AmorAmor
Hudkräm: Åhléns spa hudlotion
Till ansiktet: Garnier Ultra Lift
Schampo: Nässelschampo (jo du läste rätt – min moster är med i Sällskapet Nellorna) alternerat med Schwarzkopf Gliss
Balsam: Schwarzkopf Gliss
MAT OCH DRYCK
Mineralvatten: Bubblar vårt eget kranvatten. Helst med en limeskiva i glaset.
Vin: Ja tack, rött som vitt
Bröd: Bakar mycket hemma, vanligast med recept från Anna & Fanny Bergenström
Choklad: Mörk helst 75 %
HEMMA
Säng: IKEA.
Lakan: IKEA och Lexington, enbart bomullslakan
Porslin: Ikea, Höganäs, släktservis samt Bing & Gröndahl Blanche. Vin ur vinremmare inköpta på Gärsnäs Möbler eller ett par jätteglas som vi fick i bröllopspresent av min mans kollegor. Kaffemuggar inköpta på Vikingamarknaden i Foteviken, samma som förekommer i Arn-filmerna!!!
FÄRDMEDEL
Bil: VolvoFlygbolag: Inget specifikt, åker gärna tåg. Har åkt Transsibiriska Järnvägen.
Taxibolag: Taxi Skåne
MEDIA
Magasin: Har ingen prenumeration i stunden.
Tv-kanal: SVT och TV4
Dagstidning: Sydsvenskan, men den suger verkligen mht källhänvisning och stilistik
Sajt: DN och SvD på nätet

Med fokus på Muladhara - rotchakrat

I min yogakalender presenteras denna vecka Muladhara - rotchakrat. Onekligen träffande för mig med förestående förlossning :-)

Muladhara = rot

Beläget: ovanför anus vid nedersta kotans slut

Färg: röd

Associeras med instinkt, säkerhet och överlevnad och reflekterar vår förmåga att lita på oss själva och universum.

När muladhara är i balans känner du dig säker, välnärd, fylld av energi och är ökat medveten om hur saker och gudomligheter hänger ihop.

Asanor som gör att muladhara stimuleras:

Tåövningar/fotsula

Uttanasana (stående framåtböjning)

Janu Sirsasana (huvud-mot-knä position)

Supta Baddha Konasana (tillbakalutad vinkelposition)

Salamba Savasana (död mans ställning med stöd)

Salamba Balasana (barnets position med stöd)

Fokusera din yogaträning på starka stående positioner och positioner som knyter dig till marken

Du kan också stimulera muladhara genom att:

Sitta på marken

Promenera i parken

Vara i trädgården

Ta hand om krukväxter

Ta hand om din kropp, träna, få massage

Göra ditt hem grönt

Lämpligt mantra sökes

Har testat två olika mantra när jag gjort andningsövningar inför den här förlossningen.

Inandning "So" Utandning "Ham" betyder "Jag är det" (skulle jag testat förra gången, men lustgasen suddade ut klarheten för mig)

Inandning "Kraft" Utandning "Lugn" (har jag fångat upp någonstans under hösten)

Just nu känns det andra alternativet det mest spontana och närmst mig, men vi får se vad det blir när jag väl är där. Det känns viktigt att ha ett mantra att fokusera på, utan hade det nog blivit lite väl splittrat och då är det nog lättare att smärtan tar överhanden.
Tyvärr pratade vi inte om mantran under gravidyogakursen, det känns som en brist. Eller kanske mantran ska komma till en själv? Jag upplever att jag har fått "leta aktivt" för att hitta ett.
Det är tyvärr inte alltför många barnmorskor som är bekanta med andningsmeditation, yoga eller mantran. Så jag kan inte förlita mig på att den kunskapen ska finnas som ett stöd...

Tanketömmande

Inte händer det nåt här inte...
Får ägna mig åt tanketömmande verksamhet istället för att lillärtan behagar komma... Sorterar skivor och skriver register...

Sista yogapasset före BF

Har idag gjort ett 75 minuterspass inklusive andningsövning och avslappning. Kändes bra, otroligt att vara så rörlig i kroppen så här långt fram i graviditeten. Är inte spänd någonstans, förutom lite öm över fogarna i korsryggen.

E sov sin "mittpådagenvila" så jag kunde utföra hela passet i det tempo jag ville utan ett enda avbrott. Blev kanske det sista passet helt på egen hand på ett bra tag, utan vare sig E eller bebi.

Sista före BF visserligen, men det blir troligen fler dock kortare pass eftersom jag vanligen går över...

