Ingen helleyoga synes än

Ni kanske undrar vart jag tagit vägen. Har ju inte bloggat på evigheter.
Vi har haft halsinfektioner och svininfluensa i familjen. Inget populärt. Jag har inte tränat på evigheter heller, varken yoga eller annat. Känns som om det bara är elände... Känns obra i kroppen och det börjar kännas av framför allt i överkroppen att yogan inte är aktiv.
Men nu ska jag strax dyka in i min sköna yoga igen, har fortfarande ont i halsen och känner mig raggig så jag väntar ett par dagar till. Ska läsa några inspirerande texter så länge :D Alltid något.

Om shanti

Lin & Lavendel

Försöker hitta tillbaks till de rutiner jag hade i början av hösten. När Lillärtan somnade rullade jag ut yogamattan och bolstret framför fönstret mot trädgården. Höstsolen lyste in på mig där jag gjorde en timmes viryayoga nivå 2. Noterade att jag framför allt är öm i överkroppen och armarna, måste ha fått sig en rejäl dust under workshopen. Tog det lugnt och andades ordentligt genom varje asana för att känna in mig i alla steg. Kändes jätteskönt att själv ta kontrollen över mitt yogapass.

Avslutade i savasana med nya yogakompisen: hemsydd ögonkudde i linne stoppad med ekologiska linfrön och torkade lavendelblommor. Ahhhh, sååå skönt!!!

Pendeln som svängde tillbaks

Efter den otroligt sköna yogahelgen ställde jag mig på mattan på hathayogan igår. Det kändes alls inte bra. Första dagen på mensen totalfrontalkrockade med träningsvärk... Dessutom längtade jag tillbaks otroligt mycket till den härliga glada viryayogan där jag verkligen hittat min yoga! Hatha kändes plötsligt alldeles för lugn...

Tillbakablick på härliga workshopen (tyvärr taskig bildkvalitet)

Idag känns det bättre i kroppen, inte alls så stel som igår och måndags. Så antagligen hade yogan igår kväll någon god effekt ändå. Bäst att inte fästa sig för mycket vid gnäll som uppstår, bara konstatera att sådär kan reaktionerna bli ibland.
Namaste!

Workshopen

I helgen var jag på 3-dagars workshop i viryayoga i Höllviken. Det var en häftig upplevelse! Jag säger bara 10 timmars härlig yoga.. Bara jag och mina yogavänner, inga döttrar...
Josephine Selander la upp workshopen utifrån chakrasystemet, vi stannade upp och fokuserade på varje chakra för sig såväl med asanas som med affirmationer under meditation. Vi fick fundera under affirmationerna vilket/vilka chakra vi ansåg att vi hade en obalans i, och under asanas kunde vi testa om dessa antagande stämde. Ibland stämde det överens, ibland inte. Viryayogaprogrammet är uppbyggt utifrån 3 nivåer, men under workshopen blandade Josephine friskt så alla fick möjlighet att passera gränser och prova på nivåer man kanske inte vanligen tränar på.

Jag känner mig helt genomarbetad och bara lyckligt lycklig!!! Varje liten muskel på hela kroppen är definierad. Workshopen är förankrad för framtiden, en fördjupad känsla grundad genom chakrameditation. Träningsvärk har jag massor, små blåmärken börjar träda fram här och var, men ikväll är det dags för hathayoga igen. Den kommer att kännas som lugna vattnet, så jag ska fokusera på meditationsdelen idag.

Ett annat plus med workshopen var förstås att träffa alla goa yogavänner (nya som gamla) från södra Sverige! Ett par stycken av oss kommer att gå utbildningen tillsammans nästa år, så det var lite kul att få ansikten på några.

Yogaveckan

Kass inledning på denna vecka, satte in linserna i omvända ögon. Ungefär så har det rullat på vidare. Säkert fullmånen som orsakat detta.

Ikväll premiär för hathayoga med egen zafu!!! Har gjort lite andningsövningar idag mellan varven och levt "yoga". Njutit av min zafu, mest som ryggstöd, men mer kommer.
Ser fram emot helgens workshop i Höllviken, blir skönt att komma bort ett par dagar och göra något jag älskar lika mycket som att ta hand om min familj!

Höstfint i skogen

Gick först en lång promenad i dalen med hunden lös, ledig och lycklig!
Sprang därefter i skogen, försiktigt och lugnt då jag inte sprungit i terräng sen innan foten började göra ont.
Det var så otroligt vackert med löv i alla färger och former! Klar och kall luft och solen tittade fram mellan trädkronorna som börjar bli glesa.

Och precis ringde en kollega och undrade om jag ville börja jobba en timme senare, så nu hinner jag yoga också vilket jag egentligen räknat bort. Hipp hipp hurra!

Hemmagjord zafu - bolster - Äntligen!

Kapockfyllning är inte så lätt att stoppa med, blir fibrer överallt.

Slutresultatet blir kanon i skräddarställning...
... och bakåtböjningen blir stabil och fin!!!
Tipsa mig gärna om asanas och övningar :)

En säck kapock

Bild från zafu.net

Äntligen har jag fått tag på kapockfyllning. Fast den fanns i Lund krävde det lite logistik att fixa. Men i kvällsmörkret har jag idag burit en enorm säck genom centrala Lund, på mörka gränder bakom Domkyrkan... I morgon ska jag börja skissa på zafun/bolstret och med lite tur hinner jag börja stoppa! Ser verkligen fram emot att ta min zafu i bruk. Bildbevis kommer så fort jag är klar!

Nyss hemkommen är jag även från hathayoga. Mindre lyckat första försök till bakasana, men hellyckad urdhva danurasana! Ge och ta!

Yogasöndag

Hade blivit rekommenderad att prova passet före yinyogan på söndagar, så igår rullade jag ut mattan kl 10. Tyvärr hade vi vikarie så det blev styrkeyoga istället, blev många plankor och starka asanas inte så komplicerade men utvecklande för koncentration att göra lite oväntade rörelser. Nyttig erfarenhet.
Istället för den vanliga yinyogan blev det ett urval lugnande asanas ackompanjerade till yogalärarvikariens enormt sköna röst som nästan blev ett mantra i sig.
2 sköna yogatimmar som blev en bra start på söndagen. Idag har jag träningsömhet i baksidan av låren, som en härlig påminnelse om yogan!

Förväntningar på chakror

Läste just programmet för viryayogaworkshopen med Josephine Selander i Höllviken nästa veckoslut. Läs och dröm. Jag läser, drömmer och längtar.

Fredag kväll:
Introduktion till chakrasystemet
Rotchakrat: grundning och bas
Svadhistana chakra: asana, andning och vinyasor

Lördag fm:
Manipura chakra: kraftchakrat och stående positioner
Hjärtchakrat och tredje ögats insikter: balanser och armbalanser
Kronchakrat och inversioner

Lördag em:
Världen mellan rotchakrat och kronchakrat: framåtfällningar och chakrameditation

Söndag fm:
Yoga loss i alla chakrorna med sköna virya-vinyasaflöden
Fördjupa upplevelsen i höftöppnare och bakåtböjningar med höft- hjärt och halschakrorna

Populär utbildning

Fick just reda på att yogalärarutbildningen jag ska gå nästa år, är nästan full. Bara 3 platser kvar. Härligt att veta att jag har en plats, samtidigt pirrigt nu när det snart börjar närma sig.

Hathatisdag

Nyss hemkommen från kvällens hathayoga. Idag var vi bara 5 som yogade så Kent hade gott om tid att gå runt och rätta till. Jag kunde sjunka skönt låååångt ner i mina asanas, och njöt av framåtfällningarna. Ytterligare ett steg har jag tagit känns det som. Avslutade klassen med en lugn lång meditation, ett toppensätt att avrunda kvällen.

Lycka!

Söndagsyinyoga

Varit på skön yinyoga nu på förmiddagen, sköna framåtfällningar som lugnade sinnet. Efter yogan tog jag en skön promenad i höstfina Lund med klar och kall luft. Perfekt laddning inför eftermiddagens jobbepass...
Hur det nu var fick jag ihop 3 långa yogapass den här veckan, det som såg så eländigt ut tidigare i veckan. Inte illa, säcken knyts ihop trots allt!

Yoga efter detox

Första yogapasset efter detox och svinvaccin. Kändes bra i kroppen med en timmeslång genomkörare! Jag hade känn in kroppen som dagens tema. Efter yogan satt jag kvar och mediterade en stund, det var välgörande med total tystnad och en skön känsla i kroppen efter yogan.
Namaste!

Detoxdag 4 av 4

Frånsett blodtrycksfall har detoxen gått bra. Kroppen känns lättrörlig och pigg. Magen funkar fint. Har sovit mycket gott på nätterna, har i princip somnat direkt :)
På dessa 4 dagar gick jag ner 2,4 kg i vätska. Nu ska jag äta normalkost under 3 dagar, så får vi se hur mycket vikten påverkas av detta. Det känns trist att samla vätska, det är ju en påverkan på hela kroppen, inte bara vikten.
Yogat har jag tyvärr inte fått tid till mer än hathayogapasset i tisdags. Men veckan är ju inte över än.
Och matcravings har jag haft, har längtat efter fisk, bullar, ost. Normala saker.

En mellanmänsklig handling

Vaccinering mot svininfluensan för mig är en mellanmänsklig handling. Jag tillhör ingen riskgrupp själv, men med 2 småbarn i huset och kontinuerlig kontakt med riskgrupp I valde jag att vaccinera mig. Med de små risker för mig det nu innebär.

Ingen av de vaccinerade kollegorna har reagerat med mer än ömhet över insticksområdet.

Yes we can, jag har gjort vad jag kan :)

Detoxdag 3 av 4

Jag säger bara en sak; idag kom lågvattenmärket Kålsoppa...
Inget gott, bara ont efteråt. Tack och lov har man sluppit växa upp med denna nobla rätt...
Bara 1 dag kvar, heja heja :) Känner mig pigg, god färg i ansiktet, full av energi

Detoxdag 2 av 4

Ännu en dag genomgången. Mer detoxad och större vän av spenat idag än igår.
Drömde konstigt i natt; hade vägt mig efter dag 1 och då hade jag gått ner 4 kg... På vågen i morse var den verkliga vätskenedgången 1,5 kilo. Så nog har jag en tendens att samla på mig vätska. I morse kändes skorna och jeansen enorma. Bara sådär.

Nä nu får jag hoppa i säng. Kvällens hathayoga var fin, helt rörlig och bara lite småöm i benmusklerna. Inte konstigt med den dieten.

Kämpar vidare mot dag 3 och 4.

Detoxdag 1 av 4

Jag har aldrig kunnat banta, därför är varje sånt här försök en sann prövning... Jag behöver heller inte gå ner i vikt, men min man gör och jag har idag påbörjat detox för att få bort lite av sommarens upplagrade skräpprodukter.

PLUS
Min frukost kändes helt okej; ett stort glas vatten med en pressad citron och en matsked socker för att sätta tonen på detoxen. Åt naturell yoghurt och en skivad banan, till detta Yogi-te för jag kände mig redan frusen. Ärtan som var hemma från dagis, och jag hade päronstund på förmiddagen. Skar bitar från 2 olika sorters päron och åt omväxlande från båda. Positivt att få äta så mycket frukt! Har ätit en rejäl portion grönsallad, gurka och morot vilket kändes som ett gott avslut på såväl lunchen som middagen.

