Acceptans i klorpölen

Det mesta kan ju upplevas med yoginins blick... Idag var det bassängens bottenplattor som fick sig en granskning.
Jag måste säga att jag lättare känner harmoni med vacker natur än jag gör när jag möter massor med vatten mot mitt ansikte. Men idag var vi inte många som simmade på motionsbanan, och jag hade möjlighet att ta emot allt vatten med lugn och värdighet (och med lite hjälp av badmössa och simglasögon). Min tränare (läs dotter) hade fått förhinder så jag fick lägga upp passet själv. Därför fick simpasset idag ha fokus på acceptans. Jag accepterar att det är ett hinder att simma under vatten, men låter jag det bara ta tid så kommer jag att övervinna det hindret.
Till slut blev det faktiskt lite meditativt att simma och titta på botten emellanåt. Alla ljud domnar av och intrycken bromsas upp av vattnet. Det kändes faktiskt som om bassängen och jag blev ett. Här och nu!

Aj mina armar

Tränade simning en stund igår, yoga igår kväll samt i morse. Kan medge att det känns i mina överarmar, fast det hade varit värre med träningsvärk i magen. Sånt är mindre kul även om den mesta träningsvärk känns som ett gott tecken på att man tränat :)

Morgonyogans fokus blev Lycklig när jag yogar, en tanke från Happy Yoga, sommarens bok i Bokcirkeln. Känner mig fortfarande lycklig flera timmar senare med bilfärd i värmen, intensiv förmiddag med småbarnen, städning och tvätt... Sånt kan ju sänka den mest optimistiske, men idag känns det helt ok!

Har fått lite skön solnyans, jag som mycket sällan blir brun känner mig lite sommarskön i huden. Utan att det känns stramt irriterat eller jobbigt.

Flytande tunnan

Idag var det premiärdopp på utebadet. Uppmärksamma läsare minns kanske Utmaningen min dotter gav mig i början av juni? Den med att simma 100 meter bröstsim på 1.50.63. Har kollat att vinnaren i årets masterstävling för damer simmade sträckan på 1.24.36. Nån i familjen tyckte inte att jag skulle kvantifiera vid denna utmaning, men det är alltid ett mål. Om än långsamt.
Idag simmade jag säkert på dubbla måltiden, och tog det mycket långsamt. Konditionen är verkligen inte på topp, heller inte tekniken. En flytande tunna med andra ord. Så det finns en hel del att förbättra :)
Från och med i morgon är det hårdträning... Fram tills slutet av augusti...
Idag var det bara njutning, det var högsommar i luften och varmt i vattnet. Riktigt skönt att vistas i klorpölen en stund, och ett plus på just vårt utebad är möjligheten ligga och titta på höga vajande träd under tiden man simmar!!!

Bild från lund.se

Nu på sena kvällen skönt långt yogapass med fokus på lugnande framåtfällningar. Min rygg är helt slut, jag längtar tills nya sängen anländer om en månad. Så länge blir det hårdträning nu när det är härlig träningssommar så kanske ryggen håller sig i schack...

Ingen tid kvar på dygnet

Finner ingen tid att yoga. Suck. Djup suck...
Har varit mycket med förberedelser till V:s resa till Libanon, nu är hon iväg!!! T är hemma men tränar en del, så det är liv i luckan stora delar av dagen. Och sen är det ju de minsta som är aktiva mest hela tiden. På den nya lekmattan jag ägnat ett par sena kvällar/nätter att sy färdig.

Konsekvens: nedre delen av min rygg är otroligt stel. När jag skulle visa ett par yogaövningar för min kompis häromdagen, kom jag knappt över i plogen, en asana jag inte har problem med annars. Men det blir väl så när det knappt finns tid till träningen.
Bättring kommer. Hoppas på lite träning redan ikväll :)

Sen handlar väl sommaren iofs om fokus på andra delar av yogan: att interagera med naturen. Det ska jag göra nu, vinbärsplockning...

Trevande privatinstruktion

En mammaledig kompis bad om lite yogainstruktion häromdagen. Jag började att visa henne uppvärmningssekvens, en solhälsning, gomukasana och örnen (men enbart överkroppen) samt ett par nedvarvningsasanor. Det tyckte jag kändes helt okej. Sen ledde jag avslappningsövning i död mans ställning, det kändes enormt klumpigt så det behöver jag säkert öva på mer...

Men kompisen var nöjd med helheten trots allt :) Och hade verkligen kännt efter i kroppen under passet var hon kände sig öm och stel och använt andningen till att komma ett snäpp ledigare! Jättekul!