Nyttig mat

Det är ett tag sen jag såg denna reklam på stan, men varför inte friska upp minnet?!?

Inte för att jag är nån kakälskare, men jag tycker reklambudskapet är helt underbart och oslagbart! För självklart vet vi ju att vi ska äta fullkorn, eller hur?

Fokus är svårt

Det sägs att när förlossningen börjar närma sig ska man få ett större behov att fokusera inåt.
Hittills har jag inte märkt någon förändring, snarare att jag får svårare att fokusera överhuvudtaget. Jag yogar och mediterar så gott som dagligen, men det känns väldigt "ytligt"

Betyder detta att födseldatumet är väldigt långt bort? Eller är det något annat tokigt?

*** Eller försöker jag förekomma händelser??? För nu framåt kvällen fokuserade jag inåt vid meditation och det kändes betydligt djupare än förut ***

Bildutmaning - Labradorer överallt

Antar bildutmaningen!
http://sakomsolen.wordpress.com/2009/02/03/know-your-rights/

Bilden tagen under vårvintern -08. Vad har den att göra med träning tänker man kanske? Bilden är från en kennelträff där vår nu 4-åriga bruna labrador får träffa sina syskon och rusa av sig. Tar rätt mycket energi från såväl förare som hundar. Avslutas traditionsenligt med fika och korvgrillning.

Kul idé med bildutmaning! Haka på också ni andra som läser detta!

Intermittent yoga

Har du prövat intermittent yoga någon gång? Det fick jag göra idag då jag satsade på ett entimmespass. Lilla E, två år, var nöjd med på yogan ungefär en halvtimme och lekte vid sidan om mig, runt mig, och under mig när jag gjorde hunden.

Sen var det dags att springa med henne på pottan, hälla upp nyponsoppa, torka upp soppa, byta tröja, springa med henne på pottan, dammsuga en massa små korn som lyckats rymma ur en behållare mm. Blev många tillbakagångar och återfokus på träningen. Men hellre intermittent yoga än ingen alls.

Nu efter lunch satte jag mig för att meditera tjugo minuter, efter halva tiden ringer det på dörren och jag får ragla mig upp. Jo, jag hade lyckats nå ett halvsovande stadium - JIPPIEE! Trist bli störd men det var sååå skönt att få ett bevis på att jag är på rätt väg.

Med fokus på Triangeln

I min yogakalender presenteras denna vecka:

UTTHITA TRIKONASANA



Utsträckt triangelposition

utthita=utsträckt, trikona=triangel
Blickpunkt: upp mot handen eller rakt fram

Bild från internet

Fördelar med denna asana:
*stärker muskler i ben och bål
*ökar rörligheten i ben och höfter
*lindrar ryggsmärta
*stärker anklarna
*vidgar bröstet

Triangeln på morgonen
Inbjuder solljuset att värma och väcka dig. Lägg märke till din andning och din energi.
Behöver du morgonen för en lugn stund eller är du pigg och alert?

Triangeln på kvällen
En väldigt annorlunda erfarenhet
Lägg märke till hur din bröstkorg spänner ut skinnet. Vagga den mycket sakta och lugnande andningen, förbered dig för en vilsam natt.

Enkel triangel (ex. för gravida)
Förbered asanan med töjningar som värmer upp kroppen och får musklerna att slappna av.
Låt armen vila mot benet på det ställe som känns bekvämast, ex.vis. strax ovan eller under knäet.

Inre kaos här

Så kom då en sån där dag för mig när inte ens yoga eller meditation hjälpte till för att få saker i ordning... jag blir helt knäckt...
Fullständigt kaos med alla barn, mitt blodvärde är i botten och magen ömmar. Dessutom ingen idé om mat, så det blir väl nån trist pastarätt i vanlig ordning... Det där får nån annan styra med.
Tog dock ett bad, blev alldeles för hett så jag fick ligga och bara kyla ner mig en halvtimme efteråt. Inte för att någon brydde sig, men jag fick åtminstone vara ifred en god stund. Pluggade in Ipoden och körde 10 min andningsmeditation bara för att få ner pulsen och andningsfrekvensen. Sköna 10 minuter.

Är det så här resten av mitt liv (med fyra ärtor) kommer att se ut med trolig början nästa vecka? Fasar isåfall för detta...

Om jag inte får till min sena kvällsmeditation i mörkret kommer det att kännas riktigt jobbigt....

***Jo, jag fick till min kvällsmeditation, och även lite sittande töjningar (se träningsdagboken till höger). Så nu känns det rätt okej att gå till sängs***