MINUS
Till programmet får man inte lägga något, men jag tar mer än glädjeligen bort spenaten. Det känns omöjligt att få i sig 5 dl kokt spenat på en dag, inte ens om man blandar det med råris. Fick i mig 1 dl, sen tog det bara stopp. Är van vid mer varierad mat, så det känns lite trist att behöva äta samma sak till såväl lunch som middag. Har sprungit på toaletten typ hela dagen, urinen är helt genomskinlig och magen körig. Så totalt sett känns dagen som lite av en prövning, men det är mest pga att båda småtjejerna går hemma och är förkylda och gnälliga, inte av detoxens upplägg som sådant.

Men jag mår varken illa eller är hungrig, och över lag känns det ju rätt så fint. Och min man är nöjd, han har ju varit på jobbet hela dagen och det är nog en annan typ av utmaning när man kör detox :) Har inte tränat någonting idag frånsett två raska lite längre promenader med hunden. Känner mig stark och pigg i kroppen!!!

Tidigt avslut på jobbig vecka

Inte blev denna veckan vad jag hoppats på. Snoriga barn och ett par möten inbokade.
Jag hade ju tänkt att fokusera på armar och mage men av detta blev det inte mycket av. Men så här är livet just nu.
Däremot gjorde jag min första kl 5-are i morse! Jag tänkte på dig Anna, ständigt goa inspiratör, när jag sömndrucken satte mig i virasana och gjorde mina solhälsningar. Allteftersom vaknade kroppen upp och framför allt fick jag igång ryggen.
Så det blev en bra avslutning på en annars icke-yogisk vecka! Och vilken kanonstart inför det något ansträngande arbetspasset jag tog mig genom...

Veckan som kommer är det dags för 4 dagars detox följt av 3 dagars normalt ätande. I senaste numret av Topphälsa finns mer beskrivet. Jag lovar skriva rapport, för detta blir nog en sann prövning. Yogan blir det normala denna vecka ...

Mage Dag 2

Gårdagens hathayogapass gick av någon outgrundlig anledning i magens tecken. Passar ju mitt veckoupplägg kanon!
Vi fick göra uddiyana bandha-övningar och i nästan varje asana blev det magfokus parallellt med det ryggfokus vi haft från första gången.
När jag kom hem var jag helt slut i magen, det enda som gällde var att stupa i säng och sova mycket gott :)

Armar och mage 1

Peppad av förra veckans surya namaskara A inledde jag dagens pass med 3 A och 2 B innan jag gick över på dagens verkliga utmaningar för armar och ben. Då jag haft problem med ryggen så länge har jag undvikt sådana asanas de senaste månaderna.

Dessa blev dagens utmaningar:
Eka pada adho mukha svanasana
Pincha mayurasana (prep.)
Armbågsplankan
Parivrtta ardha navasana (mod.)
Navasana mod.
Parsva kumbhakasana (mod.)
Första steget till Bakasana
Rock the baby
Första steget till Eka hasta bhujasana

Klart svettigt för min del... Men skönt! Jag fixade Navasana idag, inger hopp inför morgondagens hathayoga där jag misslyckades sist...

Dag 7

Cirkeln är sluten, en hel vecka med surya namaskar A! Tänk vad det har satt igång processer i kroppen, jag är på jätte-G, det känns så himla härligt! Dagens yinyoga var härligt djup!
Inte ens det tystaste släktmöte under söndagen kunde lägga sordin på min härliga inneboende yogakänsla. Inget kunde få mig att må kasst, jag känner mig så stark och lugn inombords!
Veckan som kommer går jag vidare, jag tänker fokusera på armbalanser och magövningar - mina svagaste länkar. Någon som hänger på?

Sömnbrist Dag 6

Lillärtan vaknade och höll mig vaken en halvtimme mitt i natten, väckte mig när jag sov som djupast. Hon grävde in sina små fingrar i min hud och knep till. Hårt. Inget som man somnar om direkt efter... Heller inget som gör att man stormar ur sin säng och yogar tidigt tidigt. Min stackars kropp var stel av sömnbrist vid 8 i morse, jag rullade ut mattan och gjorde mina 5 surya namaskar A. Kroppen vaknade till och jag undrar om inte under skett ändå eftersom energi frigjordes för att orka upp och starta en aktiv lördag :)
Behöver andningsfokusera och stänga av senare under dagen, avvaktar med detta tills småtjejerna sover.

Allt ordnar sig Dag 5

Plötsligt faller alla pusselbitar på plats, nästan samtidigt. Av sig själv.

*Ryggen är läkt! Foten är bara pytteöm så snart kan jag testa nya dojjor på löplabbet.

*Har hittat kapockfyllning till försäljning i Lund. Snart finns en hemsydd zafu i mitt hem!

*Får jobba så som jag önskar nästa år, kanon med tanke på yogalärarutbildningen :)

*Lillärtan somnade precis när det var läge för mig att träna

Före dagens 5 surya namaskar satt jag 12 andetag i virasana. Det spände lite i vänster fot men bara så jag kände att den fanns där. Efter 5 härliga långsamma solhälsningar gjorde jag stående positioner: utthita uttanasana, utthita anjaneyasana, parsvottanasana, parivrtta parsvakonasana, prasarita padottanasana A, utthita parsvakonasana, utthita trikonasana, virabhadrasana II, padangusthasana och padahastasana.

Jag gjorde en balansposition: natarajasana. Stärkt av att det känns bra tänkte jag att jag skulle köra lite armbalanser men det fattades en bit till: parsva bakasana och bakasana. Armstyrkan och bukstyrkan ligger fortfarande efter nu 8 månader efter graviditeten..

Jag tog revansch i navasana, urdhva dhanurasana vilande på huvudet och sköna janu sirsasana. Avslutade med ardha sambala sirsasana, supta baddha konasana, liggande twist, sambala sarvangasana, halasana, uttana padasana och en lång skön savasana.

Vilken laddning inför helgens prövningar dvs tråkigt väder enl prognos.. Dagens yogapass inleddes med sol till solhälsningarna, regn och hagel till asanas, och lagom till avslutningen bröt solen återigen de gråa regnmolnen hälsandes Helle 2.0 till återstoden av dagen!

Chandra Dag 4

Efter en busy day var det dags för dagens 5. Tände en massa ljus, satte mig i virasana och bara andades. Därefter stängde jag ögonen, lyssnade på andningen och fick ökat fokus inåt när jag nu gjorde 5 chandra namaskara. Ute lyste månen klart vilket gav extra stämning på min stund på mattan. Hoppas på längre träningspass i morgon, men med Lillärtan kan man aldrig så noga veta hur det blir.

Med fokus i oktober

Som Karin på Yogavita uttrycker det finns det mycket att tänka på innan man påbörjar sin yogalärarbana. Hennes inlägg är klockrent och får mig att fundera en del. Jag har valt Josephine Selanders utbildning, och jag har bara hört bra om denna från alla håll. Men omdömena har jag faktiskt hört först efter att jag bestämt mig, lite kul!

Jag vet att Josephines utbildning matchar alla de tre krav Karin ställer upp. 1. Justera snällt utifrån god kroppsförståelse/kunskap 2. Yogafilosofi 3. Modet att vara sig själv och utveckla en egen linje. Hade utbildningen inte haft dessa delar hade jag inte sökt. Sedan är det ju så att utbildningen är bara ett första steg, den förser mig med redskap för att kunna gå vidare. Det är ju först som utbildad som den riktiga utbildningen börjar, i mötet med alla presumtiva adepter :)

Som Karin skriver finns det inga snabba lösningar på vägen till yogalärare. Jag skulle säga att Nyfikenhet är den största källan till kunskap. Det jag vill fokusera på i oktober är nyfikenhet på hur min egen träning går till, bit för bit. Jag vill känna varje del i kroppen, varje dag i oktober som jag ställer mig på mattan och kommer att utmana mig själv. Tack Karin för tankvärda ord!

37 dagar kvar

Det är bara 37 dagar kvar tills...

Bild: viryayoga.com

...Workshopen i Viryayoga i Höllviken med glada inspirerande Josephine Selander

6-8 november

Tänkte bara säga det

Sen och tidig dag 2+3

Igår kväll skön hathayoga med minst 5 surya namaskara. I morse ställde jag mig på mattan och gjorde 5 nya! Just innan hade jag varit ute med hunden i den 1-gradiga morgonluften och kände hur jag luften blev kall och ren under de första solhälsningarna. En härlig känsla att ta höstluften med sig in och fördjupa syreutbytet! Jag var lite öm i kroppen efter såväl naprapatbesöket i måndags och yogan igår kväll, så de 5 på morgonen gjorde himla god effekt!!!

Naprapaten var nöjd förresten: mina höftleder är helt öppna nu och stelheten i ryggen så gott som kurerad! Bara bygga vidare på det berömda bukstödet så är jag helad. Hurra!!!

Rusk Dag 1

Minst 5 Surya Namaskara A om dagen i en vecka utmaning från Anna. Klart jag hakade på! Redan igår kväll när jag egentligen packat ihop för kvällen rullade jag ut min matta och gjorde 5 Chandra Namaskara.

Nu på morgonen har jag lämnat på dagis i ruskvädret, lagt lillärtan för hennes förmiddagslur och har just gjort härliga 6 Surya Namaskara A. Riktigt känner hur syret rusar in i lungorna och ut i blodet och fyller hela mig med ny energi! Solen tittade fram ur det genomgrå täcket under min yogastund, tack Anna för inspiration!



Nu blir det testund med härliga Ruska från Arabia som jag ropat hem på auktion :)

Tre överraskningar i en

På min gamla träningshall hittade jag plötsligt ett yogapass på en tid som passar alldeles utmärkt med familjens aktiviteter! Söndagar kl 11, klockrent!
Lugn yoga stod det på hemsidan, yinyoga var det i verkligheten. Kanske det minst fysiskt krävande yogapasset jag deltagit i, men det var säkert för min inre sfär mest fokuserade och lugnaste jag gjort! Precis vad jag behövde nu när träningen kantats av besvär och småskador, att utan fysiska prestationskrav verkligen gå på djupet i yogaträningen!

Jättekul att det plötsligt dykt upp en möjlighet för mig att fylla min yogabägare med tre olika yogaformer som ger mig olika saker! Det härliga glada flytet i virya, stabiliteten i hatha och absoluta lugnet i yinyoga!

Om Shanti!

Big Yoga Read 2010

Engelska Yogamatters sammanställer Big Yoga Read 2010!
Passa på att nominera de yogaböcker du tycker är inspirerande och användbara. Du kan nominera 3 böcker!

http://www.yogamatters.com/pages/bigread.aspx

Västfronten intet nytt

Fortfarande ingen förändring med vänsterfoten, den ömmar bara jag går till dagis i mina gamla välsupportade joggingskor. Vågar för närvarande inte använda några andra skor.
Jag håller mig i stillhet, saknar min konditionsträning... Går rundan till och från dagis 2 ggr/dag och en eller två kortare hundpromenader. Lugnt och balanserat för foten.

Tänkte ta mig till löplabbet i morgon och prova ut nya skor, men skjuter det på framtiden ytterligare ett par dagar. Är nog klokare att foten är HELT utan smärta innan jag ställer mig på ett löpband. Borde inträffa efter helgen ...

Såå, enda träningsalternativet som återstår är YOGA! Ryggen är ju mycket mycket bättre, på måndag blir det återbesök hos NaprapatFredde så får vi se vad han tycker :)

Vikarie på yogan

Ikväll hade vi vikarie på yogan, det blev nog en positiv överraskning för alla på klassen! Iallafall lät det så på kommentarerna efteråt.
Inledningen var lite snackig, på amerikanskt vis och jag kände att jag fick verkligen anstränga mig för att stänga av hennes inledande prat.