Regnhälsning

Lagom till dagen före midsommarafton blev det regnhälsning istället för solhälsning. Precis när jag sätter mig och gör Namaste, då ser jag stora droppar ute på altanen...
Igår kväll gjorde jag ett mellanlångt pass med asanas i nivå 2 men kände mig rätt så öm i ryggen. I morse var jag stel, men efter uppvärmning och surya namaskar 2A+1B, plogen, skulderstående, fisken och kort avslappning på mattan känns ryggen mycket rörligare. Yogastunden avslutades med hundpromenad utomhus i det lätt duggandes regnet. Inte så illa ändå kanske, kunde känna hur friskt allt luktade när det just börjat regna :) Yama: Aparigraha

Namaste!

Kass säng - sämre rygg

Min man har konstaterat att vår säng är kass. Han har ständigt ont i ryggen. Som mig då, men jag trodde att det var för att jag inte hämtat bukmusklerna sedan graviditeten.

Jag blev glad över hans förslag, nu måste vi bara kolla om vi har råd. Men investera i en bättre rygg måste man ju. Och det kvittar hur mycket god och medvetet upplagd träning man gör, det är till syvende og sist sängen det kan hänga på.

Så länge kvällsyogar jag. Skönt!!!

Det där med vila

Sommarlov i all ära men möjligheter till vila blir allt mindre och mindre. Nätterna kan vara brutalt jobbiga med allt från fyra till sex timmars sömn. Sällan eller aldrig sammanhängande. Dagarna fyllda av det vanliga och förberedelser till döttrarnas olika sommaraktiviteter. Min högsta dröm just nu är att få sova åtta nio timmar i sträck utan att bli störd. Samtidigt är det ju mysigt att vara behövd av en liten lillärta, den tiden är snart förbi och då kommer jag säkert att sakna den. Och det är jättehärligt att se sina döttrar avslappade och somriga, med näsan nere i böcker eller på väg till eller från olika tidsfördriv.

Jag har inte riktigt kommit igång med min löpning. Fick liten svacka nu när maken var iväg och åkte Vätternrundan, men hoppas komma igång snart igen.
Min yogaträning är mest teoretisk för närvarande, läser istället och funderar på övningar jag vill göra när jag har tid. Rutinen har jag, men befinner mig just nu i en tidsficka där det inte finns några marginaler. Hade velat gå på lokal och träna yoga, vi får se vilka möjligheter det finns till det...

Ringar på vattnet

Min kusin var och fikade här idag. Det är alltid så mysigt att träffas med barnen!
Men igår var syftet delvis ett annat; hon börjar känna sig lite orörlig och behövde lite hjälp att komma igång med gravidyogan.

Det känns bra att med hjälp av egen erfarenhet nu kunna peppa och stötta med goda råd gällande gravidträningen! Lite yoga & andning varje dag så lättar det tunga och rörligheten ökar gradvis även om "omfånget" också ökar.
Lånade ut lite material som en bok och dvd, insatsen får du stå för själv kusin Å!

Sama Vritti med Narnia-känsla

När jag gick neråt naturreservatet på hundpromenad tidigare ikväll kom jag att tänka på Yogamammas tips om SamaVritti. När jag kom fram till min vändpunkt där jag kunde blicka över fälten och samtidigt titta på när träden i ravinen dansade vals i den livliga vinden platsade jag hunden vid min sida och andades ett par omgångar Sama Vritti.

Andades in den friska juniluften och min tankeverksamhet stannade upp. Efteråt gick jag med lugna vördnadsfulla steg tillbaks till civilisationen. Fylld av vördnad för min inre kärna som så gärna ville koppla ihop sig med naturen för en stund.

Jag fick lite "Narnia-känsla" när jag närmade mig hemmet. Fylldes av en stor känsla av att ha varit borta flera timmar när det i själva verket bara var ett par minuter. Vilsamt och energifrigörande!