Vi jobbade inte med en enda solhälsning, så det kändes lite avigt till en början. Men instruktören hade mycket genomtänkta asanas där vi fick sträcka ut i fulla drag.

Hon fokuserade på öppningar, som jag tänkte tipsa er om!
Med hjälp av ett block stagade vi upp ryggen i ryggläge, dels i korsryggen som förberedelse för bryggan, dels precis under skulderbladen för att öppna upp bröstryggen. Det var härliga asanas där öppningen blev stadig och skön!
Vi jobbade också med skärp som sattes runt midjan och under fötterna när vi satt i baddha konasana, sen la vi oss bakåt i supta baddha konasana på en hoprullad filt och kände att höfterna öppnade upp hur mycket som helst!

Det var lite reflektioner, nu är timmen sen och jag måste i säng. Känner att kroppen och kärnan fått en skön genomgång, så nog är det nyttigt med vikarie. Man tränas i att se inåt från andra perspektiv med lite andra medel.

Om Shanti!

Några steg framåt

Håller mig i stillhet med min vänsterfot. Enda aktiviteterna är promenaden till och från dagis. Tur att jag inte jobbar nu så jag kan läka ordentligt :)

Yogar gör jag såklart! Yogan hjälper mig att sträcka ut foten, och instabil är den inte bara öm och det gör rejält ont, sådär så tårarna nästan tittar fram. Den senaste veckan har jag yogat tre långa pass minst en timme långa och jag är jättestolt! Det är så här jag önskar att min yogavecka kan se ut alltid, tre-fyra minst timmeslånga pass skapar ett skönt välbefinnande hos mig! Hur mycket vill ni andra yoga för att det ska kännas bra? Om jag yogar ett pass per vecka är det naturligtvis för lite, men bättre lite än inget.

Ikväll är det min yogatisdag!!! Hurra!

Besvärsdagbok

Jag skulle kunna skriva besvärsdagbok känns det som, men jag väljer nog att låta bli. Enda smolket i bägaren är att vänster fotvalv börjat ömma nu när jag börjat komma upp i löprundelängd. Ska besöka Löplabbet i veckan så får vi se vad de säger om dagens dojjor...

Igår gjorde jag ett låååångt härligt viryayogapass hemma. Småtjejerna var ganska livliga på förmiddagen, så jag gjorde slag i saken så fort de somnade. Fram med mattan och vattenflaska i det av solen heta vardagsrummet och sen sjönk jag in i min yoga. Länge och intensivt. Allt bara flyter och jag kommer låångt i såväl min andning, asanas som meditation. Sån yoga jag sätter främst, sån yoga jag vill leda andra i längre fram :)

Lillärtan 7 månader

Det har redan gått 7 månader sedan Lillärtan tog sin självklara plats i våra liv. Min kropp är nästan densamma, vikten tillbaks i sitt ursprungsläge, energin enorm. Sju månader som inleddes med kolik och avlöstes av villkorslös kärlek. Mycket kärlek åt alla håll! Orsaken är säkert all yoga jag pysslat med sedan långt tillbaks under graviditeten... Lillärtan kan inte krypa förbi en yogamatta, hon sugs på den. Kryper gör hon hela dagarna när hon inte tar sig fram i gåstolen, helst i riktning mot hunden eller hundens koja. Lyckas hon klappa hunden på tassen är hennes lycka fullständig!

Idag har vi vandrat i ett naturreservat i närheten. Jag och två föräldralediga kollegor bar våra små knattar i sjalar och selar över bergknallar och hedar, förbi sjöar och genom skogsdungar. Lillärtan ackompanjerade vandrandet med sitt förtjusta gurglande över gungande träd, glada hundar, porlande vatten eller vajande grässtrån. Då och då såg hon i mitt ansikte och sprack upp i sitt härliga tandlösa leende. Äkta kärlek!!!

Härliga rygg

Iväg på hathayoga nu ikväll, min yogastund på lokal under veckan. Bara jag, inga barn :)

Idag fokuserade vi på:
Virabhadrasana I
Balasana
Setu Bandha Sarvangasana
Nästan en fullkomlig Urdhva Dhanurasana, tack goa ryggen för den!!!
Parivritta Utkatasana
Sköna vridningen Ardha Matsyendrasana
En magdallrig Navasana
Supta Virasana
Upavishta Konasana
Halasana
Salamba Sarvangasana
Matsyasana
och Savasana

Kände mig härligt öppen i rygg och bäcken hela passet. Sååå skönt med lugna djupa asanas som ytterligare ökade min rörlighet :)
En tjej på klassen tyckte det var för lite meditationsinslag, det kan delvis vara rätt men jag tycker det känns mer centralt nu i början att få ordentlig assistans i asanas. Tiden räcker ju tyvärr inte till allting.

Riktigt sköna yogabrallor

Ett par riktigt sköna yogabrallor nu när det börjar bli höstrusk hittade jag på Stadium. Ville bara tipsa er om de helmysiga brallorna i ekologisk bomull för bara 299:- jag myst runt i sedan naprapatdagen. I morgon får de följa med till yogaklassen :)

Något som inte får följa med till yogaklassen är detta virkade yogamattefodral :) Går inte att köpa på Stadium, är en amerikansk virktokig tjej som snott ihop det. Tyvärr kan jag inte virka så långt, men det är kanske lika bra det ;)

Lapa sol

På tidiga kvällen gick jag en promenad med hunden ut på fältet vid skogen. Solen höll på att sjunka djupare men strålade fortfarande starkt mellan träden. Medan hunden höll på med sitt andades jag långa djupa andetag av den härliga friska höstluften och vände ansiktet mot den sköna solen. Enda tillfället under detta dygn att lapa sol då jag jobbar natt nu i helgen.

Inte många minuters promenad, men sååå välgörande!!!

Försiktigt öppna upp

Har just provat lite yoga inspirerat av Ninas Öppna upp. Solhälsningarna jag gjorde som inledning kände jag mig lite allmänt öm i.
Malasana var första gången jag provade men det blev ett skönt gung även om jag inte kom speciellt långt.
Utthita Hasta Padangusthasana var jag vigare i än vad jag varit tidigare, kul!
Eka Pada Rajakapotasana är annars en favorit, den gjorde bara ont i träningsvärkströtta ryggslutet idag.
Baddha Konasana var skön och jag kände att ryggen var jättelåååång och rak!
Upavista Konasana var inte så skön för jag kunde i princip bara sitta upprätt och kolla mot taket.
Men men inget ont som inte har nåt gott med sig, blodflödet kommer härligt igång i ryggen nu!

Ha en jätteskön dag!

Ny rygg

Ja så kändes det precis när jag kom ut från den gode naprapaten igår. Jag hade inget ont i ryggen över huvudtaget :) Promenerade en timme på stan med barnvagnen och det kändes jättebra.
Fredde kontstaterade att min breda ryggmuskel var spänd, och han masserade ett antal triggerpunkter för att öka blodflödet och få bort skräpprodukter. Mitt bäcken var tydligen inte så öppet som det borde vara, så det fick sig ett rejält tryck när jag låg på sidan. Det är ju stora muskelpaket i ryggen som egentligen inte gör någon nytta mer än bara finns där och annekterar till andra mer rörliga muskler.
Nu ska jag tänka såväl mage som rygg i det mesta jag gör innan jag går på återbesök om ett par veckor. Jag blev uppmuntrad att inte göra några situps (inga problem för mig), fokusera på att spänna uddijana bandha inför ansträngning.
Det ska bli spännande att göra yoga med den nya ryggen :) Idag har jag dock en förväntad träningsvärk i större delen av ryggen, men jag kan åtminstone hålla min hållning och det gör inte skitont när jag nyser (vilket har varit ett faktum de senaste veckorna).

Min yogatisdag

Mirakulöst nog rörligare rygg på gårdagskvällens hathayoga. Jag hann med en stunds uppmjukande asanas på eftermiddagen hemma, och direkt före passets början. Laddade med dubbla yogamattor då jag haft "golvkänning" vid rullningsövning.
Det var en skön känsla att bara fokusera inåt och stänga av hela världen utanför. Vi fick till uppgift att känna efter kota efter kota längs hela ryggen, nerifrån och upp och ner igen. Det var en nyttig övning att flytta fokus, då mitt fokus ju den sista tiden legat på just det ömma i korsryggen. Nu kunde jag lägga lika stor medvetenhet vid resten av ryggen och till och med för en stund "glömma bort" korset.
Till min förvåning klarade jag såväl lilla navasana, sarvangasana, matyasana och halasana. Med ryggkänsla naturligtvis, men det var inte som att gå in i en omöjlig vägg denna vecka. Hade så gärna gått upp i urdhva dhanurasana med men det vågar jag inte före naprapatbehandlingen.
I savasana kände jag hela höftpartiet som ett par kilo stekt dallrande fläsk, men känslan övergick till ett skönt burr efter avslappningen.

I morgon är det upp till bevis hos Naprapat-Fredde: vad har hänt i min rygg?
To be continued...

Mattan out in the blue

Väntar på min nya yogamatta som borde kommit med posten redan.
En pastellblå Warrior Yoga Mat
Min nuvarande håller på att bli lite väl sliten, dags att skaffa en ny och yoga in den lite innan den gamla är helt slut. Känns som bästa lösningen för mig
Det är kul att hålla på med en träningsform där mattan är det enda som behövs förnyas, kläderna sliter man ju inte i samma grad
Det hade varit intressant att testa yogamattor mot att man får gratisexemplar :)

Men just NU vill jag bara ha en postavi...

Naprapat bokad

Fick tag på naprapaten Fredde, och hade kunnat få tid redan till i morgon men fega (överkloka) jag bokade in torsdag istället. I morgon kväll är det ju min yogakväll på lokal, så jag tar hellre ett lugnt hathapass med öm rygg än ett riskpass efter jag vet inte vilka naprapatåtgärder.
Men det blir jätteskönt att få ryggen fixad, längtar minst lika mycket till detta som till frisören.

I väntan på torsdagen anländer tränar jag ryggyoga och meditation. Och kanske ett löppass på onsdag. Alltid något. Respekt och tid för det som är!

Vicken låsning

En släkting, som är sjukgymnast, kände på min rygg igår. Nu tycker jag att det ofta ömma eländet segat sig kvar tillräckligt länge. I kände på den punkt jag mest identifierar som öm, vilket är precis i leden mellan nedersta delen av ländryggen/övre svanskotorna och bäckenet, sacro-iliacaleden för den som kan latin. Precis där jag fick besvär under graviditeten. Allt hänger ju samman. I bedömde att kotorna är i normalläge (skönt, inget ryggskott, vilket jag heller inte trodde) men SI-leden hade hamnat i ett ömmande läge och behöver behandling för att hamna rätt.

I rekommenderade att jag uppsöker en naprapat så jag kan få såväl bedömning, behandling och övningar. Detta blir en ny erfarenhet för mig, så jag tar gärna emot tankar från er andra. Ska kolla runt i morgon, så det blir rapport sen :)

Ryggen och andning

Jag kom iväg igår kväll på hathayoga. Shalan var väl inte den mysigaste när jag nu är van vid hemmashalan med parkett, höga fönster och luft, men det var inte för lokalens skull jag kom dit ;-)

Vi gjorde ganska många övningar där vi ökade medvetenheten om ryggen och känslan inifrån. Nyttigt, för vanligen fokuserar jag på ryggen utifrån. Efter intensiv uppvärmning med surya namaskar x flera gick vi in i ett lugnare pass med asanas där vi fick känna efter ryggen hela tiden. Andningen var central från första stund, och det kändes skönt att inte bli avbruten vilket kan hända hemma. Vi yogade efter principen "less is more" och det var skönt att släppa alla krav och bara yoga helt pretentionslöst. Och inte glömma att andas.

Min rygg är bättre det står helt klart. Det var i princip bara i navasana, skulderstående och plogen jag fick träda tillbaks ett steg och hjälpa till med händerna. Jag fick kred från instruktören att jag tog det lugnt i dessa asanas.
Skönt skönt att bara gå in i sig själv i yogan och komma låååångt. När jag körde hem blev jag förvånad att det hade blivit så mörkt att helljuset behövdes, så nog hade jag kopplat av världen en god stund!

Höstpirr

På ett sätt älskar jag hösten, med alla nya möjligheter som tycks finnas efter den långa sommaren. Nya möjligheter till kärlek, kunskap och lycka. Jag är pirrig inför höstens yogastart på shalan i morgon, det var ett tag sedan jag tränade för en instruktör och det känns jättebra att få möjligheten till feedback och vidare personlig utveckling. Det är en häftig känsla att kunskapen hela tiden fördjupas inom min yoga, ännu häftigare är det att inse att man aldrig blir färdiglärd. För det finns inget bättre än att fylla sitt pennskrin och öppna sina sinnen för ny kunskap. Jag hyser en kärlek till fenomenet som sådant, och blir lycklig bara av tanken.

Ryggen är bättre, migränen helt borta, och så lubbade jag 5 km terräng igår! Gick riktigt bra tills sista sega långa uppförsbacken när jag möter hundägare med hundar i flexikoppel. Håller mig på vänsterkanten men tror du de drog in kopplena???? Å nej, hundarna fick gå var de ville och vär nån centimeter från att fälla mig pladask. Jag hojtade "Skaffa vanliga koppel istället!" till ägarna, men fick ett argt "Håll käften" till svar. Detta gav mig oanade krafter, säkert adrenalinpåslag för kommentaren gjorde ont. Likaså uppförsbacken. Jag gjorde ju inget uppenbart fel, men tydligen får man inte hänvisa till bättre möjligheter när hundägare gör fel de själv inte upptäcker. Fast kärringen var nog medveten om vilket fel hon gjorde, annars hade hon nog inte blivit så arg bara av min hänvisning.

Skogen är väl till för alla!!!

Migräna dagar

Har haft två dagar med migrän. Något jag aldrig annars brukar ha, men det har varit mycket med de äldsta tjejerna så jag förstår ju vad som kan ha utlöst det. Plus gnällig dagisÄrta och Lillärta...
Har inte kunnat yoga dessa dagar, inte ens en endaste liten meditationsövning har jag fixat. Men jag känner ingen press att yoga varje dag, har istället använt tiden till att bara ta det lugnaste möjliga. Jag tycker att jag har läst någonstans att yoga är bra för att förebygga migränanfall, men jag vet inte om det är sant? Någon som vet???

Inget ont som inte för något gott med sig... med all vila senaste dygnen verkar ryggeländet har gett med sig. Jag har ju inte hunnit göra ryggyogan mer än en gång så det kan ju inte vara det.

Yoga för ryggen

Dras med min sega rygg. Faktiskt ett litet hinder mot mitt vanliga yogaflyt.
Nu är det prio rygg som gäller. Testat lilla ryggprogrammet med bara 5 övningar.
Stående ryggsträck Uttanasana var skön som alltid.
Gunga och rulla på ryggen hoprullad som en boll gjorde jag mycket på gravidyogan, fast bara från sida till sida. Rulla i längsled var en häftig upplevelse, jag kunde känna hur ryggen lössgjordes efter hand.
Liggande twist Universalpositionen är också en gammal bekant.
Kålmasken blev jag inte klok på. Jag förstår tanken med övningen, men hade svårt att komma upp med ryggen i vinkel samtidigt som bröstkorgen var kvar i mattan och knäna och underben inte fick byta läge... Det blev någonting i rätt riktning iallafall.
Avslutade med en stunds avslappning i Haren. Pannan vilade tungt i mattan och det kändes en behaglig värmeökning i ryggen.

Löparhelg

Eller ska jag skriva jogginghelg? För det var ju så det var. Läste för längesen om skillnaden mellan jogging och löpning, men spelar det roll egentligen? För mig som yogini är det känslan i allt som är det centrala!

Hursomhaver testade jag 3 km igår (lördag) för att känna ifall det överhuvudtaget gick att springa med knappt hopläkta skavsår, men compeedad tog jag mig runt utan problem! Hade med podden så efteråt låg jag i skuggan av ett träd, kände brisen fläkta över mig och gjorde ett Yoga Nidra pass. Bara för att det är så skönt att avsluta ett intensivt pass med.

Idag (söndag) sprang jag två 3 km rundor. Hade tänkt mig 5 km egentligen, men var tvungen att knåpa ihop det så här eftersom småtjejerna var på lekplatsen... Först sprang jag och V 3 km förV ville inte springa själv, sen gick V till lekplatsen med de små och bytte av min man som stack iväg på sin runda, jag fortsatte 3 km till och sedan pustade jag ut vid naturum tillsammans med V och småtjejerna och väntade på min man. Lite krångligt kan tyckas, men så fick vi ju träna allihop och de små kom ut i naturen!

Det känns bra i kroppen, och det kändes bra att springa 6 km. Inte går det fort, men så snart någon storfräsare springer om mig, tänker jag att den där har iallafall inte behövt hämta sig från 4 graviditeter...

Konsensus

Angående höstyogan har jag funderat vidare och nu kommit med ett beslut, tack för påminnelsen Anna!

Många andra här i bloggosfären tränar ju ashtanga därför var jag lite sugen på att testa detta innan jag går och blir instruktör. Kan ju vara bra att ha med sig i bagaget. Samtidigt är det ju andra bitar som faktiskt känns angelägna. För mig som mest fokuserar på träning på egen hand är det ju en kanonmöjlighet att få träna individuell utveckling för att lära mig mer om mig själv i yogan. Hathayoga har jag nosat på en del så det känns inte främmande att börja med, och viryayogan (inspirerat av såväl ashtanga som anusarayoga) har många gemensamma spår.

Så mitt beslut för höstens yoga blir kursen i hathayoga. Detta är nu förankrat hemma så allt flyter på hemma ändå...

Grattis Josephine!!!

Grattis till Josephine Selander som fick en liten son förra veckan!!

Mitt huvud vill så mycket mer

Morgonyoga nu när Ärtan är på dagis och Lillärtan sover.
Min kropp känns seg och svullen. Mitt huvud vill mer än kroppen klarar av just nu. Nätterna är fyllda av oro hos Lillärtan, och det märks att jag inte kommer ner i djupsömn. Yogan blir ändå en god och aktiv vila för mig. Asanorna ökar rörligheten åtminstone lite lite. I framåtfällningarna är mina fötter drishtis med alla sår, längtar efter oskadad hud och ökad rörlighet. Men jag respekterar min kropp där den är just nu. Det har ju sina tydliga förklaringar efter vandringen och dåligt med sömn.

Nya utmaningar

Terminsstart och tillika dagisstart. Virusbyte för barnen. Redan första dagarna på dagis drog Ärtan hem trist förkylningsvirus, så nu är Lillärtan snorig. Nätterna är rena pinan, hon vaknar stup i kvarten, jag pluggar i nappen och stoppar om, hinner precis somna om tills hon vaknar igen... Nya sängen har kommit, och jag verkar ha lätt för att somna om i den, haha, eller är det att jag är så otroligt trött.

Fallit tillbaks på vanan sedan i våras att kvällsyoga, speciellt nu när det är förkylningsvirus i familjen och pipigt större delen av dygnet. Jag älskar min egen stund när det nu börjar bli mörkare och jag kan tända ljus och njuta dubbelt av såväl levande ljus som yoga! Lucky me!

Har funnit nya utmaningar i Bakasana, Tranan, där min armstyrka inte räcker till mycket. Men det är en spännande asana.
Balanserar i Garudasana samt Ardha Chandrasana där jag märker stora skillnader mellan höger och vänster.

Medvetet ätande

För de som fokuserar på viktminskning har en ny studie publicerats nu i augusti. Yoga är positivt för utveckling av medvetet ätande enligt en amerikansk uppföljningsstudie i Journal of the American Dietetic Association. Över en 10-årsperiod samlar utövare av yoga på sig mindre vikt än de som inte är utövare, en viktig faktor tros vara en ökad medvetenhet om vad man stoppar i sig.

Studien utförd bland annat av yogin Alan Kristal kan du läsa mer om: http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-08/fhcr-ryp080309.php

eller direkt ur huvudkällan:
Framson, Kristal et al Development and Evaluation of the Mindful Eating Questionnarie. Journal of American Dietetic Association 2009;109;1439-1444.

Anpassning pga skavsår

Efter helgens vandring behöver jag yoga för att sträcka ut ömma muskler. Men pga skavsår under fotsulorna får det bli lite anpassade asanas ett par dagar. Igår kväll blev det en skön stund pranayama, där sinnet vandrade tillbaks till de vackra bokskogarna
Inte så värst ansträngande för skavsåren, men desto mer välgörande för de inre lagren.

Aningen mindre beslutsångest

Tack snälla alla som givit tankar om min höstyoga! Jag är alldeles överväldigad över er respons och alla kloka tankar!!! Nu börjar jag kunna se mina tankar och framtida ambitioner i lite större perspektiv!!!

Till Maggan i Lund: jag har också gått på gravidyoga på K-yoga under hösten, kanske vi sågs där! Jag har tränat på Gerda, men framför allt på egen hand hemma mellan barnens födslar. Det är det som har varit allra enklast logistiskt för mig. Har dock en önskan att det finns fler yogaformer i Lund, det är ju trots allt en ganska stor stad och yoga en kanon träningsform som kommer. Men med tiden kanske jag kan råda bot på detta.

Om Shanti!

Beslutsångest höstyoga

Jag måste be er om lite råd och hjälp!!!
Inför hösten står jag inför två valmöjligheter för att träna med instruktör. Jag brukar ju annars sköta den mesta av min träning på egen hand, men inför yogalärarutbildningen nästa år är det bra att ta emot så mycket tips och råd jag hinner och kan.

Alternativ 1 Nybörjarkurs i Ashtangayoga

Alternativ 2 Hathayoga - individuell träning

Tankar för och emot, tack!!!

*Tilläggsinfo:
I Lund är det tydligen så att alla som tidigare inte tränat Ashtanga "kvalar in" i nybörjarklassen, oavsett hur mycket/vilken sorts yoga man tränat förut.

Hemma som i Indien

Pratade med en klient för ett tag sedan. Han berättade lyriskt om hur indiska yogier fann meditativt lugn trots lösspringande kor, tutande och intensiv trafik, massor med folk i rörelse överallt. Yogierna satt lugnt ner och fokuserade inåt utan att verka notera bruset runt dem.

Jag har funderat en del på denna miljöskildring och kan komma med en jämförelse som kanske förklarar min yogamiljö hemma. För det är säkert någon som undrar.

Ibland när jag rullar ut mattan är det fullt liv och rörelse runt mig. Ärtan 2½ är hela tiden på väg någonstans med någonting, över framför eller bakom mig. Sällan tyst. Lillärtan 6 mån ligger upptill mig på sin lekmatta gurglandes av liv och tar sig fram som en säl. Oftast i riktning mot min spännande yogamatta. De två äldsta döttrarna brukar komma förbi och kasta ur sig någon fråga eller i värsta fall elak kommentar om varandra. Min man ropar ibland frågor till mig som jag måste besvara kort. Hunden snarkar högljutt i sitt hörn.