Spadag hemma - fix och färdigt program

Tänk vad man kan hitta i sina gömmor! Hittade programmet för:

Spadag hemma - ta hand om din kropp
Program för en skön dag

Inled dagen med morgonyoga eller en skön promenad
11.00 Koppla av.
Sätt på avkopplande musik på stereon. Tänd ljus och ställ i badrummet. Blanda till en uppiggande smoothie.
11.30 Mask på kroppen
Applicera ett tjock lager av den mjuka kroppsmasken på ren och torr hud. Låt verka 15 minuter. Vira in kroppen i varma handdukar under tiden! Duscha av masken.
11.45 Massera ansiktet
Samtidigt som kroppsmasken verkar kan du rengöra ansiktet noggrant med en mild rengöringskräm eller gelé. Massera med lätta cirklande mjuka rörelser över hela ansiktet och hals. Skölj rikligt med ljummet vatten. Badda ansiktet torrt och lägg sedan på ansiktsmasken. Låt sitta i 20 minuter, dra sedan av masken, börja från käken och uppåt. Skölj, badda torrt och smörj sedan in ansikte och hals med din favoritansiktskräm.
12.00 Spa-luncha
Ät en god spa-lunch. Tips på goda recept finns t.ex. i "Mat från SPA - njut dig fri från stress" (ICA Bokförlag).
13.00 Bada i kar
Häll upp ett varmt, skummande bad som väcker både din kropp och dina sinnen till liv. Glöm inte din favoritbok i badet!
13.30 Peela kroppen
Massera kroppen med peeligen, nedifrån och upp i cirkelrörelser när du ligger i badet. Inte för hårt! Använd helst ansiktspeeling i dekolletaget; det är mildare på den tunna huden.
14.00 Packa in håret
Tvätta håret med ett fuktgivande schampo, massera gärna hårbotten. Massagen stimulerar blodcirkulationen. Handdukstorka håret och massera sedan in inpackningen från botten till topparna. Kamma försiktigt ut håret och vira en het handduk kring håret. Vänta 5 minuter, skölj sedan noga ur inpackningen.
14.30 Smörj in kroppen
Badda kroppen torr, torka inte hårt, det är inte bra för huden. Smörj in kroppen med
avslappnande kroppsolja. Långa strykningar och breda cirkelrörelser värmer och gör kroppen avslappnad.
15.00 Bada fötterna
Häll upp ganska varmt vatten i en balja och lös upp badsaltet innan du försiktigt sänker ner fötterna. Sitt kvar så i 20 minuter. Därefter skrubbar du försiktigt hälarna med fotborste, fil eller peelingkräm tills fötterna känns mjuka. Torka av fötterna och smörj in dem med rikligt med kräm. Tips för knastertorra fötter: Smörj in fötterna med olivolja och dra sedan på ett par sockor och låta verka i en timme.
15.30 Ta hand om naglarna
Klipp och fila naglarna, massera in krämen i händerna, från fingertopparna till handflatan

Tiderna är såklart inte fixa. Det var tydligen de tiderna jag hade på mig för att hinna detta under dagen när Ärtan var hos dagmamma :)

Yama: Aparigraha

Att vara nöjd som ett sätt att vara.
"Jag är nöjd nöjd nöjd" som Anders Lundin sjunger i låten "Nöjd"
Utan girighet, utan jakt efter mer.

Att inte behöva/vilja jaga ger mig ett lugn och en frid som gör att jag helt kan leva i nuet. Något av det värsta jag vet är att tillbringa timtal på ett shoppingcenter i jakt på något jag inte vet riktigt vad det är. Tvingas jag dit utan att verkligen behöva något sätter nödbromsen in "nä jag är nog nöjd med de prylar jag har hemma, behöver inget nytt".

Karriären kan vara viktig inom mitt yrke (har jag sagt att jag är sjuksyrra eller har det framkommit ändå?), men jag är ingen karriärist. Fast, javisst, jag har ju min dröm att bli yogalärare. Men det är ju inte att vara girig? Jag tänker som så att det är att fördjupa sig där jag redan står?

Jag gillar att vara här och nu. Såväl med mina tonåringar som mina småtjejer. Och "här och nu" är egentligen det enda min hjärna klarar av i nuläget med liten bebi.
Dock är egentid en vara jag har ont om, förutom nu när det är sen kväll. Och egentid som mor, hur är det med det? Är inte det ett sätt att vara tidsgirig? Eller stjäl jag tid? Eller rentav investerar i mig själv? Jag har alltid framhållit det sista; det jag gör för mig själv, det drar även mina döttrar och min man nytta av i andra hand!!!

Laddat med ljusmeditation

Igår kväll hade jag ljusmeditation. Satt och tittade in i en ljuslåga och satt med händerna i Apana Mudra för att ladda inför ett jobbigt möte jag skulle ha nu på morgonen.