Jag blundar, andas och flyttas till en fjärran strand där vågornas brus bildar ljudridå till mitt hemmabrus. Hemma men samtidigt inte här. Lycklig och trygg att vara i gemenskapen, men samtidigt ensam med mitt innersta.

Löpstigarna ropa

Efter en aktiv dag i trädgården kände jag att det lockade i joggingtarmen. Det är inte ofta det sker, och då gäller det att ta tillfället i akt.
Min man och jag körde till skogen efter hans jobb, småtjejerna blev ompysslade av de stora tjejerna. Alla praktiska förutsättningar!
Jag har ju inte varit ute och sprungit speciellt många gånger sedan förlossningen, som max 4 km och då har jag gått en bit här och där.
Idag kände jag att det var läge för 5 km. Mycket för mig. Terräng. Ännu mer utmaning för mig. Jag lubbade på försiktigt i min egen takt, drack lite vatten för varje km-markering jag passerade. Njöt av skogens dofter (sköljde ju med neti-kannan innan idag så det var fritt blås) och såg att björkbladen börjar bli lite gula i kanterna.
Jag blev omsprungen av en del, men tänker så här att ingen där i skogen har hämtat sig konditionsmässigt från 4 graviditeter. Gång på gång. Så de som tycker att jag springer sakta kan ta och kamma sig för de hade förmodligen inte orkat en meter efter samma "meritlista".
Sista kilometern går först rakt upp en backe, sen är det i princip segt uppför tills det planar ut de sista typ hundra metrarna.
Det började ta emot i lungorna i den där första backen mot slutet, men jag intalade mig att det bara var min kropp som gjorde ont, inget annat. Och jag tog mig runt hela vägen utan att gå! Jag är klart imponerad och faktiskt lite stolt! Hade klart hjälp av det fina yogapasset i morse, hela dagen har varit fantastisk!!!

Morgonyoga

Efter en så gott som sömnlös natt efter energislukande tonårsdiskussioner och timtals långt åskväder klev jag upp ur vår ryggplågande säng. "Klev" är kanske att ta i, jag snarare kröp, böjd av ryggvärk.

Rullade ut yogamattan, satt i en skön hjälteställning och kände ryggen balansera sig. De första solhälsningarna var fruktansvärt stela, när jag skulle resa mig upp i tadasana varje gång så svarade inte kroppen mer än som ett gångjärn som inte ville öppna sig.

Skam den som ger sig, jag gav min kropp och själ den tid den behövde. Efter 20 minuters asanor och andningsövningar var jag så gott som ny igen, och jag kände blod och energi strömma genom de igensatta ryggmusklerna. Helt fantastiskt! Jag älskar min yoga!

Välkommen ombord

Just den hälsningsfrasen jag längtat efter!!!
Samtalet jag sett fram emot med skräckblandad förtjusning utspelades i eftermiddags.
Skulle jag kunna ta ett nekande svar? Det behöver vi aldrig veta. Men detta var allt jag behövde för att hämta mig från magsjukan...
Jag är antagen till yogalärarutbildningen och det ska bli superskoj!!!
I februari börjar min nya resa, fram tills dess ska jag filosofera, meditera och yoga.

Och tillsammans med ett par kollegor ska jag börja yoga i september, troligtvis några jag senare börjar experimentundervisa (om de ger mig förnyat förtroende). Vi har på gång absolut den häftigaste yogashalan i Lund. Vänta bara...

Magsjuka och yoga

Magsjuka och sommar går inte ihop
Magsjuka och yoga går heller inte ihop
Nu har jag varit "borta" i 1,5 dygn
Har inte ens kraft att läsa Happy Yoga
Har bara samlat kraft genom att ligga och sova och försiktigt smutta på iskallt vatten och behålla det

Känns som om jag befunnit mig på bassängens botten
Har gjort pranayama ett par minuter idag, andningen gör ont i stora delar av kroppen, bra vetskap ändå att andningen kräver mer muskulatur än bara just de kring lungorna...

Julisommar

Jobbar nätter nu under sommaren och maken är hemma med småbarnen.
En hektisk tid som består mycket av sömn. Det mesta tycks handla om sömnskuld hos både mig och min man hur vi än gör. En märklig tid.

Emellan nattvarven hinner vi vara ute och tälta och vandra. Ansträngande för kroppen, mycket planerande för att få alla döttrar, hund och all utrustning med men behagligt nära naturen kommer vi alla.

*Simträningen har jag inte haft tid att prioritera fast utebadet är öppet
*Löpträningen går trots allt framåt, idag klarade jag att springa 3 km med bara en kort gångare efter halva
*Yogaträningen faller jag tillbaks på 1-2 gånger per vecka, inte vad jag önskar men vad min kropp behöver och vad som hinns med.

Längtar efter min "hemmavardag". Tillbaks till den kommer jag om 2 veckor. I januari ska jag vara tillbaks på jobb igen för fullt, tills dess kommer jag att njuta fullt ut av att fokusera på att yoga och vara mammaledig.

Men mycket yogaprata blir det. Bara sådär! Och det är ingen som tar illa upp (förutom min pappa som tycker sånt är lite humbug). Blir nog en liten experimentyogaklass på jobbet till hösten som jag ska följa! Mycket spännande!

Sommartider

Torftigt sällan skriver jag i min blogg...
Har börjat jobba nätter, och maken är hemma och har en synnerligen aktiv semester med Ärtan och Lillärtan. Det blir en del tid tillsammans emellan varven, men inte är det lätt att få till det med träning. Kroppen känns seg efter nattpassen, men jag cyklar till och från jobbet åtminstone. Mycket yoga blir det nu inte, är dygnsrytmen tvingat omvänd tar det emot att göra solhälsningar när man hållt sig vaken hela natten. Jag längtar fortfarande efter att sova en hel natt ostörd, nu mer än tidigare.

Men vad gör man inte för att kunna förlänga föräldraledigheten ytterligare... Jag ser fram emot hösten hemma med Lillärtan och att ytterligare kunna fördjupa mig i yogan såväl praktiskt som teoretiskt innan jobbet tar vid i vinter igen.
Så länge läser jag Happy Yoga och en bok om Teenager coaching, snacka om breda livsperspektiv. Men jag tror egentligen att det finns rätt många paralleller, andningen känns till exempel mer viktig nu än tidigare!

Sommarkramar till er alla!
Namaste!

Acceptans i klorpölen

Det mesta kan ju upplevas med yoginins blick... Idag var det bassängens bottenplattor som fick sig en granskning.
Jag måste säga att jag lättare känner harmoni med vacker natur än jag gör när jag möter massor med vatten mot mitt ansikte. Men idag var vi inte många som simmade på motionsbanan, och jag hade möjlighet att ta emot allt vatten med lugn och värdighet (och med lite hjälp av badmössa och simglasögon). Min tränare (läs dotter) hade fått förhinder så jag fick lägga upp passet själv. Därför fick simpasset idag ha fokus på acceptans. Jag accepterar att det är ett hinder att simma under vatten, men låter jag det bara ta tid så kommer jag att övervinna det hindret.
Till slut blev det faktiskt lite meditativt att simma och titta på botten emellanåt. Alla ljud domnar av och intrycken bromsas upp av vattnet. Det kändes faktiskt som om bassängen och jag blev ett. Här och nu!

Aj mina armar

Tränade simning en stund igår, yoga igår kväll samt i morse. Kan medge att det känns i mina överarmar, fast det hade varit värre med träningsvärk i magen. Sånt är mindre kul även om den mesta träningsvärk känns som ett gott tecken på att man tränat :)

Morgonyogans fokus blev Lycklig när jag yogar, en tanke från Happy Yoga, sommarens bok i Bokcirkeln. Känner mig fortfarande lycklig flera timmar senare med bilfärd i värmen, intensiv förmiddag med småbarnen, städning och tvätt... Sånt kan ju sänka den mest optimistiske, men idag känns det helt ok!

Har fått lite skön solnyans, jag som mycket sällan blir brun känner mig lite sommarskön i huden. Utan att det känns stramt irriterat eller jobbigt.

Flytande tunnan

Idag var det premiärdopp på utebadet. Uppmärksamma läsare minns kanske Utmaningen min dotter gav mig i början av juni? Den med att simma 100 meter bröstsim på 1.50.63. Har kollat att vinnaren i årets masterstävling för damer simmade sträckan på 1.24.36. Nån i familjen tyckte inte att jag skulle kvantifiera vid denna utmaning, men det är alltid ett mål. Om än långsamt.
Idag simmade jag säkert på dubbla måltiden, och tog det mycket långsamt. Konditionen är verkligen inte på topp, heller inte tekniken. En flytande tunna med andra ord. Så det finns en hel del att förbättra :)
Från och med i morgon är det hårdträning... Fram tills slutet av augusti...
Idag var det bara njutning, det var högsommar i luften och varmt i vattnet. Riktigt skönt att vistas i klorpölen en stund, och ett plus på just vårt utebad är möjligheten ligga och titta på höga vajande träd under tiden man simmar!!!

Bild från lund.se

Nu på sena kvällen skönt långt yogapass med fokus på lugnande framåtfällningar. Min rygg är helt slut, jag längtar tills nya sängen anländer om en månad. Så länge blir det hårdträning nu när det är härlig träningssommar så kanske ryggen håller sig i schack...

Ingen tid kvar på dygnet

Finner ingen tid att yoga. Suck. Djup suck...
Har varit mycket med förberedelser till V:s resa till Libanon, nu är hon iväg!!! T är hemma men tränar en del, så det är liv i luckan stora delar av dagen. Och sen är det ju de minsta som är aktiva mest hela tiden. På den nya lekmattan jag ägnat ett par sena kvällar/nätter att sy färdig.

Konsekvens: nedre delen av min rygg är otroligt stel. När jag skulle visa ett par yogaövningar för min kompis häromdagen, kom jag knappt över i plogen, en asana jag inte har problem med annars. Men det blir väl så när det knappt finns tid till träningen.
Bättring kommer. Hoppas på lite träning redan ikväll :)

Sen handlar väl sommaren iofs om fokus på andra delar av yogan: att interagera med naturen. Det ska jag göra nu, vinbärsplockning...

Trevande privatinstruktion

En mammaledig kompis bad om lite yogainstruktion häromdagen. Jag började att visa henne uppvärmningssekvens, en solhälsning, gomukasana och örnen (men enbart överkroppen) samt ett par nedvarvningsasanor. Det tyckte jag kändes helt okej. Sen ledde jag avslappningsövning i död mans ställning, det kändes enormt klumpigt så det behöver jag säkert öva på mer...

Men kompisen var nöjd med helheten trots allt :) Och hade verkligen kännt efter i kroppen under passet var hon kände sig öm och stel och använt andningen till att komma ett snäpp ledigare! Jättekul!

Regnhälsning

Lagom till dagen före midsommarafton blev det regnhälsning istället för solhälsning. Precis när jag sätter mig och gör Namaste, då ser jag stora droppar ute på altanen...
Igår kväll gjorde jag ett mellanlångt pass med asanas i nivå 2 men kände mig rätt så öm i ryggen. I morse var jag stel, men efter uppvärmning och surya namaskar 2A+1B, plogen, skulderstående, fisken och kort avslappning på mattan känns ryggen mycket rörligare. Yogastunden avslutades med hundpromenad utomhus i det lätt duggandes regnet. Inte så illa ändå kanske, kunde känna hur friskt allt luktade när det just börjat regna :) Yama: Aparigraha

Namaste!

Kass säng - sämre rygg

Min man har konstaterat att vår säng är kass. Han har ständigt ont i ryggen. Som mig då, men jag trodde att det var för att jag inte hämtat bukmusklerna sedan graviditeten.