Effekt: sov gott i natt, och lyckades hålla mig fokuserad, energifylld och bevara min bubbla under mötet

Yama: Brahmacharya

Brahma: det eviga
Acharya: vagn, värdsätt

Svårt att anpassa denna regel till modernt bruk, då den ursprungligen tydligen betyder celibat. Men en modern användning är att intimt liv ska ske medvetet och inte ta mer energi än det ger. Avseende yogaträning kan man tänka att man ska stanna inom sina personliga gränser, och avseende annan träning har jag läst att det framför allt gäller att skaffa sig ett eget tempo och använda självkontroll.

Jag är absolut ingen tävlingsmänniska, och har naturligt ett slags energisparläge. Är väl den skånska delen av mig som står fast med båda fötterna i leråkern - då kommer man inte iväg så snabbt utan hinner tänka.

Jag har undervisat om cancerrelaterad trötthet (fatigue), och inom det området kan verkligen brahmacharya tillämpas. Poängen är att man lär sig spara energi genom att t.ex be någon om hjälp, göra roliga saker som ger mycket tillbaks, prioritera bort jobbigt, duscha istället för att bada, sitta i trädgården och tanka energi osv.
Yoga finns inte med bland de kända hanteringssätten av fatigue, men skulle mycket väl kunna vara ett bra sätt att frigöra mer energi och hushålla med den man har.

I "Yogaliv" står det att "all den energi man gör av med under ett pass får man tillbaks i Shavasana. Utan vila och återhämtning är risken stor att yogans kraft rinner av dig på några minuter. Under vilan tränger den in och blir kvar"
Så klokt att förankra och fördjupa den effekt yoga och meditation har med vila.
Men jag har många gånger funderat på hur min yoga förankras då jag oftast tränar kvällspass och går och lägger mig direkt efter passet. Hoppar alltså över avslappningen, men försöker ha lite aktiv avslappning precis när jag lagt mig i sängen. Borde fungera på samma sätt, och känns lika skönt. Vad säger ni?

Första egna mattan

Ärtan är lycklig över att ha fått sin första yogamatta.

Gratisprodukt till tidningen Topphälsa, tror jag det var.

Lyckan är fullkomlig, nu har alla varsin matta.

Nästan i varje kulör :)

Niyama: Santosha

Santosha - förnöjsamhet över det som är - en del av Niyama

"-Wow" har många sagt om min vardag med fyra döttrar, make och stor hund. "-Att du ror det i land"
Det kanske många gånger ser lugnt ut på ytan, men under finns det starka strömmar.
Jag har nog ett inbyggt santosha som grundläggande instälning - jag är nöjd över det som är.
Men inspireras av de som är ännu duktigare på att vara nöjda. En klient var mycket duktig på santosha. Livsödet kunde inte ändras, ej heller hoppet eller möjligheterna. Han lärde mig den stora konsten att bara luta sig tillbaks och låta allt komma; öppen var han såväl vid vila eller ansträngning. Även om den nyss tröt fanns livskraften bara runt hörnet.

Att så "enkelt" ta livets svåra skiften, på ett sätt som förbrukar minsta möjliga energi - det vill jag klara av. Jag tror det är möjligt genom att ha en ödmjuk inställning till allt som kan kännas svårt. Det finns något nytt att lära i varje ny livssituation man hamnar i, och vi utvecklas hela tiden om vi vill utvecklas.

Att meditera på: (Selander, Våga Yoga)
Vad jag har är tillräckligt
Vem jag är är tillräckligt

Jag behöver inte ett flashigare jobb. Jag har mina döttrar som ger mig så mycket glädje, huvudbry, ny kunskap. Vidareutveckling som yogini efter de livsutmaningar döttrarna & co ständigt ger mig. Jag har allt jag behöver önska, och har alla redskap inom mig - praktiskt och inte minst ekonomiskt :)

Idag Yogisk balans med Mamma-Bebi Yoga

Lillärtan har haft en jobbig kolikperiod, men nu verkar den börja lägga sig.
Mina yogapass har jag förlagt till sena kvällar, inte helt optimalt men då är det åtminstone helt tyst överallt. Den nattliga ron har lagt sig över huset och jag är endast vaken och yogar!

Idag på förmiddagen sa Ärtan att hon ville "se en yogafilm". Det gjorde vi så gott som dagligen när jag väntade Lillärtan. Jag rullade ut två yogamattor och bebigymet för Lillärtan och sen körde jag en timmes lugn skön basic yoga med de båda minsta döttrarna omväxlande som tyngd. Speciellt rullande gungan gillade Ärtan, det kittlade nog i magen när jag gungade med henne vid mina ben :)

Jag har läst lite i Josephine Selanders "Våga Yoga" och funderat vidare på den fråga hon kastar ut: Vad är en riktig yogi/yogini?!? Parallellt skummar jag Eva Levenhaupts "Yogaliv" och funderar på Josephines fråga.