Jag blev glad över hans förslag, nu måste vi bara kolla om vi har råd. Men investera i en bättre rygg måste man ju. Och det kvittar hur mycket god och medvetet upplagd träning man gör, det är till syvende og sist sängen det kan hänga på.

Så länge kvällsyogar jag. Skönt!!!

Det där med vila

Sommarlov i all ära men möjligheter till vila blir allt mindre och mindre. Nätterna kan vara brutalt jobbiga med allt från fyra till sex timmars sömn. Sällan eller aldrig sammanhängande. Dagarna fyllda av det vanliga och förberedelser till döttrarnas olika sommaraktiviteter. Min högsta dröm just nu är att få sova åtta nio timmar i sträck utan att bli störd. Samtidigt är det ju mysigt att vara behövd av en liten lillärta, den tiden är snart förbi och då kommer jag säkert att sakna den. Och det är jättehärligt att se sina döttrar avslappade och somriga, med näsan nere i böcker eller på väg till eller från olika tidsfördriv.

Jag har inte riktigt kommit igång med min löpning. Fick liten svacka nu när maken var iväg och åkte Vätternrundan, men hoppas komma igång snart igen.
Min yogaträning är mest teoretisk för närvarande, läser istället och funderar på övningar jag vill göra när jag har tid. Rutinen har jag, men befinner mig just nu i en tidsficka där det inte finns några marginaler. Hade velat gå på lokal och träna yoga, vi får se vilka möjligheter det finns till det...

Ringar på vattnet

Min kusin var och fikade här idag. Det är alltid så mysigt att träffas med barnen!
Men igår var syftet delvis ett annat; hon börjar känna sig lite orörlig och behövde lite hjälp att komma igång med gravidyogan.

Det känns bra att med hjälp av egen erfarenhet nu kunna peppa och stötta med goda råd gällande gravidträningen! Lite yoga & andning varje dag så lättar det tunga och rörligheten ökar gradvis även om "omfånget" också ökar.
Lånade ut lite material som en bok och dvd, insatsen får du stå för själv kusin Å!

Sama Vritti med Narnia-känsla

När jag gick neråt naturreservatet på hundpromenad tidigare ikväll kom jag att tänka på Yogamammas tips om SamaVritti. När jag kom fram till min vändpunkt där jag kunde blicka över fälten och samtidigt titta på när träden i ravinen dansade vals i den livliga vinden platsade jag hunden vid min sida och andades ett par omgångar Sama Vritti.

Andades in den friska juniluften och min tankeverksamhet stannade upp. Efteråt gick jag med lugna vördnadsfulla steg tillbaks till civilisationen. Fylld av vördnad för min inre kärna som så gärna ville koppla ihop sig med naturen för en stund.

Jag fick lite "Narnia-känsla" när jag närmade mig hemmet. Fylldes av en stor känsla av att ha varit borta flera timmar när det i själva verket bara var ett par minuter. Vilsamt och energifrigörande!

Spadag hemma - fix och färdigt program

Tänk vad man kan hitta i sina gömmor! Hittade programmet för:

Spadag hemma - ta hand om din kropp
Program för en skön dag

Inled dagen med morgonyoga eller en skön promenad
11.00 Koppla av.
Sätt på avkopplande musik på stereon. Tänd ljus och ställ i badrummet. Blanda till en uppiggande smoothie.
11.30 Mask på kroppen
Applicera ett tjock lager av den mjuka kroppsmasken på ren och torr hud. Låt verka 15 minuter. Vira in kroppen i varma handdukar under tiden! Duscha av masken.
11.45 Massera ansiktet
Samtidigt som kroppsmasken verkar kan du rengöra ansiktet noggrant med en mild rengöringskräm eller gelé. Massera med lätta cirklande mjuka rörelser över hela ansiktet och hals. Skölj rikligt med ljummet vatten. Badda ansiktet torrt och lägg sedan på ansiktsmasken. Låt sitta i 20 minuter, dra sedan av masken, börja från käken och uppåt. Skölj, badda torrt och smörj sedan in ansikte och hals med din favoritansiktskräm.
12.00 Spa-luncha
Ät en god spa-lunch. Tips på goda recept finns t.ex. i "Mat från SPA - njut dig fri från stress" (ICA Bokförlag).
13.00 Bada i kar
Häll upp ett varmt, skummande bad som väcker både din kropp och dina sinnen till liv. Glöm inte din favoritbok i badet!
13.30 Peela kroppen
Massera kroppen med peeligen, nedifrån och upp i cirkelrörelser när du ligger i badet. Inte för hårt! Använd helst ansiktspeeling i dekolletaget; det är mildare på den tunna huden.
14.00 Packa in håret
Tvätta håret med ett fuktgivande schampo, massera gärna hårbotten. Massagen stimulerar blodcirkulationen. Handdukstorka håret och massera sedan in inpackningen från botten till topparna. Kamma försiktigt ut håret och vira en het handduk kring håret. Vänta 5 minuter, skölj sedan noga ur inpackningen.
14.30 Smörj in kroppen
Badda kroppen torr, torka inte hårt, det är inte bra för huden. Smörj in kroppen med
avslappnande kroppsolja. Långa strykningar och breda cirkelrörelser värmer och gör kroppen avslappnad.
15.00 Bada fötterna
Häll upp ganska varmt vatten i en balja och lös upp badsaltet innan du försiktigt sänker ner fötterna. Sitt kvar så i 20 minuter. Därefter skrubbar du försiktigt hälarna med fotborste, fil eller peelingkräm tills fötterna känns mjuka. Torka av fötterna och smörj in dem med rikligt med kräm. Tips för knastertorra fötter: Smörj in fötterna med olivolja och dra sedan på ett par sockor och låta verka i en timme.
15.30 Ta hand om naglarna
Klipp och fila naglarna, massera in krämen i händerna, från fingertopparna till handflatan

Tiderna är såklart inte fixa. Det var tydligen de tiderna jag hade på mig för att hinna detta under dagen när Ärtan var hos dagmamma :)

Yama: Aparigraha

Att vara nöjd som ett sätt att vara.
"Jag är nöjd nöjd nöjd" som Anders Lundin sjunger i låten "Nöjd"
Utan girighet, utan jakt efter mer.

Att inte behöva/vilja jaga ger mig ett lugn och en frid som gör att jag helt kan leva i nuet. Något av det värsta jag vet är att tillbringa timtal på ett shoppingcenter i jakt på något jag inte vet riktigt vad det är. Tvingas jag dit utan att verkligen behöva något sätter nödbromsen in "nä jag är nog nöjd med de prylar jag har hemma, behöver inget nytt".

Karriären kan vara viktig inom mitt yrke (har jag sagt att jag är sjuksyrra eller har det framkommit ändå?), men jag är ingen karriärist. Fast, javisst, jag har ju min dröm att bli yogalärare. Men det är ju inte att vara girig? Jag tänker som så att det är att fördjupa sig där jag redan står?

Jag gillar att vara här och nu. Såväl med mina tonåringar som mina småtjejer. Och "här och nu" är egentligen det enda min hjärna klarar av i nuläget med liten bebi.
Dock är egentid en vara jag har ont om, förutom nu när det är sen kväll. Och egentid som mor, hur är det med det? Är inte det ett sätt att vara tidsgirig? Eller stjäl jag tid? Eller rentav investerar i mig själv? Jag har alltid framhållit det sista; det jag gör för mig själv, det drar även mina döttrar och min man nytta av i andra hand!!!

Laddat med ljusmeditation

Igår kväll hade jag ljusmeditation. Satt och tittade in i en ljuslåga och satt med händerna i Apana Mudra för att ladda inför ett jobbigt möte jag skulle ha nu på morgonen.

Effekt: sov gott i natt, och lyckades hålla mig fokuserad, energifylld och bevara min bubbla under mötet

Yama: Brahmacharya

Brahma: det eviga
Acharya: vagn, värdsätt

Svårt att anpassa denna regel till modernt bruk, då den ursprungligen tydligen betyder celibat. Men en modern användning är att intimt liv ska ske medvetet och inte ta mer energi än det ger. Avseende yogaträning kan man tänka att man ska stanna inom sina personliga gränser, och avseende annan träning har jag läst att det framför allt gäller att skaffa sig ett eget tempo och använda självkontroll.

Jag är absolut ingen tävlingsmänniska, och har naturligt ett slags energisparläge. Är väl den skånska delen av mig som står fast med båda fötterna i leråkern - då kommer man inte iväg så snabbt utan hinner tänka.

Jag har undervisat om cancerrelaterad trötthet (fatigue), och inom det området kan verkligen brahmacharya tillämpas. Poängen är att man lär sig spara energi genom att t.ex be någon om hjälp, göra roliga saker som ger mycket tillbaks, prioritera bort jobbigt, duscha istället för att bada, sitta i trädgården och tanka energi osv.
Yoga finns inte med bland de kända hanteringssätten av fatigue, men skulle mycket väl kunna vara ett bra sätt att frigöra mer energi och hushålla med den man har.

I "Yogaliv" står det att "all den energi man gör av med under ett pass får man tillbaks i Shavasana. Utan vila och återhämtning är risken stor att yogans kraft rinner av dig på några minuter. Under vilan tränger den in och blir kvar"
Så klokt att förankra och fördjupa den effekt yoga och meditation har med vila.
Men jag har många gånger funderat på hur min yoga förankras då jag oftast tränar kvällspass och går och lägger mig direkt efter passet. Hoppar alltså över avslappningen, men försöker ha lite aktiv avslappning precis när jag lagt mig i sängen. Borde fungera på samma sätt, och känns lika skönt. Vad säger ni?

Första egna mattan

Ärtan är lycklig över att ha fått sin första yogamatta.

Gratisprodukt till tidningen Topphälsa, tror jag det var.

Lyckan är fullkomlig, nu har alla varsin matta.

Nästan i varje kulör :)

Niyama: Santosha

Santosha - förnöjsamhet över det som är - en del av Niyama

"-Wow" har många sagt om min vardag med fyra döttrar, make och stor hund. "-Att du ror det i land"
Det kanske många gånger ser lugnt ut på ytan, men under finns det starka strömmar.
Jag har nog ett inbyggt santosha som grundläggande instälning - jag är nöjd över det som är.
Men inspireras av de som är ännu duktigare på att vara nöjda. En klient var mycket duktig på santosha. Livsödet kunde inte ändras, ej heller hoppet eller möjligheterna. Han lärde mig den stora konsten att bara luta sig tillbaks och låta allt komma; öppen var han såväl vid vila eller ansträngning. Även om den nyss tröt fanns livskraften bara runt hörnet.

Att så "enkelt" ta livets svåra skiften, på ett sätt som förbrukar minsta möjliga energi - det vill jag klara av. Jag tror det är möjligt genom att ha en ödmjuk inställning till allt som kan kännas svårt. Det finns något nytt att lära i varje ny livssituation man hamnar i, och vi utvecklas hela tiden om vi vill utvecklas.

Att meditera på: (Selander, Våga Yoga)
Vad jag har är tillräckligt
Vem jag är är tillräckligt

Jag behöver inte ett flashigare jobb. Jag har mina döttrar som ger mig så mycket glädje, huvudbry, ny kunskap. Vidareutveckling som yogini efter de livsutmaningar döttrarna & co ständigt ger mig. Jag har allt jag behöver önska, och har alla redskap inom mig - praktiskt och inte minst ekonomiskt :)

Idag Yogisk balans med Mamma-Bebi Yoga

Lillärtan har haft en jobbig kolikperiod, men nu verkar den börja lägga sig.
Mina yogapass har jag förlagt till sena kvällar, inte helt optimalt men då är det åtminstone helt tyst överallt. Den nattliga ron har lagt sig över huset och jag är endast vaken och yogar!

Idag på förmiddagen sa Ärtan att hon ville "se en yogafilm". Det gjorde vi så gott som dagligen när jag väntade Lillärtan. Jag rullade ut två yogamattor och bebigymet för Lillärtan och sen körde jag en timmes lugn skön basic yoga med de båda minsta döttrarna omväxlande som tyngd. Speciellt rullande gungan gillade Ärtan, det kittlade nog i magen när jag gungade med henne vid mina ben :)

Jag har läst lite i Josephine Selanders "Våga Yoga" och funderat vidare på den fråga hon kastar ut: Vad är en riktig yogi/yogini?!? Parallellt skummar jag Eva Levenhaupts "Yogaliv" och funderar på Josephines fråga.

Jag - en yogini
*vill inte mer än vad jag gör nu, men jag blir nyfiken på nya asanor och undrar över vägen dit.
*tar mig tid att njuta av den yoga jag gör och känslan i sig
*lever ett yogaliv som är lagom och räcker till
*lever nog lite efter alla de åtta stegen såväl på som utanför mattan
*behöver inte gå upp i ottan
*strävar efter kroppsmedvetenhet och själslig medvetenhet
*undviker inte kött, vin eller annat av livets goda kök utan tar ej i överflöd
*äter ekologiskt och medvetet det vi förbrukar mycket av

Skönheten kring mig

Något jag lärt genom klienter att se det vackra och unika som händer i naturen varje dag.
T.ex. när vi bodde en vecka vid Kallsjön i Jämtland, kunde vi se sjön växla kulör för varje dag. Den var inte samma två gånger.
Eller havet vid Ales stenar i Skåne, där jag gifte mig - det har heller inte samma kulör varje dag. Vid vår vigsel hade havet en mycket ovanlig färg och skimmer...

Om du först och främst tror att du är en kropp, bara en kropp är det lätt att jämföra sig med andras kroppar.

Havet eller naturen kan du aldrig mäta dig mot.

Som sårbar tonåring fick jag en kommentar om mina ben och vilka kläder jag borde undvika. Det var säkert i all välmening, men föll så fel och har ringt i mina öron så länge. Det kvittar väl har jag alltid tyckt, för benen är ju inte det viktigaste även om det är viktigt att ta hand om sin kropp, shaucha.
Jag kan inte ta ansvar för det som innerst handlar om andras bitterhet, och jag kan bestämma mig för att avstå från det ansvaret utan att ens tänka tanken.

Livet och naturen är så vackert och skönt, människors ljus värmer mig. Allas lilla ljusglimt samlas i universums stora sken. Jag väljer och vill vara en del av detta sken!

Länge och svettigt

Körde ett lååångt härligt viryapass igår kväll.
Det var fortfarande ganska ljust, men jag tände ljus för stämningens och fokuseringens skull ändå. Effekt: det blev ganska varmt och svettigt, och musklerna kändes mjuka och behagliga så jag kom i alla asanor jag ville.
Det känns så skönt att ha återhämtat sig så mycket efter förlossningen att det går bra att bara köra på!!! Ger sådan blodad tand att yoga vidare!
Har ännu inget hört om yogalärarutb, men går här och hoppas... Funderar på filosofin så länge när inget annat händer, ska återkomma med lite tankar här.

Ikväll hoppas jag komma ut på en försiktig löprunda igen. Om vädret och döttrarna är på min sida dvs... BMI börjar äntligen röra sig åt rätt håll igen, idag 23,8. Mitt mål är 21,4

Simutmaningen försöker jag inte låtsas om fast utebadet har öppnat. Gömmer min träningsbikini så länge...

Yogahunden

Måste bara dela med mig av lite joy

Apropå att tanka livsenergi där man står :)

Tre veckor kvar

Jag har tre veckor kvar att träna på nivå 1 i viryayoga som jag föresatt mig att göra. Jag känner mig starkare i kroppen, men fortfarande finns det saker kvar att göra.
Magen är inte urstark än, men jag har bättre kontroll över den än för 3 månader sedan ;-)
Ryggen känns ännu svag och vacklig, speciellt på morgnarna. Lillärtan behöver ju lyftas och bäras en hel del, så det blir rätt mycket böjda lyft med tyngden inte helt ergonomiskt placerad... Bär henne en stund dagligen i bärsjal, det fördelar gracerna lite grann och jag känner att jag kan sträcka ut ryggen även med hennes kroppstyngd.
Armar och överkropp är klart starkare, jag har varken ont i axlar, nacke eller huvud (jämfört med mina ammande kollegor). Helt klart yogans förtjänst!!!

I vecka 26 ämnar jag börja med nivå 2. Jag ser fram emot detta steg! Ska oxå försöka börja gå på yoga på lokal någon gång per vecka, för att få lite nya tankegångar och idéer.

Idag sprang jag andra gången efter förlossningen. Det gick mycket bättre än för en vecka sen! Samma runda, en minut snabbare. Fötterna gick lättare att lyfta, inget ont någonstans i hela kroppen!!! Fast sport-bh:n har sett sina bästa dagar, så jag måste skaffa en ny....

Restorativ meditation

Har sovit illa flera nätter i rad. Lillärtan sover som längst 2 timmar i rad. Jag blir enormt sömndrucken och har missat flera grejer, bland annat min pappas födelsedag och ett möte på BVC...
Ikväll satte jag mig och bara andades i en kvart, det var vad jag hade råd till i tid. Det var väldigt skönt att bara dränera alla tankar och fokusera inåt.
Sen hoppas jag sova relativt gott säkert med lillärtan inte alltför långt bort.

Börja om från början

Drygt 3 månader har gått sen jag födde lillärtan!
Tog mina första löpsteg på ett år igår. Det var inte speciellt häftigt...
All pranayama har dock medfört att mitt flås är extremt bra! Den förväntade lungkrampen uteblev, men istället hade jag ont i magen på utvägen och ont i benen på hemvägen. Joggade försiktigt 10 minuter i 3 omgångar med 2 minuters promenad emellan. Det var extremt jobbigt att lyfta benen och ta mig framåt, och jag tvingades istället fokusera bara på andningen för att överhuvudtaget genomlida detta.

Tacka vet jag yoga! Bara rulla ut och ställa sig på mattan.
Men min kropp behöver konditionsträningen så jag måste genomlida nybörjarprogrammet för löpare. Igen. Känns som om jag har varit här förut... Fast det är lugnt, tar en dag i taget. Behöver inte känna någon press att springa en mil förrän sent i sommar :)

Och igår kväll la jag mig på shaktimattan för total avslappning. Verkligen en räddare i nöden!

Efter en energislukande vecka

Nu har min man kommit hem från sin resa, namngivningen över och balansen hemma återställd.
Jag ställde mig på yogamattan igår kväll och reflekterade över ett par saker.

*Hur stel kroppen blivit efter en vecka utan yoga. Hur väl min kropp behöver träna yoga för att må bra och fungera optimalt. När jag inledningsvis satt i virasana och redan då spände benen undrade jag hur detta skulle gå. Jag fokuserade på min andning och gick igenom bit för bit av kroppen genom asanorna. Vid avslutningen i halvlotus kändes det såå skönt, en saknad harmoni infann sig nu i min kropp och jag sov lyckligt och gott!

*Hur mycket inre "skräp" man samlar på sig under bara en vecka. Man ser heller inte damm efter en dag, men när man efter ett par dagar lägger märke till det ansamlade lagret måste man gå fram med dammtrasan - eller i yogafallet utöva pranayama.

Det blir efter ett uppehåll så tydligt att yoga handlar om att skala bort dammet och blomstra till den jag redan är. Genom renade nadis strömmar energin nu obehindrat och brist på energi och stress är som bortblåst.

Detta hade jag såväl behövt förra veckan som var så energislukande. Men tyvärr medgav tiden inte detta. För är man själv (även med mama på besök) finns ingen riktig avlastning, och det är svårare att få kontakt med sitt inre. Tror egentligen inte att det är helt omöjligt, men jag vet inte hur det skulle gått till.

Årets blöta utmaning

Min simmande dotter har kommit med årets blöta utmaning åt mig:
Super Master Freestyle 2009

Vilket innebär att jag ska:
*lära mig simma crawl inklusive göra crawlvändning (under vatten)
samt
*klara av ryggsim inklusive en riktigt utförd ryggsimsvändning
*Tidsmål för 100 meter bröstsim (riktigt utfört): 1.50.63 (50 meters bassäng)

Simträningen startar när vårt utebad med 50-metersbassäng öppnar i juni. Jag har fram tills utebadsäsongen är över på mig. Dottern meddelar att det längre fram kan komma eventuella kvaltider till nästa nivå.

Hur ska detta gå? Jag lärde mig simma först när jag var 12 år, och tills för ett par år sen var min största skräck att dyka under vatten.

Kombinationspass går det?

Igår kväll la jag mig på shaktimattan och pluggade in ipoden med Yoga Nidra. Svävade nästan genast bort till den lilla gläntan i dalen som jag brukar fly till under meditation.

Har inte sovit så gott under nätterna sen innan min man åkte till USA!!!

Yogatorka

Här blir det inte mycket yogat. Jag och min kropp saknar yogan mycket.

Maken är i USA en vecka och det är otroligt intensivt hemma, natt såväl som dag.
Min mamma är här och stöttar, men det blir ändå jag som får ta alla pass med Lillärtan.
Jag har kört 2 undervisningspass med min mamma, det är det som har hänt. Kanske blir jag färdig att köra andningsövningar eller kanske spikmatta när jag ska lägga mig, men det är inte säkert alls.

Jag tar en stund i sänder, yogan kommer tillbaks när vardagen är i balans igen. Gläder mig åt varje leende som Lillärtan kommer med, varje kiknande skratt Ärtan brister ut i, och de givande diskussioner jag har med de äldsta döttrarna.

Blir kanske lite bonus bara jag får öva lite pranayama igen :) Back to basics!

MamaYoga

Har morgonyogat med min mamma idag.
Det gick över all förväntan!
Men vig kände hon sig inte först (speciellt inte när hon sneglade mot mig) och det var inte helt lätt att instruera henne jämfört med döttrarna.
Efter ett par försiktiga solhälsningar, en stående position och en liggande framåtfällning, samt avslutning kände hon sig rörligare i ryggen och piggare än på länge. Hon kommenterade introduktionen med "promenader ger ju faktiskt inte allt". Kanske har jag ändå lyckats så ett yogafrö här?!?

Nu har hon sneglat på min shaktimatta och är mycket sugen på att prova den... Qul!!!

Yama: Asteya

Yama: Respekten för omvärlden
Asteya: Ingen har någon rätt att stjäla föremål, tankar, drömmar eller känslor från någon annan.
Asteya: Att känna empati, ansvar och dela sann glädje med andra personer.

Asteya i det lilla såväl som i det stora.
Vad får vissa ut av att knycka någons forsknings/projektidé?
Vad får andra ut av att beröva den rättmätige möjligheten att vara den som först hälsar sitt eget barn välkommet till denna världen?

Som mor till fyra döttrar har min asteyakvot växt sig allt större; med glädje och värme tar jag del av mina döttrars liv. Känner med dem i såväl glädje som sorg utan att jag själv förtärs av känslan eller knycker känslan från dem.
Försöker ta mitt hela ansvar gentemot dem, en balans mellan att gasa och bromsa

Yama: Satya

Yama: Respekten för omvärlden

Satya: Att leva och tala sant
Som KarlBertil Jonsson säger "alltid rakryggat yppa sanningen"
Genom vår livsryggsäck får vi säkert alla olika sätt att se på saker och ting. Men skalar man bort allt yttre och vänder sig inåt sig själv är det då lättare att hitta den rena sanningen?