Jag - en yogini
*vill inte mer än vad jag gör nu, men jag blir nyfiken på nya asanor och undrar över vägen dit.
*tar mig tid att njuta av den yoga jag gör och känslan i sig
*lever ett yogaliv som är lagom och räcker till
*lever nog lite efter alla de åtta stegen såväl på som utanför mattan
*behöver inte gå upp i ottan
*strävar efter kroppsmedvetenhet och själslig medvetenhet
*undviker inte kött, vin eller annat av livets goda kök utan tar ej i överflöd
*äter ekologiskt och medvetet det vi förbrukar mycket av

Skönheten kring mig

Något jag lärt genom klienter att se det vackra och unika som händer i naturen varje dag.
T.ex. när vi bodde en vecka vid Kallsjön i Jämtland, kunde vi se sjön växla kulör för varje dag. Den var inte samma två gånger.
Eller havet vid Ales stenar i Skåne, där jag gifte mig - det har heller inte samma kulör varje dag. Vid vår vigsel hade havet en mycket ovanlig färg och skimmer...

Om du först och främst tror att du är en kropp, bara en kropp är det lätt att jämföra sig med andras kroppar.

Havet eller naturen kan du aldrig mäta dig mot.

Som sårbar tonåring fick jag en kommentar om mina ben och vilka kläder jag borde undvika. Det var säkert i all välmening, men föll så fel och har ringt i mina öron så länge. Det kvittar väl har jag alltid tyckt, för benen är ju inte det viktigaste även om det är viktigt att ta hand om sin kropp, shaucha.
Jag kan inte ta ansvar för det som innerst handlar om andras bitterhet, och jag kan bestämma mig för att avstå från det ansvaret utan att ens tänka tanken.

Livet och naturen är så vackert och skönt, människors ljus värmer mig. Allas lilla ljusglimt samlas i universums stora sken. Jag väljer och vill vara en del av detta sken!

Länge och svettigt

Körde ett lååångt härligt viryapass igår kväll.
Det var fortfarande ganska ljust, men jag tände ljus för stämningens och fokuseringens skull ändå. Effekt: det blev ganska varmt och svettigt, och musklerna kändes mjuka och behagliga så jag kom i alla asanor jag ville.
Det känns så skönt att ha återhämtat sig så mycket efter förlossningen att det går bra att bara köra på!!! Ger sådan blodad tand att yoga vidare!
Har ännu inget hört om yogalärarutb, men går här och hoppas... Funderar på filosofin så länge när inget annat händer, ska återkomma med lite tankar här.

Ikväll hoppas jag komma ut på en försiktig löprunda igen. Om vädret och döttrarna är på min sida dvs... BMI börjar äntligen röra sig åt rätt håll igen, idag 23,8. Mitt mål är 21,4

Simutmaningen försöker jag inte låtsas om fast utebadet har öppnat. Gömmer min träningsbikini så länge...

Yogahunden

Måste bara dela med mig av lite joy

Apropå att tanka livsenergi där man står :)

Tre veckor kvar

Jag har tre veckor kvar att träna på nivå 1 i viryayoga som jag föresatt mig att göra. Jag känner mig starkare i kroppen, men fortfarande finns det saker kvar att göra.
Magen är inte urstark än, men jag har bättre kontroll över den än för 3 månader sedan ;-)
Ryggen känns ännu svag och vacklig, speciellt på morgnarna. Lillärtan behöver ju lyftas och bäras en hel del, så det blir rätt mycket böjda lyft med tyngden inte helt ergonomiskt placerad... Bär henne en stund dagligen i bärsjal, det fördelar gracerna lite grann och jag känner att jag kan sträcka ut ryggen även med hennes kroppstyngd.
Armar och överkropp är klart starkare, jag har varken ont i axlar, nacke eller huvud (jämfört med mina ammande kollegor). Helt klart yogans förtjänst!!!

I vecka 26 ämnar jag börja med nivå 2. Jag ser fram emot detta steg! Ska oxå försöka börja gå på yoga på lokal någon gång per vecka, för att få lite nya tankegångar och idéer.

Idag sprang jag andra gången efter förlossningen. Det gick mycket bättre än för en vecka sen! Samma runda, en minut snabbare. Fötterna gick lättare att lyfta, inget ont någonstans i hela kroppen!!! Fast sport-bh:n har sett sina bästa dagar, så jag måste skaffa en ny....