I min vardag stöttar jag patienter och familjer vid allvarliga sjukdomar och vid livets slut. Det går här inte att avskärma sanningen och komma med falska förhoppningar då sjukdomen är bortom allt hopp för behandling. Livet är ändligt vilket är en sanning vi ej kan ändra på. För många blir det tyvärr ett abrupt uppvaknande från ett icke-medvetet leverne att livet nu faktiskt tar slut och att det är försent att prioritera om livet.

En viktig lärdom för mig genom min vardag men framför allt genom yogan är att leva här och nu och vara sann mot mig själv. Jg kan inte blunda för eller förtränga min kropp och själs behov. Jag försöker ta saker med grace, med ett inre lugn för att inte skada utan istället respektera.

Yama: Ahimsa

Funderingar kring Yogaliv: Åtta steg till ett liv i lätthet av Eva Lewenhaupt som jag läser.

Yama betyder respekt för omvärlden
Ahimsa är icke-våld i alla aspekter. Hur respekterar jag ahimsa i vardagen idag? Vi odlar en del grönsaker själv, och jag använder tygblöjor, naturvänligt tvättmedel, bakar vårt bröd själv, promenerar och cyklar då jag behöver ta mig fram kortare sträckor, stickar och syr en del, använder i princip aldrig halvfabrikat.
Mot mina döttrar försöker jag tänka och handla konstruktivt, men det är inte alltid det lättaste. Försöker vinna tid, så att jag kan hinna fundera ut en mera hållbar lösning än det jag tvingas besluta på väg in i en konflikt med en tonåring. Jag vill alltid lyssna till mina döttrar med ett här och nu perspektiv, men en lösning vill jag fundera lite på så att ingen av oss far illa/förlorar. Båda parter ska gå ut som vinnare och respektera varandra. Utan att hårstrån ryker eller dörrar lossnar. Så utvecklas mitt sinne fridfullare, men vägen dit är inte rak...
Ahimsa!

Fyra veckor kvar till GO!

Jag planerar att börja löpträna i mitten av juni, då har det gått 4 månader efter förlossningen. Väntar lite längre den här gången, eftersom jag hade upprepade besvär med smärta i höftmuskulatur under graviditeten. Kommer kanske att inspireras av ett program från adidas eller blir det Blossoms löpträningsprogram som jag körde efter förra graviditeten.
Mål med löpningen? Det hade varit skoj om jag efter sommaren kommit tillbaks till att springa en mil två gånger i veckan

Meditation är

Meditation mitt på dagen när båda småbebisarna sover är:

*verkligen som att dra ur kontakten
*vilsamt
*uppfräschande
*en omstart av dagen, speciellt om morgonen varit lite hektisk

Projekt Mama flyttar in

Då min man åker över pölen till USA om ett par dagar, flyttar min mamma tillfälligt in. Tanken är att hon ska stötta mig, men det kan kanske till och med bli lite trevligt. Vem vet?

Jag tänker introducera lite daglig yoga för henne - naturligtvis :) Hon har varit motvillig till detta förut, men nu har hon inget val när hon är under mitt tak.

Yogatisdag

Nu i morse riktigt bra flyt för att vara hemmamamma!

Har hunnit med nässköljning och en stund på yogamattan, uppvärmningssekvens, 4 surya namaskar A och 2 surya namaskar B.
Även 2 tvättar varav den ena redan hänger ute. Ändå klev jag upp först framåt 7...

Och sent ikväll hade jag tänkt göra ett lååångt yogapass, dryga 1,5 timme för att köra genom hela kroppen. Blir en riktigt härlig yogatisdag idag!

Om det blir någon lugn liten stund över, ska jag ägna denna åt Kafka på stranden, boken som Nystartade Bokcirkeln just nu fördjupar sig i.


*Kommentar: Blev inget långt yogapass nu ikväll, istället satt vi och kollade på semifinalen till Eurovision song contest. Låg dock på spikmattan en stund, så lite yogiskt blev det allt

Veckans tema: stående och balanser

Mitt yogamål nu efter graviditeten är att träna viryayoga på nivå I fram till vecka 26. Den här veckan är vecka 20, så återstår ett par veckor tills jag tar nästa steg.
Väljer nu att fokusera olika moduler under dessa återstående veckor på nivån.
Den här veckan fokuserar jag på stående stående positioner och balanser.
Såväl flödet, smådetaljer och variationer som sanskrit.

Fram till vecka 20 har jag jobbat med kortare sekvenser, och väntat på att magen ska återgå till normal form. Gör nu sedvanliga plankan Chaturanga, det funkar sådär för än så länge är inte armstyrkan vad den borde vara. Men Rom byggdes ju som bekant inte på en dag, så jag tar det coolt...

5 kilometer

Har promenerat Lundaloppet idag med lillärtan i bärsele. Fem kilometer i rask takt i prattempo tillsammans med en kollega. Kändes att tösen börjar väga lite mer, så benen fick bra träning.
Funderar på när jag ska våga börja ta mina första löpsteg, men jag väntar nog ett tag till - sommaren är ju lång och fylld av träningsmöjligheter.

Förresten, anmälan till yogalärarutbildningen har kommit in, bara intervjun kvar. Bara att hoppas!!!

Yoga i fullmånens sken

Jag med mina udda yogatider :)
Har just yogat till fullmånen. Det blev ett väldigt långt pass (1h 36 min) och jag kände att jag kom djupt i mina asanor. Kan det ha varit månens dragningskraft? Denna kraft ska ju vara enorm.

I vilket fall känns det enormt skönt i kropp och själ nu, så nu ska jag krypa till kojs och sova sött. Men vaknar väl så småningom när Lillärtan behöver äta

Den inre rösten

Den inre rösten vi alla bär på är mer eller mindre tydlig beroende på om vi väljer att lyssna till den. I mitt jobb är magkänslan som kommer ur den inre rösten ett viktigt instrument, speciellt för att läsa av olika känsliga situationer.

Vem är det jag lyssnar på i vardagen?
För mig tar det emot att lyssna hierarkiskt, när jaget ju är viktigast. För att kunna fungera på ett jobb krävs det att kompensera, men inte till den grad att man är dumsnäll mot sig själv.
I trängda lägen har jag kanske lätt för att lyssna på den lille kritikern, som sitter bakom ena örat. Men medvetenheten om detta ökar och jag försöker allt mer ignorera. Vilket inte är helt lätt om man ska fungera socialt i ett team.

Varifrån kommer den lille kritikern?
Säkert från uppväxten, obearbetad skit från auktoritära personer runt mig, som inte lät mig vara den jag var. Som aldrig var nöjda hur jag än ansträngde mig. Sånt sätter spår hos alla. Snacka om att jag är medveten om det hos mina döttrar. I min familj får man vara den man är, bara man utvecklas inåt. Vi älskar varandra för den vi är. Vi duger! Vi är bra nog!

Min inre röst
Säger mig att jag inte ska bryta upp från det liv jag nu lever, även om jag vill bli yogalärare och utvecklas inåt. Vill ändra mina prioriteringar från ett stressat liv utanför mig till ett liv utifrån mina inre behov. Prioritera en lugnare och mer medveten vardag och ett varmt familjeliv.

Jag vill fortsätta lyssna inåt och bara hänga på. Lyssna i det lilla! Småbarnens perspektiv är helt rätt!
Go with the flow!

Lägger ut kursen

Fattade mig ju synnerligen kort innan idag...

Naturligtvis vill jag berätta vad jag sökt för yogalärarutbildning!

Det är en kurs på Nordiska yogainstitutet för Josephine Selander. Kursen har inriktning viryayoga, som är en dynamisk form av hathayoga. Tillfället och kursupplägget passar mig som hand i handske, då kursen ska gå som intensivkurs här i Skåne 2010.

Bild: Viryayoga.com

Men men, jag ska ju antas först oxå... Så jag ska väl inte ropa hej än

Postad

Så är den skickad, anmälan till yogalärarutbildningen.
Drabbades just av skräckblandad förtjusning.
Hur ska detta sluta?

Och jag som har snackat vitt och brett om detta, nu är det försent att dra sig tillbaks.
Bara Go with the flow!

Äntligen morgonyoga!

Med veckans händelse i färskt minne har det varit svårt att yoga. Även med vetskapen att yoga gör gott.
Igår morse när jag vaknade kändes det som om botten var nådd, min kropp måste få yoga. Klev upp när alla andra sov kvar och gjorde uppvärmningssekvens och surya namaskar A (3 st)+B (2 st) och satt i halvlotus en lång stund innan det var dags att börja fixa söndagsfrukost. Lillärtan blev utburen efter ett par solhälsningar och låg sen förnöjt på en matta upptill mig och kollade in hur min kropp vaknade till liv. Samt själen tinade upp en smula :)

Framåt kvällen hamnade jag på shaktimattan och sov sen gott under natten. Idag invigde jag min allestädes cyklande man på samma matta, den gjorde ont tyckte han spontant ;)

Förtvivlad

Senaste dagarnas oro:
Orosmolnet

Här hjälper inte ens yoga...

Grävande meditation

Vädret har varit kanon hela helgen, så jag har tillbringat nästan alla dygnets ljusa timmar i trädgården. Har grävt, planterat, klippt kanter, klippt gräsmattan, plockat maskrosor - och emellanåt ammat och fikat. Allt utomhus. Väl stöttad av döttrarna annars hade det inte fungerat.

Som ett tack för att jag stöttar Lillärtan nu när hon bevisligen har kolik fick jag en trädgårdsbuddha i present av min make. Funderar på arrangemanget ute, har just flyttat den mongoliska stenhögen och placerat buddhan i ett lugnt hörn på terassen, mot bakgrund av kryddorna. Inomhus på andra sidan fönstret brukar jag yoga så allt hänger ihop i hörnet. Men buddhan kommer säkert att flytta i takt med att vi förändrar trädgården.

Någon yogamatta har jag inte rullat ut på ett par dagar. Dels torkade den efter en tvätt dels fanns inte tiden. La mig slutligen på shaktimattan igår kväll, och har sovit jättegott i natt! Ryggen känns helt okej idag, men det får allt bli skön yoga ikväll igen :)

Gurun besöker Ryssland

Ni kanske har missat det men Rysslands President Dmitry Medvedev är en sann yogi och nu är
Gurun BKS Iengar tillbaks i Ryssland denna veckan för att sprida lite yogiskt ljus igen. Bara 20 år sedan sist. Undrar om fler ur det ryska toppskiktet kommer med och blir inspirerade?

Naina Yeltsina uttalar sig om yoga i Ryssland

Den är här. Berika mig!

Sällar mig till er i bloggosfären som rekommenderat Yogaliv Åtta steg till ett liv i lätthet av Eva Lewenhaupt.

Har hållit vakt vid postlådan och idag dök den upp!!!

Har bara bläddrat lite lätt, men det kommer helt säkert att bli trevliga amningsstunder framöver ;-)

Förresten, det har jag nog glömt att nämna, men under amningsstunderna plöjer jag yogaböcker. Har blivit en riktig yogabokmal. Varför inte passa på att fördjupa sig inom ett område man själv kan välja när man ändå går hemma ett par månader?!? Det föder förstås nya drömmar, tänk om man skulle kunna pyssla med yoga som försörjning. Ja knappast som guru, men jag gillar tanken på att dela med mig av sånt jag tycker om. En blivande yogalärare tro?